храни

Мазнините, захарите, калориите заплашват теглото ни и ние мислим за забранени храни, въпреки че сегашната тенденция е да се избягва класифицирането им като добри или лоши.

Въпреки че фокусът винаги беше върху определени храни, през деветдесетте години се обвиняваха мазнините, а след това захарите, днес претърпяваме промяна в парадигмата: по-важно е да обърнем специално внимание на порцията и да избягваме класифицирането на храните като добри или лоши.

Предложението за тези, които са с наднормено тегло е да популяризират план за отслабване с прогресивни промени, да се инсталират навици, които позволяват дългосрочно промяна на хранителното поведение.

Има обаче няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете.

10 съвета за отслабване

1) Заменете сладките напитки с вода или некалорични версии

2) Оставете алкохола само за уикенда и в малки количества

3) Организирайте средата на сутринта и донесете плодове или кисело мляко вместо бисквитки или сметки

4) Ограничете храни с висок гликемичен индекс: мед, бонбони, сладкиши, сметки, бисквитки, бял хляб, цедени плодови сокове, газирани напитки

5) Избягвайте десертите в ресторанта, по-добре не гледайте менюто! И консумирайте плод или желе с плодове, когато се приберете вкъщи

6) Заменете пържените храни с готвене на скара, на фурна или на скара.

7) Разделете ядките в торбички от 30 грама. След като започнете да ядете, е трудно да се контролира

8) Изберете протеин в основните хранения: ако ядете салата, добавете пиле, риба тон, яйце, бобови растения и т.н. Или придружете телешкия стек, пилешкото, рибното филе или постно свинско месо със зеленчуци

9) Комбинирайте за всяка чаша тестени изделия или варен ориз, същата пропорция зеленчуци, за да имате повече ситост. Можете също така да замените пастата с киноа, кускус или пшеница булгур.

10) Пийте вода преди ядене. Понякога усещането за "глад" не е такова и желанието за ядене може да се успокои чрез изпиване на чаша студена вода или гореща запарка

Изкушенията ...

Ако искате да ядете сладолед, купете малка чаша, вместо да вземете килограм вкъщи. Спестете парите, които правят разликата, и малко по малко, съберете тези „спестявания“, за да направите нещо, което предстои: някои поправят у дома, отидете на кино през уикенда или наемете тенис корт, за да играете с приятелите си.

И накрая, опитайте се да си поставите възможна цел за тегло и да спечелите мотивация, като подобрите решенията си