През цялата година и с всеки сезон със сигурност ще видите промени в косата си, като липса на блясък, внезапно падане или изглеждате груби и сухи. Нездравословното състояние на косата може да се дължи на много фактори: хормонални или генетични, лоши навици за хигиена на косата, използване на бои и избелващи средства, стрес или лоша или недостатъчна диета.
Докато някои причини не зависят от вас, храната, от друга страна, е напълно контролируем фактор и следователно можете да го модифицирате, за да подобрите здравето на косата си.
Косата се състои от кератинов протеин и други минерали като магнезий, силиций или мед, Така че за да получите здрава и здрава коса е от съществено значение да поддържате здравословна и балансирана диета, която съдържа тези хранителни вещества.
Специалистите изброяват хранителните вещества, необходими за насърчаване и подобряване на здравето на косата, които са основно протеини, незаменими аминокиселини, колаген, минерали и витамини. Сред последните най-важни са тези от група В (най-значим е биотинът или В8) и витамин С. Присъствието на желязо, мед, цинк и омега 3 също е необходимо.
Идеални храни за ядене
Експертите посочват кои са храни, в които могат да бъдат намерени различните хранителни вещества от съществено значение за показване на косата в добро състояние:
- Витамин А. Може да се намери на яйца, черен дроб, зеленчуци, подсилено мляко и в риба, слънчоглед и зехтин. „Функцията на витамин А е да избягва блокирането на изсушаването на мастните жлези, които са от съществено значение за смазването на космения фоликул и следователно предотвратяват и намаляват загубата на коса.
- Витамин В. Храни, които имат високо съдържание са риба, говеждо, свинско и пилешко месо, соя, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Последните са много важни за устойчивостта на инсулина, хормона, свързан с плешивостта при мъжете. Освен това те са източник на фолиева киселина, която помага за оксигенирането на кръвта на космените фоликули.
В рамките на тази група тя също се откроява, Бирена мая, която е естественото хранително вещество, което осигурява повече витамини от група В, добавя се към значително количество незаменими аминокиселини и други минерали, като фосфор.
- Витамин Ц. В тази група цитрусовите плодове се открояват като лимон, портокал, грейпфрут, плюс киви, спанак и броколи. Тези храни участват в синтеза на колаген, колективната тъкан, която изгражда косата и помага за усвояването на желязото.
- Желязо. Необходимо за косата да расте силна и здрава, може да се намери в червено месо, спанак и бобови растения. Този минерал е от съществено значение за оксигенирането на скалпа и пигментацията на косата.
- Фолиева киселина, което се получава чрез зърнени храни, ядки, пълнозърнести храни, портокалов сок, броколи, и омега 3, присъстващи в зехтина, заедно с шоколад, градински чай и босилек, изпълняват антиоксидантна функция поради наличието на полифеноли.
- Мед. Присъства в черупчести, спанак и орехи, той е важен компонент за синтеза на меланин в косата.
- Цинк. Той е от съществено значение за растежа на косата и е открит в месо и риба, в аспержи, патладжани, картофи, целина, смокини и ядки.
- Сяра. Присъства в бели меса, черен дроб, бадеми, яйца, плодове и зеленчуци, е от съществено значение за укрепване на слабата и чуплива коса.
- Магнезий. Присъства в бадемите, активира ензимни реакции, важни за здравата коса.
Тези храни трябва да се консумират в рамките на балансирана диета. По този начин косата се укрепва чрез кръвообращението, което подхранва космената луковица, зоната, където косата се храни. Специалистите предполагат това В допълнение към включването на хранителни вещества чрез храната, се използват локални продукти, като лосиони и шампоани, които също осигуряват хранителните вещества до скалпа и по този начин помагат за укрепване на косата.
Приемът на течности е важен фактор за балансираното хранене. Консумацията на вода помага при проблеми с косата, като поддържа косата хидратирана и здрава, според специалистите. Достатъчно е да консумирате един или два литра вода на ден, за да поддържате тялото добре хидратирано.
Храни, които трябва да се избягват
Точно както има храни, които насърчават доброто състояние на косата, има и други, които би било удобно да се избягват, за да не се повредят. Сред тях, храни с излишни наситени мазнини, пържени храни, продукти с хидрогенирани мазнини или рафинирани масла.
Всички те са свързани с повишаването на нивата на тестостерон, което може да засили повишаването на нивата на дихидротестостерон (DHT). Това означава, че космените фоликули се свиват и стават по-тънки и по-слаби.
Също така е препоръчително да се избягват въглехидрати с висок гликемичен индекс, т.е. бързи захари, тъй като прекомерната консумация причинява клетъчно възпаление, което е вредно за здравето на капилярите. по същия начин, трябва да се избягват ограничителни диети, водещи до недохранване, и веган диети, характеризиращи се с недостиг на витамин В12 и желязо.
И дори да не е много приятно, ако искате да покажете копринена, здрава, здрава и лъскава коса, трябва да избягвате консумацията на газирани или кофеинови напитки, както и излишния шоколад.