Свързани новини
В рамките на Световната седмица на кърменето, първата седмица на всеки август, е важно да се повиши осведомеността относно важността на храненето, което майките трябва да поддържат през този период.
Голяма част от хранителните вещества, които яде кърмещата майка, се усвояват от бебето, което се отразява на физическото й състояние: слаба и скучна коса и нокти; суха кожа и дори чупливи зъби.
Да укрепи тази майка в този момент от живота си и да допринесе за тази важна роля; Сара Ривера, хранителен съветник по хранене на Herbalife, препоръчва да имате правилен хранителен план, който включва 10 основни храни във всичките ви ястия.
● Червено и бяло месо (говеждо, птиче месо, риба): Месото предлага важен източник на протеини и незаменими аминокиселини, които осигуряват висока биологична стойност. Препоръчително е да изберете постно месо, тоест с ниско съдържание на мазнини и за предпочитане приготвено на скара или варено като пуйка, пилешко и говеждо месо.
● Бобови растения (боб, леща, нахут): Те осигуряват на кърмещата майка протеин, който помага за изграждането, поддържането и възстановяването на тъкани, като мускули, кости и червени кръвни клетки. Освен това те съдържат витамини от група В (ниацин, тиамин, рибофлавин и В6), витамин Е, желязо, цинк и магнезий. Протеинът от растителен произход е идеален за комбиниране с други видове храни и по този начин повишаване на качеството му, например: Зърнени храни + Млечни продукти: Оризов пудинг.
● Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко): осигурете протеини и калций. Консумацията му не е свързана с производството на кърма, но е от съществено значение през този етап. На първо място, той помага да се поддържа костната маса на майката, докато витамин D помага да се допълнят хранителните вещества, от които се нуждае бебето.
● Пълнозърнести храни (хляб, ориз, пълнозърнести брашна, овес) и грудки (картофи, маниока): Те осигуряват енергия на майката, която се увеличава повече през първите 6 месеца от кърменето. Те също така осигуряват добро количество фибри, които помагат на майката да намали прекомерния прием на некачествени храни, подобрява нейната чревна функция, поддържа здравословно тегло и осигурява няколко витамини от група В (тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиева киселина) и минерали (желязо, магнезий и селен).
● Зеленчуци (домат, лук, целина, звънец, морков, спанак) и плодове (ябълка, банан, круша, праскова, диня, пъпеш ...): Те осигуряват витамини и минерали като: калий, който помага на майката да поддържа здравословно кръвно налягане. Освен това те съдържат фибри, витамин С и фолиева киселина (фолиева киселина).
● Ядки (орехи, бадеми, лешници): Те осигуряват здравословни мазнини, особено омега 3 мастни киселини. Приемът им допринася за развитието на мозъка, ретината и слуха на бебето.
Специалистът по Herbalife Nutrition също подчертава, че храненето на кърмещата майка може да се промени с нарастването на бебето. Например, през първите 6 месеца е важно майката да консумира храни, които й осигуряват енергия, за да получи по-голямо производство на мляко. Диетата им не може да бъде по-малка от 1800 килокалории, в противен случай това може да намали производството на мляко и да повлияе на здравето и храненето на майката и бебето.
Да се избегне
Ривера споменава, че има три храни, които всяка майка трябва да избягва или да намалява консумацията по време на кърмене:
● Кофеин: Избягвайте прекомерната консумация на кафе, сода, чай и шоколад, тъй като повече от 3 чаши на ден могат да причинят раздразнителност, нервност и недоспиване на бебето.
● Алкохол: Алкохолните напитки увреждат развитието на мозъка на бебето. Също така, миризмата на кърмата се променя, което кара бебето да отхвърля млякото.
● Фитотерапия: Намалете консумацията на билкови чайове, тъй като много от тях съдържат активни съставки, които могат да причинят токсичност при бебето. (F)