Някои диети са по-фокусирани върху идеята за превъзпитание на храната и обучение по хранене.
2 минути
Много пъти, когато искаме да отслабнем, се чудим кои са най-ефективните диети за отслабване.
От медицинска гледна точка, за лекаря Доминго Карера, диетолог в Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания, '' добрата диета трябва да е тази, която ни кара да губим телесни мазнини, а не мускулна маса; които могат да бъдат устойчиви във времето, необходимо за постигане на целта; направете го здравословно; и че не създава допълнителен здравословен проблем “.
Този тип диети са по-фокусирани върху идеята за превъзпитание на храната и обучение по хранене. Те може да не губят тегло толкова бързо, но са здрави, устойчиви във времето и имат по-нисък процент на възстановяване на загубеното тегло. Сред тях са и планове за комбинация от храни.
Много пъти, когато искаме да отслабнем, се чудим кои са най-ефективните диети за отслабване
От друга страна, „от гледна точка изключително на загуба на тегло, хиперпротеисните планове са много ефективни, но те не са здравословни или устойчиви, освен това възстановяването на теглото е почти незабавно, след като планът бъде изоставен, с което те не са препоръчва се. Както добре, губите мускулна маса, а не само мазнини ", коментира Доминго Карера.
КАКВИ ХРАНИ СА ВСЕКИ КОНСУМИРАНИ?
В комбинация и/или планове за превъзпитание на храната се консумират всички групи храни, но обезмаслените протеини са по-чести (обезмаслено мляко, бяло месо, риба, яйца и някои ракообразни); зеленчуци; голям процент зеленчуци от всички цветове (червено, жълто и зелено); и плодове без високо съдържание на захар (ябълка, круша, портокал, ананас, киви, папая, червени плодове, ягоди и праскови).
'' Трябва да се консумират цели сложни въглехидрати, но с умерена и контролирана честота (за предпочитане картофи и кафяв ориз и по-рядко хляб и пълнозърнести макаронени изделия). Голяма част от пълнозърнестите храни се консумират или без толкова много въглехидрати (ръж, киноа, овес и царевица). Сладките не трябва да се консумират, освен много умерено тъмен шоколад “, добавя експертът.
В същото време пийте много вода и запарки и малко натурален сок, като модерирате консумацията на кафе и чай и никакви или почти никакви изкуствени сладки безалкохолни напитки като газирани напитки и изкуствени сокове. Приемът на алкохол трябва да бъде много умерен и най-добре е за предпочитане да изберете вино. Трябва да включите семена и ядки в диетата и да приемате добри или ненаситени мазнини и много малко наситени или лоши мазнини. Времето от деня, когато всеки елемент се яде и хранителната смес също влияят.