Храната за изпускане на корема е помощно средство за облекчаване на този дискомфорт, в допълнение към усещането за тежест и пълнота, които могат да го придружават. Интересувате ли се да ги познавате? В такъв случай прочетете, за да научите повече.
Подуването в коремната област обикновено е свързано с твърде много ядене, но истината е, че може да се дължи на натрупване на течности или газове. По същия начин може да реагира на определени храносмилателни проблеми като гастрит или запек, така че ако искате да се почувствате по-облекчени, обърнете внимание на това, което ще ви кажем.
Включете във вашата диета храни за издухване на корема
Храни за изпускане на корема са с високо съдържание на вода и фибри, следователно те улесняват чревния транзит и подобряват дискомфорта. От друга страна, те могат да съдържат няколко полезни за здравето хранителни вещества, като витамини и минерали.
Макар че те могат да бъдат чудесна подкрепа, имайте предвид, че за да се изпусне корема, не само трябва да се опитате да подобрите начина си на живот, но обръщайте повече внимание на това, което ядете всеки ден, за да не попадате в един и същ проблем отново и отново.
Не забравяйте, че нещо толкова просто като избягване на големи ястия, богати на прости захари или мазнини може значително да подпомогне здравето на храносмилателната система. Тези храни също могат да причинят газове, поради което е препоръчително да се намали консумацията им.
Разбира се, не забравяйте, че ако имате няколко излишни килограма и мазнините се намират в корема, най-добре е да спазвате конкретна диета. По този начин можете да премахнете излишните мазнини и да се насладите на плосък и здрав корем. В този случай отидете на лекар специалист.
1. Ленени семена
Храните, които осигуряват омега 3 мастни киселини и простагландини, са най-добрите за изпускане на корема. Следователно ленените или ленените семена са храна богат на здравословни липиди, които помагат на организма да регулира възпалението.
За приемането му е най-добре да се хидратират ленените семена във вода за няколко часа, така че да са готови за включване в кисело мляко, смути или салата.
2. Боровинки
Друг продукт, който помага облекчават задържането на течности, а също така изпускат корема това е боровинки. Това е така, тъй като те са богати на флавоноиди. Освен това те имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и спомагат за контрола на свободните радикали.
3. Череши
Въпреки че не изглежда, черешите също могат да се превърнат в един от най-добрите ви съюзници. Съдържат антиоксиданти и малки количества: магнезий, желязо, витамин С, провитамин А, тиамин и фолати.
4. Кърито
Кърито, като заместител на солта и подправката, може да помогне за ароматизиране на храни, които помагат за намаляване на възпалението на корема.
5. Зелен чай
Ако има напитка, която има доказани диуретични свойства, това е зеленият чай. Също така е богат на антиоксиданти. По този начин е много по-препоръчително да изберете чаша зелен чай, отколкото да пиете обикновен чай или други напитки като кафе.
6. Банани
В случай че това подуването е свързано със задържане на течности, калият в бананите може да бъде много полезен.
Ако ядете нещо много солено през нощта, добре е да закусите банан. Вече знаете, че солта задържа течности, така че избягвайте да пресолявате ястията си.
7. Авокадото
Авокадото е една от препоръчваните храни ако това, което търсите, е да отслабнете, защото съдържа здравословни мазнини. Зехтинът, бадемите и несолените шам фъстъци също могат да помогнат в това отношение.
8. Мляко без лактоза
Млякото е друга от храните, които могат да накарат корема да набъбне. Това се дължи на лактозата. За да направите това, нищо по-добро от това да започнете да включвате млечни продукти с предварително усвоена лактоза като кисело мляко. След това включете мляко в малки количества.
Поддържайте добри хранителни навици
За да изпуснете корема, освен да включите гореспоменатите храни във вашата диета (винаги по умерен начин), не забравяйте, че трябва да поддържате добри хранителни навици, което включва:
- Дъвчете храната бавно при всяко хранене.
- Яжте спокойно, седнали (особено в 3-те основни хранения за деня).
- Почивайте поне 15 минути след всяко основно хранене (никога не легнало, а седнало или леко наклонено).
- Избягвайте да пиете големи количества течности по едно и също време, когато ядете, тъй като това допринася за подуване и тежко храносмилане.
- Избягвайте консумацията на пържени храни, индустриални ястия и ултрапреработени храни, тъй като те не допринасят за вашето здраве и причиняват подуване и тежест.
Имайте предвид, че идеалът е да се научите отделете необходимото време, за да се възползвате от него според случая и не изпитвайте дискомфорт, като подуване на корема или подуване на корема. Така че, забравете за бързането!