намаляване

Намаляването на сантиметрите от талията е един от ключовете за демонстриране на по-стилизирана фигура. Някои жени обаче се затрудняват да постигнат това, тъй като тази област е тази, която има тенденция да натрупва най-много мазнини. Освен това тук се задържат и повече течности, което може да повлияе на това да се вижда с по-голям обем.

Днес искаме да споделим няколко съвета, че макар да не са чудодейни методи за отслабване, те могат да помогнат да се отървете от онези грозни „любовни дръжки“, които се образуват в тази област. Какво още, помогнете за „засилване“ на метаболизма ви за по-лесно изгаряне на мазнини. Да вземат под внимание!

1. Започнете деня с лимонена вода

Чаша топла вода с лимон на гладно е една от най-добрите добавки за намаляване на сантиметри от кръста. Тази здравословна напитка повишава енергийното ниво, насърчава метаболитната активност и подпомага детоксикацията на тялото.

Той също така има засищащ ефект, който помага да се контролира това, което ядем през деня, както се вижда от проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research. Също така може да подобри бъбречната функция и да насърчи баланса на течностите.

2. Яжте протеини за закуска

Храните, съдържащи протеини, играят важна роля при отслабването. Следователно, трябва да бъдат включени в диетата от първото хранене за деня. Всъщност идеалното е да се ядат 25% от дневните нужди от протеини за закуска.

Някои важни източници са както следва:

  • Пилешки и пуешки гърди.
  • Соя и производни.
  • Млечни продукти.
  • Яйца.
  • Авокадо.
  • Ядки.
  • Шунка Серано.
  • Риба.

3. Увеличете приема на фибри

Храни, които осигуряват фибри, не трябва да липсват в нито един план за хранене, особено ако искате да намалите сантиметрите от талията си. Храни с високо съдържание на фибри насърчават храносмилането и обикновено са с ниско съдържание на калории. Доказано е също, че те са способни да генерират ситост.

По същия начин те допринасят за контрола на високия холестерол, ограничават безпокойството за ядене и действат срещу запек. Може да се намери в храни като:

  • Зелени листни зеленчуци.
  • Цели зърна.
  • Горски плодове.
  • Кокосово брашно.
  • Семена от чиа.
  • Ленено семе.
  • Ябълка с кора.

Забележка: твърде много фибри могат да предизвикат възпалителен бунт в храносмилателната система; следователно трябва да се изясни, че не става дума за приемането му в излишък.

4. Правете физически упражнения

Ежедневната практика на физически упражнения носи много ползи за здравето като цяло и особено за отслабване в области като корема и талията. Въпреки че трябва да върви ръка за ръка с добра диета, прекарването на поне 20 минути помага да се постигнат по-забележими и по-бързи резултати.

Упражненията увеличават енергийните разходи и спомагат за намаляване на образуването на мастни клетки. Какво още, тонизира мускулите и помага за постигане на по-стройна фигура.

Не е необходимо да правите съчетания във фитнеса. Можем да изберем да останем вкъщи или да практикуваме спорт на открито. Това биха били някои опции:

  • Колоездене.
  • Плуване.
  • Разходки и джогинг.
  • Упражнения по йога и пилатес.
  • Упражнения за корема у дома.

5. Спи добре

Един от навиците, които мнозина пренебрегват, когато искат да намалят сантиметрите от талията, е почивката. Спането между 7 и 8 часа на ден без прекъсвания може да ви помогне да отслабнете без много трудности. И обратно, Доказано е, че лошото качество на съня забавя метаболизма и влошава наднорменото тегло.

Недостатъчният или качествен сън намалява нивото на енергия за следващия ден и от своя страна увеличава секрецията на хормони на глада, което може да доведе до преяждане. Какво още, пречи на детоксикацията и може да предизвика проблеми с възпалението.

6. Пригответе зелени смутита

Смутитата, приготвени със зелени зеленчуци и плодове, осигуряват хранителни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете безопасно. Все пак не трябва да бъде в основата на диетата, Да, те могат да се приемат между храненията, когато тревожност атаки. Това помага за ограничаване на глада без добавяне на твърде много калории и между другото регулира работата на червата за правилното храносмилане.

Имайте предвид обаче, че основните ястия не трябва да бъдат замествани със зелени сокове или детокс. Те липсват в основни макронутриенти, въпреки че са добър източник на витамини и антиоксиданти. Като допълнение те са идеални.

Променете навиците си за отслабване

Всички тези съвети могат да помогнат за намаляване на сантиметрите от талията, стига да се спазват последователно. Ползите от него не са незабавни и се получават само след няколкоседмични усилия.

Така че, не забравяйте, че трябва да сте постоянни и дисциплинирани, за да не се разочаровате в опита. Имайте предвид, че ключът е да се генерират здравословни съчетания. Отначало това ще ви коства жертва, но с времето ще свикнете и ще бъде много лесно да поддържате свалените килограми.

  • Jeong JN., Ефект от консумацията на вода преди хранене върху енергийния прием и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане систематичен преглед на проучванията на дейността. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Wu Z., Gong Q., Zou Z., Li H., et al., Кратка продължителност на съня и затлъстяване сред децата: систематичен преглед и мета анализ на проспективни проучвания. Obes Res Clin Pract, 2017. 11 (2): 140-150.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.