14 декември 2018

избягвайте

Какво е наднорменото тегло и затлъстяването?

Наднорменото тегло е увеличаването на телесното тегло над това, което би било желателно по отношение на височината. Под затлъстяване разбираме прекомерното натрупване на телесни мазнини. Измерваме наднорменото тегло и затлъстяването чрез ИТМ (индекс на телесна маса):

ИТМ = Тегло (Kg)/Височина (m2).
Например BMI = 60 kg/(1,64) 2 = 23,3
Нормален ИТМ = 18,5 до 24,9
ИТМ с наднормено тегло = 25 до 29,9
ИТМ затлъстяване => 30

Какви са здравните ефекти от излишното телесно тегло?

Наднорменото тегло може да причини:

  • Сърдечно-съдови нарушения (остър миокарден инфаркт, ангина пекторис и повишено кръвно налягане, наред с други).
  • Диабет (повишена кръвна захар).
  • Респираторни нарушения: Синдром на сънна апнея.
  • Нарушения на кръвообращението, дерматологията, храносмилането.
  • Повишен риск при хирургични интервенции.
  • Намалено качество на живот.
  • Повишена смъртност.

Какво можем да направим, за да отслабнем?

Наддаването на тегло е пряко свързано с: Хранителни навици, Физическа активност и Психологически фактори.

  • Трябва да контролирате вида хранителни продукти, които консумирате (намалете мазнините, сладкишите, пърженото ...).
  • Не яжте между храненията, не прекалявайте, не бързайте.
  • Увеличете физическата активност, за да подобрите здравето си. Ходете един час на ден, попитайте Вашия лекар за възможността да спортувате два дни в седмицата.
  • Опитайте се да не преяждате, за да облекчите безпокойството, или да пропуснете храненията от вина.