Публикувано: 16.03.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

здравословна

Често Когато се фокусираме върху теглото, всички се опитваме да направим броене на калории, Понякога използваме общи насоки, за да ни даде представа колко на ден консумираме, но ВНИМАНЕТЕ, не само калориите са важни за нашето здраве и загуба на тегло.

Разлика между диетите с ниско съдържание на калории и здравословните диети

Когато се стремим да отслабнем, Ясно е, че трябва да причиним калориен дефицит в диетата си, тъй като наднорменото тегло се появява, защото поглъщаме излишни калории, които тялото ни запазва под формата на мастна маса, следователно калориите изглеждат най-важният аспект, когато искаме да отслабнем.

въпреки това, не трябва да забравяме, че качеството на диетата е също толкова важно, тъй като тялото се нуждае от определени хранителни вещества в правилните пропорции за правилното си функциониране

Нискокалоричните диети са необходими за отслабване, но При избора на нискокалорична диета също е необходимо тя да бъде балансирана.

Можете да получите лека диета, но бедна на определени хранителни вещества, като диета, основана само на един вид храна.

На теория, ако генерира калориен дефицит в това, което ядем в момента, ще отслабнем, така че на практика можем да ядем всичко, стига да не надвишаваме калориите, необходими за отслабване. По този начин бихме могли да направим диетата си въз основа на сладолед, пържени картофи или каквото се сетим, стига да не надхвърлим ограничението на калориите, за да отслабнем, но дали това би било здравословно?

За съжаление нискокалоричните диети не винаги са здравословни. Въпреки че не вярваме, лошо балансирана диета може да направи отслабването още по-трудно. Поради това се препоръчва диетата за отслабване да бъде не само нискокалорична, но и да бъде адекватно балансирана с хранителни вещества.

Рискове от небалансирана диета

Когато тялото е здраво, то работи по-добре във всички сетива, включително метаболизма ни, което води до чудесен съюзник, ако се стремим да се чувстваме енергизирани и добре. Напротив, диета с недостиг на определени хранителни вещества може да бъде придружена от умора, виене на свят, Главоболие, сред симптомите други симптоми.

В допълнение, лошото хранене също може да доведе до хранителни дефицити в дългосрочен план, които не бива да се подценяват, като анемия.

Друг резултат от неправилното балансиране на диетата ни е това можем да проявим проблеми в храносмилането и загубата на тегло, следователно трябва да гарантираме, че нашата диета също е такава разнообразни и балансирани.

Характеристики, на които трябва да отговаря здравословната диета

Да се ​​ориентирате по калориите не е толкова трудно, след като свикнете да броите ... Всъщност има много сайтове, които предлагат списък с тези, които осигуряват храна с широки удари, така че не винаги трябва да сте експерт, за да извадите тях от нашата диета.

Понякога a нискокалорична диета това може да се постигне просто като се ядат по-малко, по-малки порции, отколкото сме свикнали ... Но не трябва да се заблуждаваме, освен че имаме ниско съдържание на калории, препоръчително е диетата ни да отслабва Здравословна диета.

За това е необходимо да се вземе предвид съвети за здравословна диета:

Включете храни от всички групи

Ако следваме хипокалорична диета за отслабване, от съществено значение е тя да бъде балансирана и разнообразна диета.

Важно е да се включат плодове, зеленчуци, тестени и зърнени храни, мазнини, както и различни източници на протеин. По този начин избягваме диетата ни да се основава само на някои от споменатите групи, освен ако, разбира се, това не е медицинската препоръка.

Яжте адекватни порции

Балансирането на диета може да бъде малко трудно, но най-общо казано, можем да се ръководим от схемите, като хранителната пирамида или чинията за добро хранене, като по този начин получаваме представа какъв е процентът, в който трябва да включим всяка от хранителните групи в нашата диета.

Включете голямо разнообразие от храни

Въпреки че яденето на банани в нашата диета е синоним на факта, че включваме плодове, важно е да не консумираме само един вид храна от всяка група.

Препоръчително е да се различавате по други видове, тоест един ден вместо банани можем да ядем киви и ябълки или може би, папая, важното е, че има разнообразие между храните от всяка група.

Опитайте се да разпределяте храна през деня

Това не е същото за нашия метаболизъм, като прием на храна от 1200 калории, отколкото разделяне на 1200 калории през деня, вторият вариант ни помага да чувствате по-малко безпокойство, повече ситост и също така метаболизмът ни да работи оптимално.

Тази ситуация се случва с много нискокалорични диети, които обикновено имат много лека закуска и много лека вечеря с по-пищно хранене, което е трудно за изпълнение.

Избягвайте общите диети

Вярваме, че общата диета с ниско съдържание на калории ще ни помогне да отслабнем, но не е така. Истината е, че не е гаранция, защото това, което е нискокалорично за вас, може да не е ниско за някой друг.

Ето защо е важно да се има предвид, че не всички нискокалорични диети ще ни бъдат полезни; те ще работят само ако наистина означават калориен дефицит за организма.

Опитайте се да прецените колко калории консумирате на ден за да ви даде представа каква диета може да ви помогне. Важно е да спазвате персонализирана и балансирана диета.

Накрая бих искал да подчертая това нискокалорични диети, особено тези диети с голяма калорийна разлика между това, което ядем и това, което изгаряме, са екстремни диети и не се препоръчват.

Следването на тези екстремни диети може да бъде опасни за здравето ни, трябва да внимаваме да изваждаме прекомерните калории в диетата си.

Препратки

  1. Варела Алонсо, Л., 1995. Рискове за здравето при хипокалорични диети. Хранителна наука и технологии, кн. 1 (1), стр. 28-30.
  2. Loria Kohen, V., 2010. Сравнение на полезността на две балансирани хипокалорични диети с включване VS изключване на хляба при лечението на пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Докторска теза. Автономен университет в Мадрид.
  3. Bonfanti, N. et al., 2014. Ефект на две хипокалорични диети и тяхната комбинация с физически упражнения върху скоростта на основния метаболизъм и телесния състав. Болнично хранене, кн. 29, № 3, стр. 635-643.
  4. Casado Dones, M.J. и др., 2016. Чудодейните диети с ниско съдържание на въглехидрати или карбофобски: сестринска гледна точка от доказателствата. Клинично сестринство, кн. 26, № 4, стр. 243-249.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение