Според експерти по-голямата консумация на зехтин, мед, лук, тофу, риба или зелен чай може да помогне много.
Ако има нещо, което може да повлияе на съня на човек, това е хъркането на друг спящ до него. Хъркането е разстройство, което се появява „когато има пречка за преминаването на въздух през задната част на устата и носа. В тази област езикът съвпада с мекото небце и язичката или увулата. Когато тези структури се сблъскат една с друга, по време на дишането възниква вибрация, генерираща типичния шум от хъркането ".
Според изследвания, които са разгледали този проблем, мъжете, хората с наднормено тегло или тези с фамилна анамнеза са по-склонни да страдат от това. Повечето пациенти имат проблеми, които може да изглеждат незначителни, но които насърчават този досаден и оглушителен навик. Ниският мускулен тонус в мускулите на гърлото или езика, положението на тялото по време на сън, преувеличената дължина на мекото небце и увула, консумацията на алкохол или запушването на носните дихателни пътища са само някои от тях.
Препоръчителните мерки за това разстройство включват избягване на заседнал начин на живот, отхвърляне на консумацията на транквиланти и антихистамини преди лягане, не ядене на твърде големи вечери или спане за предпочитане отстрани. Но освен това храната играе фундаментална роля за успокояване на ефектите от хрипа, клиничното наименование на тази промяна.
Ето списък от сайта Alimente, с 10 ключови храни за спиране на хъркането:
Пчелен мед
Проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, гарантира, че медът е отличен съюзник за освобождаване на дихателните пътища, като по този начин намалява риска от хрипове.
Тофу
Основният заместител на месото във вегетарианската и веганската диета има високоефективни противовъзпалителни свойства. Чрез успокояване на областта на гърлото дишането се възнаграждава и хъркането не е толкова гръмотевично.
Лук
Специалистите препоръчват консумацията му два часа преди лягане. Също така, тя ви помага да дишате по-добре по време на настинки. Тези качества присъстват и в чесъна.
ментов чай
В този случай тази напитка действа като естествен деконгестант, който елиминира храчките, прилепнали към ноздрите, които възпрепятстват нормалното дишане.
Зехтин
Никой не се съмнява в невероятните хранителни свойства на зехтина, сред които се откроява неговата противовъзпалителна сила, много положително за прекратяване на този проблем.
Розмарин
Тази и други ароматни билки, като мента, мащерка, босилек или канела, прочистват дихателните пътища, обезгрижават и ви помагат да дишате по-добре. Освен това, поради своята гъвкавост, те могат да се използват като инфузия, превръзка или като мехлем под формата на етерично масло.
Соево мляко
Чаша соево мляко преди сън има достатъчно капацитет, за да регулира слузта в гърлото и да ни позволи да дишаме по-добре, като смекчава хъркането като последица.
Риба
Червеното месо може да причини леки спазми в артериите и в резултат на това да запуши дихателните пътища. За разлика от рибата, богата на омега 3, идеална за отпускане на мускулите на гърлото.
Бадеми
Един от най-популярните ядки също е важен източник на омега 3, който укрепва и стяга тъканите на гърлото, така че да не получават никакви увреждания от дихателните вибрации. Освен това те осигуряват енергия, калций и допълнителна хидратация.
Джинджифил
Джинджифилът не само намалява ревматичната болка, подобрява притока на кръв или се бори със стареенето, но и действа срещу хъркането благодарение на деконгестантните си ефекти, които улесняват дишането.