Съдържание [покажи]

  • Малко анатомия
  • Какво тогава е диастазата ректи?
  • Видове коремна диастаза
  • Функционална диастаза
  • Анатомична диастаза
  • Какво мога да направя, ако имам диастаза ректи?
  • Хипопресивна коремна гимнастика - какво представлява тя и какви са ползите от нея?
  • Хипопресивни упражнения за коремна гимнастика за диастазен ректус
  • Хипопресивни гимнастически упражнения за изпълнение у дома
  • Венера
  • Хестия
  • Други показания за хипопресивна коремна гимнастика
  • Библиографски справки

Много пъти чуваме, че на жена, която наскоро е родила, се казва, че е коремна диастаза или отделяне на ректумите. Но. Какво означава това? В тази статия ще ви разкажем какво означава това и ще ви покажем как хипопресивната коремна гимнастика, известна още като хипопресивна или фитнес с ниско налягане, може да ви помогне.

хипопресивни

Малко анатомия

Първото нещо, което трябва да знаем, е как се формира коремът. Ето изображение на конфигурацията на коремните мускули:

Най-дълбокият мускул на корема е напречният коремен мускул. Той е насочен перпендикулярно на тялото, заобикаля целия багажник, така че работи като естествен пояс, който придава стабилност на гръбначния ни стълб и тялото ни, а също така мускулът ни кара да имаме „оса на кръста“.

Косият мускул на корема е два и както подсказва името му, те имат наклонена посока към останалите мускули и към багажника, има два, един по-нисък или дълбок, който преминава от тазовите кости в посока нагоре към средната линия на корема и външния наклонен мускул, който отива от ребрата, към средната линия и надолу, сякаш е насочен към пубиса, предната част на таза, когато работи само една от страните, това ни кара да се навеждаме към това или че се обръщаме към противоположната страна, но ако и двете страни действат едновременно, действието, което те имат, е да огъне багажника.

И накрая, по най-външния начин, над всички тях, имаме ректусния коремен мускул, този, който всички познаваме, този на „шоколадовото блокче“. Неговите влакна носят същата посока като нашия багажник, както и нашето тяло, така че когато се активира, той огъва тялото, той отговаря за класическите коремни мускули при повдигане на главата.

Всички мускули се вмъкват в централната област на корема (1), можем да кажем, че те са симетрични от средната точка на тялото, а тази средна точка е ректус апоневроза, която е известна също като linea alba, тя е линия, която пресича червата отгоре надолу и която в много случаи се усеща малко по-тъмна от останалата част на кожата.

Какво тогава е диастаза ректи?

В средната линия на тялото откриваме linea alba, която е структурата, в която се вкарват мускулите на корема. Той е влакнест в консистенция и следователно не може да се разтяга както другите структури.

По време на бременност червата расте и мускулите на червата се разтягат, за да позволят на бебето да се развива; но това кара фиброзната мембрана, която се присъединява към коремните прешлени, да се отдели и следователно има отделяне между мускулите на корема, което прави тази област висок риск от разкъсване.

Какво мога да направя, ако имам диастаза ректи?

Първото нещо, което трябва да направите, ако подозирате, че може да имате диастаза ректи, е да отидете при специалист, който може да ви насочи и правилно да прецени корема ви, тъй като ако диастазата е анатомична, съществува риск от коремна херния и тази херния да стане " удушен ”, тоест че чревна верига излиза навън и не е в състояние да се върне на мястото си с риск, който това води.

В случай, че диастазата ви е функционална, без структурите да са счупени, най-подходящата техника е хипопресивната коремна гимнастика, придружена от добър план за физиотерапия. Хипопресивните упражнения или хипопресивната гимнастика ще подобрят напречния коремен мускул и по този начин ще дадат на багажника ви по-голяма стабилност, както и ще позволят на структурите да се доближат до първоначалното си положение. Силната миофасциална тяга, която се генерира по време на хипопресивния, в допълнение към тазовото отслабване ще подсили коремната стена.

