Абонирайте се за Vitónica
Кето или кетогенната диета е широко използвана и ефективна алтернатива при отслабване и тъй като консумирането на сезонни съставки винаги е полезно за здравето, оставяме дни на смяна на сезоните Бързи и лесни есенни рецепти за спазване на кето или кетогенната диета.
В кето диетата въглехидратите трябва да бъдат намалени до максимум, особено ще се възползваме от сезонните риби и черупчести като скумрия, миди за бръснач, сардини, паламуд, миди и миди, морска платика, платика и подметка.
Сред зеленчуците и плодовете, които можем да се възползваме от този сезон, подходящи за кето диета, препоръчваме да използвате зелени листа, зеле или други с намалено съдържание на хидрати и с високо съдържание на протеини. Ние също съветваме използвайте ги в малки пропорции за поддържане на кетоза.
Други есенни храни, на които можем да се насладим на кето диетата, са ядки или авокадо които допринасят главно за мазнини и следователно са разрешени при кетогенна диета.
Кето рецепти със сезонни плодове и зеленчуци
Авокадото ще бъде предпочитаната съставка, която да включим в нашата кето диета по това време на годината, както и минимални количества зеле или зелени листа или различни ядки. Някои препоръчани рецепти са:
- Шишчета от манголд, шунка и сирене: чрез предястие можем да сервираме тези шишчета без домати и ще получим преди всичко протеини с приема им.
- Пълнени яйца от гуакамоле: като предястие или, за да придружим месо на вечеря, можем да направим тези пълнени яйца заредени със здравословни мазнини.
- Домашна Нутела: за да се възползваме от ядки, богати на здравословни мазнини, можем да направим този лешников крем без захар идеален за любителите на сладкото.
- Авокадо с печени яйца: за закуска или вечеря можем да изберем това проста рецепта богата на калий, протеини и качествени мазнини.
- Трюфели от авокадо: за да гарантираме липсата на хидрати или поне недостига им в това ястие, препоръчваме използвайте шоколад с висок процент на чистота и без добавена захар за да направите рецептата.
- Кето пилешко и авокадо салата: Това е добра алтернатива да се възползвате от остатъците пиле и решете хранене за минути.
- Печено авокадо с моцарела: за него предястие или като предястие, Или за закуска тази богата на калций и здравословни мазнини рецепта е много добра алтернатива.
- Печени яйца върху авокадо с козе сирене: различна версия на предишните пълнени авокадо, на които можем да се насладим перфектно на вечеря или обяд.
- Кремообразен шоколад и авокадо: ако искаме да осигурим кетоза, това е от съществено значение в тази рецепта, избягвайте сиропи и мед, да можете да използвате стевия или други подсладители вместо това.
Ястия със сезонни риби и морски дарове
Рибите и ракообразните са отлични източници на протеини, а в някои случаи и полезни мазнини. Следователно, тези ястия с риба и морски дарове са подходящи и препоръчителни за кето диета:
- Яйца, пълнени с пастет от треска и чушки: за тази рецепта препоръчваме намалете количеството на използваните чушки Или ги избягвайте. По този начин намаляваме въглехидратите и се грижим да поддържаме състоянието на кетоза.
- Dorada a la Marseillaise: въпреки че има домати и лук, този препарат осигурява преди всичко мазнини и протеини. По същия начин можем да намалим количеството зеленчуци, ако е необходимо, за да не прекъснем кетозата.
- Печен кефал: в това ястие препоръчваме да избягвате лимонов сок. Това е добър избор като основно ястие че можем да придружаваме с авокадо.
- Скари за бръснач на скара: за аперитива, това ястие на основата на бръснач е пълно чист протеин.
- Печена подметка с праза и каперската кора: протеини и мазнини се намират в това лесно за приготвяне и много вкусно ястие, което можем да приготвим за минути.
- Домашна консервирана скумрия в зехтин: за консумация на кето хляб или без въглехидрати, това е добра рецепта, която можем да приготвим и консумираме като аперитив, като предястие или в по-пълноценно хранене.
Това са Есенни кето рецепти което ще ви помогне да решите обикновените ястия по прост начин.
Споделете бързи и лесни есенни рецепти, за да следвате кето или кетогенната диета
- Здравословни, бързи и лесни рецепти за сосове, които да придружават вашите ястия, ако сте на диета, която да загубите
- Бързи и лесни есенни рецепти за спазване на кето или кетогенната диета
- Вашата седмична диета с кето Vitónica или кетогенно диетично меню с разнообразни рецепти
- Radio GYM Диетично меню за предотвратяване на задържане на течности с 15 лесни рецепти
- Книга с рецепти 90 лесни рецепти за нисковъглехидратна диета Chokolat Pepper