Ако сте от тези, които се опитват да предпазват косата си всеки ден, да насърчават нейния растеж и да я предпазват от падане, ние ви предоставяме чудесна помощ, която можете лесно да приложите чрез диета, става въпрос за 10 идеални храни с биотин за постигане на перфектна коса.
Биотин: най-доброто хранително вещество за вашата коса
Биотинът, наричан още витамин Н или витамин В7, е водоразтворим хранителен елемент, който се намесва чрез насърчаване на клетъчното делене и растеж, поради което е от съществено значение за много тъкани на тялото, особено може да бъде чудесно хранително вещество за вашата коса.
Въпреки че този витамин се синтезира в нашето тяло на чревно ниво и поради това рядко има дефицит от него в тялото ни, ние можем да се погрижим за неговите нива чрез адекватен прием, който също ще помогне да се грижим за косата.
Върху нашата коса биотинът може стимулират растежа и спират косопада, но освен това може да повиши здравината си, като предотврати косата да е чуплива и слаба.
Също така, този витамин може придават дебелина и твърдост заедно с други хранителни вещества като цинк или протеини.
Поради всички тези причини ви показваме храните, които могат да ви помогнат да получите биотин, най-доброто хранително вещество, което да показва перфектната коса.
10 храни с биотин, които ще хранят косата ви
За да включите биотин в диетата си и по този начин да се грижите за косата си, като я храните с добри хранителни вещества, препоръчваме да добавите следните храни към обичайната си диета:
- Говежди черен дроб: това е чудесен източник на биотин, който също така осигурява протеини, желязо и цинк за вашата коса. Той няма много мазнини и можем да го използваме като заместител на някое друго месо веднъж седмично.
- Яйца: това е много полезен източник на биотин, тъй като можем да го включим в различни препарати на нашата маса, например, можем да го добавим към салата, омлет, торта или закуска.
- Синя рибка: това са рибите, които съдържат най-много биотин, като риба тон, сьомга, сардини или херинга. Освен това от този витамин, който помага на косата да расте и укрепва, те са източник на омега 3, които й придават блясък и мекота.
- Зелен грах: сред бобовите култури те са най-добрият източник на биотин, който може да нахрани косата ни, можем да ги добавим към салата, към пълнежа на торта или към омлет.
- Орехи: те са чудесна възможност да включите този витамин между храненията, те също са източник на витамин Е и добри мазнини, които също хранят косата. Само една шепа дневно в нашата диета може да бъде от голяма помощ.
Ако включите гореспоменатите храни в обичайната си диета, ще имате добра квота от биотин да се грижите за косата си, но помнете, не само тези храни помагат постигнете перфектна коса, но също така и добри навици на живот и балансирана диета като цяло.
Не забравяйте, че здравословният начин на живот може да ви помогне да изглеждате страхотно.