Абонирайте се за Vitónica

есенни

Кето или кетогенната диета е широко използвана и ефективна алтернатива при отслабване и тъй като консумирането на сезонни съставки винаги е полезно за здравето, оставяме дни на смяна на сезоните Бързи и лесни есенни рецепти за спазване на кето или кетогенната диета.

В кето диетата въглехидратите трябва да бъдат намалени до максимум, особено ще се възползваме от сезонните риби и черупчести като скумрия, миди за бръснач, сардини, паламуд, миди и миди, морска платика, платика и подметка.

Сред зеленчуците и плодовете, които можем да се възползваме от този сезон, подходящи за кето диета, препоръчваме да използвате зелени листа, зеле или други с намалено съдържание на хидрати и с високо съдържание на протеини. Ние също съветваме използвайте ги в малки пропорции за поддържане на кетоза.

Други есенни храни, на които можем да се насладим на кето диетата, са ядки или авокадо които допринасят главно за мазнини и следователно са разрешени при кетогенна диета.

Кето рецепти със сезонни плодове и зеленчуци

Авокадото ще бъде предпочитаната съставка, която да включим в нашата кето диета по това време на годината, както и минимални количества зеле или зелени листа или различни ядки. Някои препоръчани рецепти са:

  • Шишчета от манголд, шунка и сирене: чрез предястие можем да сервираме тези шишчета без домати и ще получим преди всичко протеини с приема им.
  • Пълнени яйца от гуакамоле: като предястие или, за да придружим месо на вечеря, можем да направим тези пълнени яйца заредени със здравословни мазнини.

  • Домашна Нутела: за да се възползваме от ядки, богати на здравословни мазнини, можем да направим този лешников крем без захар идеален за любителите на сладкото.
  • Авокадо с печени яйца: за закуска или вечеря можем да изберем това проста рецепта богата на калий, протеини и качествени мазнини.
  • Трюфели от авокадо: за да гарантираме липсата на хидрати или поне недостига им в това ястие, препоръчваме използвайте шоколад с висок процент на чистота и без добавена захар за да направите рецептата.
  • Кето пилешко и авокадо салата: Това е добра алтернатива да се възползвате от остатъците пиле и решете хранене за минути.
  • Печено авокадо с моцарела: за него предястие или като предястие, Или за закуска тази богата на калций и здравословни мазнини рецепта е много добра алтернатива.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене: различна версия на предишните пълнени авокадо, на които можем да се насладим перфектно на вечеря или обяд.
  • Кремообразен шоколад и авокадо: ако искаме да осигурим кетоза, това е от съществено значение в тази рецепта, избягвайте сиропи и мед, да можете да използвате стевия или други подсладители вместо това.

Ястия със сезонни риби и морски дарове

Рибите и ракообразните са отлични източници на протеини, а в някои случаи и полезни мазнини. Следователно, тези ястия с риба и морски дарове са подходящи и препоръчителни за кето диета:

  • Яйца, пълнени с пастет от треска и чушки: за тази рецепта препоръчваме намалете количеството на използваните чушки Или ги избягвайте. По този начин намаляваме въглехидратите и се грижим да поддържаме състоянието на кетоза.

  • Dorada a la Marseillaise: въпреки че има домати и лук, този препарат осигурява преди всичко мазнини и протеини. По същия начин можем да намалим количеството зеленчуци, ако е необходимо, за да не прекъснем кетозата.
  • Печен кефал: в това ястие препоръчваме да избягвате лимонов сок. Това е добър избор като основно ястие че можем да придружаваме с авокадо.
  • Скари за бръснач на скара: за аперитива, това ястие на основата на бръснач е пълно чист протеин.
  • Печена подметка с праза и каперската кора: протеини и мазнини се намират в това лесно за приготвяне и много вкусно ястие, което можем да приготвим за минути.
  • Домашна консервирана скумрия в зехтин: за консумация на кето хляб или без въглехидрати, това е добра рецепта, която можем да приготвим и консумираме като аперитив, като предястие или в по-пълноценно хранене.

Това са Есенни кето рецепти което ще ви помогне да решите обикновените ястия по прост начин.

Споделете бързи и лесни есенни рецепти, за да следвате кето или кетогенната диета