предотвратяване

Този уикенд вече сменихме часовниците си, в неделя спахме с час по-малко, температурните промени са луди и всеки изминал ден е по-дълъг от предишния. Чувствате ли, че всичко това ви отразява? Ако се чувствате уморени, изтощени или сънливи и когато извършвате ежедневните си дейности, забелязвате, че трябва да инвестирате много повече енергия от обикновено, това е нормално поради промяната в сезонността. Те са симптоми на познатото пролетна астения.

Какво е пролетна астения?

Това е симптом, който обхваща различни усещания (сънливост, раздразнителност, апатия и умора са най-често), произведени от ефекти от сезонните промени, това води до внезапни промени в температурата и атмосферното налягане, увеличени часове слънчева светлина и промяна на графиците и режимите.

Всички тези промени създават дисбаланс в хормоналните цикли, насочени от хипоталамуса, жлеза в мозъка, която е отговорна за регулирането на телесната температура, жаждата, апетита, съня и будността, наред с други неща. Получете контрол над всички тези аспекти благодарение на невротрансмитерите, които могат да бъдат променени през първите седмици на адаптация към всички тези пролетни промени. Например, обичайно е, че хормонът серотонин или „молекула на щастието“ отнема време, за да се регулира, което създава усещане за благополучие и ни помага да спим по-добре.

Какви са симптомите на пролетна астения?

Вашите симптоми са:

  • Умора
  • Сънливост през деня.
  • Затруднено заспиване или безсъние.
  • Липса на енергия.
  • Раздразнителност.
  • Тъга.
  • Безпокойство.
  • Загуба на апетит и чувство за жажда.
  • Главоболие и световъртеж.
  • Намален либид.
  • Липса на концентрация.
  • Демотивация и нежелание.

Важно е да се отбележи, че пролетната астения обикновено продължава 1 или 2 седмици. Ако симптомите продължават, се препоръчва медицинско посещение и преглед, за да се провери дали няма друг проблем. Например промени в лабораторните стойности или наличие на заболяване, което може да доведе до цялата тази симптоматична картина, като например инфекция с мононуклеоза.

Какво можем да направим, за да предотвратим и да се борим с това изтощение, което идва с пролетта?

На първо място препоръчвам профилактика не само на пролетна астения, но и на всяка друга причина, която може да ни накара да имаме тези прояви. За това е препоръчително да се извършва медицинска оценка заедно с пълен анализ поне веднъж годишно.

Отъждествявали ли сте се с чувството на сънливост, умора и умора? Чувствате ли се добре, но знаете ли, че всяка година по това време започвате да се чувствате така? Аз ви довеждам 10 съвета, които могат да бъдат много полезни независимо дали искате да предотвратите астения или ако искате да се борите с нея.

1. Хранете се балансирано

Диетата трябва да бъде балансирана, достатъчна и разнообразна. Важно е диетата ни да ни осигурява цялата енергия, хранителни и нехранителни вещества (като фибри), от които тялото ни се нуждае.

Изглежда основно и всички го знаем, обаче, много хора всеки ден не консумират препоръчаните порции плодове и зеленчуци. Други не покриват енергийните си нужди със здравословни храни.

Сред населението често се срещат хаотични и неподредени хранителни навици. Типичен пример е гладуването в продължение на много часове и след това яденето на много енергични храни. Друг път се избягват сложни въглехидрати като тестени изделия или ориз и по-късно се прибягва до храни с добавена захар, когато се чувства липса на енергия.

Всичко това допринася за по-голям хормонален дисбаланс в допълнение към този, произведен от сезонната промяна, което прави симптомите на астения още по-лоши.

Препоръчително е да се спазва диета:

    • Базиран на вегетарианска храна. Препоръчително е да приемате 5 порции плодове и зеленчуци, както варени, така и сурови (например под формата на салата) и да са разнообразни.
    • Достатъчно въглехидрати (важно да има енергия през деня) и протеини (необходими за синтеза и правилното функциониране на хормоните).
    • С добре разпределени сложни въглехидрати (например пълнозърнести храни) през целия ден, за да ни осигури прогресивна енергия и да избегнем покачванията и спадовете на кръвната глюкоза, които нарушават хормоналния ни баланс.
    • Това в доставят здравословни мазнини тъй като те съдържат мастноразтворими витамини и освен това са необходими за синтеза на хормони и добрата клетъчна функция.
    • С всички хранителни вещества, от които се нуждаем избягвайте хранителни дефицити.

2. Хидратирайте добре

Обичайно е да се чувствате уморени или да имате затруднения с концентрацията и подобряването, след като изпиете няколко чаши вода.

Трябва да имаме предвид, че когато температурите се повишат, може да загубим повече вода от обичайното чрез потта.

Ако се чувствате уморени, вместо да пиете кафе или чай или някакво друго вълнение, препоръчвам ви да пиете вода, това ще ви помогне да се почувствате по-добре по-здравословно.