Хипопресивни упражнения за коремна гимнастика за диастазен ректус

Хипопресивните средства са най-добрата гимнастика за възстановяване след раждане (2). По време на изпълнение на хипопресивни упражнения за коремна гимнастика, това, което най-много привлича вниманието ни, е дишането, как спираме дишането и червата „влиза“, но трябва да знаем, че най-важното е стойката и че всеки от използваните от нас параметри има неговата причина и нейното значение.

Подобрението на коремната диастаза след известно време при извършване на хипопресивни средства е впечатляващо. Следващите снимки показват възстановяването на ректалната диастаза на жена, практикувала хипопресивни препарати със специалист по хипопресивни средства (Розалия Санчес) и нейните лични показания:

"Здравей Розалия! Ами да ти кажа, че след почивка, без да направя нищо, се върнах да ги взема отново това лято, съвпаднало, че бягах отново. Забелязах, че комбинирането на двете неща, резултатът беше много по-добър. От лятото бягам ( всъщност бягам на бягаща пътека у дома) и карам колоездене и завършвам сесията си с разтягане, упражнения за укрепване на краката и за да завърша хипопресивната си карта.В момента не мога да бягам от 3 седмици поради шини на пищяла (страхувам се, че прекалявайте с тренировките или направете прогресия твърде бързо.) Що се отнася до корема ми, мисля, че съм постигнал максимума, който мога да постигна, без да прибягвам до операция. Отдавна не забелязвам подобрение, но ако си спомняте, имах много важна диастаза и раздялата, която остава, мисля, че само тя би могла да се поправи с операция. Коремът ми е доста плосък и твърд ... Все още съм много доволен от метода. И говоря за неговите прекрасни резултати на хората, когато мога Всъщност това ми позволи или облечете бикините, без да сте претоварени. "

Хипопресивни гимнастически упражнения за изпълнение у дома

Стоейки, с успоредни крака, разделени в ханша и с полусвити колене, трябва да направим аксиално разтягане на гръбначния стълб, сякаш искаме да израстваме и да маркираме двойната брадичка, като опънем задната част на главата си нагоре. Ние се интересуваме от напредването на оста на гравитацията, така че ще се наведем леко напред по такъв начин, че да забележим тежестта на тялото си върху топките на краката си.

Раменете ще бъдат поставени в лека вътрешна ротация, с ръце, обърнати назад и изпънати лакти, за да активираме раменния пояс, ще издърпаме ръцете си надолу и раменете навън, сякаш искаме да ги разделим.

След издишване ще извършим експираторна апнея и отваряне на ребрата, отначало ще задържим дъха си за по-малко време, но нашата цел трябва да бъде да задържим апнеята за 25 секунди и да направим три повторения в същото положение.

Трябва да се напрягаме, седнали с кръстосани крака (това, което наричаме индийска позиция) с изправен гръб, ако в началото ни е трудно, можем да се опрем на стената, което ще ни предостави много информация за позицията ни и ние трябва да поддържа основните параметри на хипопресивната коремна гимнастика: разтягане на гръбначния стълб, двойна брадичка, активиране на раменния пояс, разделяне на раменете и нежен наклон на оста на гравитацията напред.

Ще поставим раменете във вътрешна ротация, като лактите и китките са огънати приблизително на 90 ° и ръцете, опряни в бедрата, с разширени пръсти, в това положение ще направим апнеята с отваряне на брега и ще се опитаме да поддържаме също до 25 секунди, трябва да направите три повторения на това упражнение.

С тези упражнения ще постигнем правилната работа на напречния коремен мускул, подобряване на работата и компетентността на корема и намаляване на функционалната коремна диастаза.

Други показания за хипопресивна коремна гимнастика

Независимо от факта, че в тази статия говорим за хипопресивна коремна гимнастика за коремна диастаза поради бременност, тези упражнения са показани при патологии като уринарна инконтиненция, урогенитални дисфункции, дихателни дисфункции и дори спортисти, които искат да увеличат своята ефективност.