Вдъхновявайте, мотивирайте и информирайте

Четвъртък, 18 юни 2020 г.

Диетично меню за избягване на задържане на течности с 15 лесни рецепти

radio

Във времена на по-висока температура или когато диетата ни обикновено се пренебрегва, можем да претърпим дисбаланс на течности и соли в тялото си и по този начин да изпитаме симптоми на задържане на течности. За да го поправим, оставяме a меню с 15 лесни рецепти.

Диетата срещу задържане на течности

Задържането на течности може да се дължи на различни причини, някои от тях могат да бъдат лошо контролирани или недиагностицирани тежки заболявания, поради което винаги се препоръчва консултирайте се с лекар, ако отокът е тежък.

Ако, от друга страна, страдате от леко подуване или оток, особено в областта на корема и крайниците и смятате, че това се дължи на обилно хранене, излишък от натрий или захари, алкохол в значителни количества или заседнал начин на живот, внимателната диета и упражненията могат да бъдат много полезни.

Адекватна диета за предотвратяване и обръщане на задържането на течности тя трябва да бъде изобилна във вода, намалена в натрий и захар тъй като те могат да дисбалансират електролитите и нивото на водата вътре и извън клетките и също е важно избягвайте алкохола, безалкохолните напитки и ултрапреработените продукти които обикновено имат гореспоменатите компоненти.

Напротив, много е полезно яжте много плодове и зеленчуци които предлагат вода и калий с малко натрий, помагайки за възстановяването на водния баланс в тялото.

Постните меса, леки ястия и съставки с противовъзпалителен ефект също могат да помогнат.

Диетично меню срещу задържане на течности

Ако искате да обърнете лекия оток, чувството на умора в крайниците и отока, както и промените в телесното тегло, причинени от задържане на течности, оставяме следното диетично меню за изпълнение:

  • Закуска: за това ястие препоръчваме няколко лодки от папая с кисело мляко и череши, малко печени яйца върху авокадо с козе сирене или зелена купа за смути от киви, рукола и овесени ядки. И двата препарата с високо съдържание на вода и минерали, които помагат за балансиране на телесната течност вътре и извън нашите клетки.

  • Полунощ: препоръчително е да се храните между храненията избягвайте търговски закуски, по-добри алтернативи са шишчета с пресни и сезонни плодове, смути от праскова и кисело мляко или зеленчуков чипс от патладжан, тиквички, морков и краставица.
  • Храна: препаратите, богати на пресни зеленчуци, питателни и с много вода, ще бъдат най-препоръчителни. Следователно добри варианти за храна биха били тези марули тако с леща, тази салата от нахут с корем от домати и риба тон или тази салата от киноа, говеждо и авокадо. И двете ястия също предлагат фибри и вещества с противовъзпалителен ефект в тялото.
  • Закуска: В допълнение към запарките без захар, препоръчваме за закуски препарати като тези палачинки с банани и яйца със свежи плодове, мюсли Bircher или препечен хляб с бебешки спанак, прясно сирене и праскова. В тези алтернативи откриваме много калий, който може да помогне за балансиране на електролитите в тялото.
  • Вечеря: Като първо ястие препоръчваме овлажняващ крем или студена супа като тази опция от краставица и авокадо, докато като основно ястие можем да опитаме салата от сьомга, авокадо и лайм такито или риба тон с патладжан и домати, които също осигуряват здравословни мазнини които насърчават намаляването на възпалението.

Това е диетично меню срещу задържане на течности с 15 рецепти че можете да опитате у дома, за да се чувствате комфортно и по-здраво това лято.