по-добре

Ябълковите смутита са напитки, които могат да бъдат вкусни, засищащи, освежаващи и в известен смисъл отслабващи. По съдържанието на фибри в ябълката, шейкът може да помогне за регулиране на движението на червата и по този начин, намалете възпалението малко в коремната област. Нещо, което несъмнено мотивира много, когато подобряваме навиците си за начин на живот, за да отслабнем.

Всички имаме разнообразие от ябълки, които харесваме повече от друга. Има по-сладки, по-кисели ... Важното е да изберем опцията, която ни харесва най-много и да се опитаме да я консумираме редовно, да се възползваме от техния принос. Трябва обаче да имаме предвид, че всички сортове могат да ни донесат нещо.

Ябълката е много пълноценен плод, което може да ни помогне да регулираме чревния транзит, но също така да подобри здравето на целия организъм, включително сърцето. Той е с ниско съдържание на калории и може лесно да се консумира по всяко време на деня (за предпочитане с всичко и неговия пилинг).

Струва си да приготвите натурални напитки с плодове като ябълка, за да започнете сутринта на десния крак.

Следва, ще ви предложим 4 рецепти за сладкиши с ябълки за вашите сутрини. Изберете този, който ви харесва най-много и не забравяйте винаги да ги включвате в разнообразна и балансирана диета.

1. Смути със зелена ябълка и ленено семе

Смутито със зелена ябълка и ленено семе е идеално за регулиране на чревния транзит, когато няколко дни не сте ходили до тоалетната и подут корем.

Съставки

  • 1 зелена ябълка.
  • 1 чаша овесена каша (250 ml).
  • 2 чаени лъжички смляно ленено семе (10 g).

Подготовка

  • Измийте добре зелената ябълка. Идеята е да добавите кората. След измиване нарежете плодовете на 4 части и изхвърлете семената.
  • Занесете го в блендера заедно с овесената каша. Обработва се за няколко секунди, за да се хомогенизира.
  • Поръсете супената лъжица смляно ленено семе върху смутито.
  • Сервирайте и се насладете.

2. Смути от ябълки, канела и бадем

Искате ли да задоволите апетита си с ароматна, подхранваща и противовъзпалителна напитка? В този случай опитайте следното смути от ябълки, канела и бадем.

Съставки

  • 1 ябълка.
  • 10 нарязани бадеми.
  • 1 чаша овесена каша (250 ml).
  • 1 чаена лъжичка смляна канела (5 g).

Подготовка

  • Измийте парчето плод.
  • Нарежете го на четири части.
  • Освен това нарежете бадемите. Не е нужно да бъдат смачкани напълно.
  • Комбинирайте всички съставки в блендера и обработете до гладка смес.
  • Ако ви харесва да останат някои бучки, обработете няколко секунди, спрете, проверете как е било и след това продължете, ако желаете.
  • Сервирайте в любимата си чаша или чаша и поръсете отгоре с канелата.
  • Консумирайте умерено.

3. Смути със зелена ябълка с киви и кокосова вода

Смутито със зелена ябълка с киви и кокосова вода е идеален за справяне със запек и придружаващото подуване на корема. За да го приготвите, трябва само да следвате следната рецепта.

Съставки

  • 2 киви.
  • 1 ябълка.
  • Лед (на вкус).
  • 1 чаша кокосова вода (250 ml).

Подготовка

  • Обелете кивито.
  • Нарежете ябълката, изхвърлете сърцевината и семената, а останалите нарежете на кубчета.
  • Занесете всичко в блендера и обработете до хомогенизиране.
  • След като сервирате напитката в чашата, не се колебайте да добавите кубчетата лед.
  • Ако трябва да подсладите шейка, включете докосване на стевия или занаятчийски мед, никога захар.

4. Смути от ябълка, ананас, мента и лимон

Удовлетворяваща и освежаваща опция в същото време е сместа от ябълка, ананас, ментови листа и докосване на лимонов сок. Отбележи, че колкото повече листа от мента използвате, толкова по-освежаващ ще бъде резултатът.

Съставки

  • Лед (на вкус).
  • 1 зелена ябълка.
  • Сокът от ½ лимон.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 5 листа от прясна мента.
  • 2 филийки естествен ананас.

Подготовка

  • Изцедете лимоновия сок и си запазете момент.
  • Нарежете ябълката, отстранете сърцевината и я изхвърлете заедно със семената. Останалото нарязвате на кубчета.
  • Занесете всичко в блендера и обработете до хомогенизиране.
  • Сервирайте с малко кубчета лед (ако желаете) и се насладете.

Кога да се възползвате от тези шейкове?

Ябълковите смутита могат да се консумират като част от закуската, като енергийна напитка преди тренировка или просто като част от лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.

По време на консумацията им, най-важното е да се запази умереността и най-вече да се избягва добавянето на захар и подсладители. Всъщност идеалното е да ги консумирате естествено, със свежи и прясно приготвени съставки.

И накрая, не забравяйте, че никоя от тези напитки (или други свързани с тях препарати) не може да замести основно хранене. Ако направите това, в крайна сметка може да нанесете щети на тялото си, което постепенно ще доведе до хранителен дефицит.

Не забравяйте, че натуралните напитки са допълнение към здравословния начин на живот, не е достатъчно пълноценен източник на храна, който да поддържа здравето на тялото ви.

  • Ябълки, сурови, с кожа [Включва USDA стокова храна A343] Хранителни факти и калории. (2018). Взето от https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2
  • Drewnowski, A. (2009). Плътност на енергията, вкус и насищане: последици за контрол на теглото. Отзиви за храненето, 56(12), 347-353. doi: 10.1111/j.1753-4887.1998.tb01677.x
  • Rolls BJ, e. (2018). Водата, включена в храна, но не сервирана с храна, намалява енергийния прием при слабите жени. - PubMed - NCBI. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.