Здравейте!
На 27 години съм, измервам 1,73, а сега съм на 78, когато започнах тази диета тежах 90, видях, че излиза извън контрол, но не правех нищо, за да спра, никога не съм бил слаб, но продължавах между 65-70 килограма и така изглеждах добре. Когато бях с наднормено тегло, опитах бързи диети, които всички знаем и които наистина действаха, но след това за кратко време наддадох повече, отколкото бях загубил.

някой

Така че, когато достигнах 90, реших да го направя правилно и отидох при ендокринолог в моя град, който ме постави на диета, която няма тайна, защото всички ние, които ходим така, знаем отлично, че можем да ядем и че не можем.
aki оставям на вас, в случай че някой иска да опита късмета си, работи ми, имам 12 килограма за почти 4 месеца;

закуска: 1 плод + кафе с мляко + препечен хляб с масло или с домат или пуйка

в средата на сутринта: плод или натурален сок

Яжте първо малка салата или малко зеленчуци и второ избирайте между месо или риба или яйца, също малко хляб.2 дни в седмицата има k да ядете ориз един ден и друга паста, тези 2 дни няма да ядете хляб, тестени изделия или оризът ще бъде единственото ястие и ще бъде придружен само от доматен сос, по-добре, ако е домашен, за пиене на вода.

лека закуска: плодове или кисело мляко или кафе с мляко

вечеря: o 1 салата, o зеленчукова бъркане, o омлет, o месо или риба, яжте 1 малко хляб

преди лягане: чаша мляко или кисело мляко или плодове

също: пийте поне 1,5 вода, без безалкохолни напитки, без чипс, гответе с малко сол, за предпочитане пълнозърнест хляб, можете да пиете малко алкохол (без да прекалявате) един ден в седмицата, без сладкиши, контролирайте захарта, но не потискайте го практикувайте и спортувайте или поне пеша 45 минути всеки ден.

Той също препоръчва продукт, наречен optifat, който са сашета, смесени с вода, правят смутита или кремчета с различни вкусове, те се предлагат на 9 и струват 25-30 евро, това е малко скъпо, но ако смятате, че има 9 хранения или 9 вечери. Той препоръчва да го смените на 2 вечери седмично, опитах го в началото на започване на диетата и истината е, че помага за отслабване, но го оставих, защото предпочитам да отслабвам само с храна, не го правя искам да свикна тялото си с тази допълнителна помощ, не винаги ще имам.

например менюто ми от вчера:
1 киви, кафе с мляко, 1 тост с масло.

2 филета пилешки гърди а ла панча, домат, краставица и царевична салата, хляб.

портокалов сок.

спанак омлет с доматен сос, хляб

И това е, ufff, отдавна, осъзнавам,
Надявам се да ви служи,
горе главата.