закуски

Свикнали ли сте да пиете смутита у дома? Ако не знаете как да ги приготвите, открийте в тази статия някои отлични рецепти за смути, за да можете да включите повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Те са много богати и питателни!

Зелени рецепти за смути

Те се наричат ​​„зелени смутита“ поради високото си съдържание на хлорофил. Те се приготвят чрез смесване на сурови листни зеленчуци и плодове. Обикновено се препоръчва смесете 60% плодове и 40% зелени листни зеленчуци да има шейк с оптимални хранителни свойства.

Как могат зелените смутита да ни помогнат?

Зелените смутита обикновено се препоръчват за повишаване на енергийните нива, улесняване на храносмилането, подобряване на кожата и подобряване на качеството на съня. Няма обаче убедителни данни в това отношение.

Лятно зелено смути

  • Зряло манго.
  • 2 банана.
  • 5 листа маруля.
  • 3 чаши вода.

Смути от шарда

  • Шепа манголд.
  • Шепа магданоз.
  • 2 банана.
  • Сок от половин лимон.
  • 2 чаши вода.

Сладко смути от магданоз

  • Чаша пресен магданоз.
  • Зелена ябълка.
  • Банан.
  • 4 дати.
  • ¼ чаша лимон.
  • 2 чаши вода.

Смути от маруля и целина

  • ½ чаша маруля ромен.
  • Една и ½ чаши вода.
  • 3 пръчки целина.
  • 2 относително малки ябълки.
  • 1 банан.
  • ½ чаша лимонов сок.
  • Малко парче магданоз.

Как го правиш?

Приготвянето му е много просто, просто трябва да смесите съставките в блендер (много мощен) и вуаля. Идеята е да консумирате смутито възможно най-прясно, тъй като ще бъде по-питателно.

Смути от краставици

  • Краставица.
  • 2 пръчки целина.
  • Зелена ябълка.
  • Шепа спанак.
  • Лимон.

Трябва да смесите всички съставки с чаша вода. По-късно добавете лимоновия сок. Приемайте го за предпочитане на гладно поне една седмица.

Други вкусни шейкове

Ако не се интересувате от зелени смутита или ако имате деца вкъщи, които отказват да консумират „зелени неща“, можете да опитате една от следните рецепти за смутита.

Смути от портокали и ягоди

  • 2 портокала.
  • 7 ягоди.
  • Праскова.

Морков смути

  • 8 моркови.
  • Цвекло.
  • Стрък целина.

Измийте, обелете и нарежете морковите и цвеклото. Направете абсолютно същото със стръка целина; след това сложете всички съставки в блендера. Сервирайте и пийте веднага.

Смути от целина и мед

Преди да поставите съставките в блендера, измийте и нарежете стръковете целина, след това добавете меда и разбийте всичко за няколко мига. Прецедете и изпивайте чаша всеки ден през седмицата.

Смути от портокали и ябълки

  • 4 портокала.
  • Ябълка.
  • Половин литър минерална вода.

Извлечете сока от двата плода (ябълката и портокалите). Смесете ги и ги смесете заедно с минералната вода. Изпивайте чаша след всяко хранене през цялата седмица.

Какво мислите за тези рецепти за смути? Вариантите са многобройни, можете да комбинирате плодовете и зеленчуците, които ви харесват най-много, и да експериментирате с вкусовете, докато получите един или повече, които са ви по вкуса.

  • Испанска фондация за хранене. Живовляк. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/platano.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Маруля. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lechuga.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Чард. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/acelga.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Лимон. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/limon.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Apple. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/manzana.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Целина. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/manzana.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Краставица. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/pepino.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Магданоз. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/perejil.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Спанак. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/espinacas.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Оранжево. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Ягода. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/fresa.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Праскова. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/fresa.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Морков. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/zanahoria.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Цвекло. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/remolacha.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Пчелен мед. http://fen.org.es/mercadoFen/pdfs/miel.pdf

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.