Ако много пъти започнем да спортуваме, за да изглеждаме по-добре - отслабваме, тонизираме или изграждаме мускули -; друг път мотивацията се ражда от търсенето на здравни грижи. Подобряването на мобилността, стомашните проблеми или болките в гърба могат да имат решение в спорта.

ефективни

Един от видовете упражнения, които имат най-много ползи за тялото ни, са хипопресивните средства. Това, фокусирани върху коремната област, са постурални и дихателни упражнения, които имат за цел да тренират тялото ни, без да повишават интраабдоминалното налягане. Мириам Лопес, личен треньор и TRIB3 треньор, обяснява, че тези упражнения ни помагат препрограмирайте коремния ни поясл, както и за възвръщане на мускулния тонус и функция. По същия начин това обучение помага за подобряване на състояния като коремна диастаза или уринарна инконтиненция, тъй като те укрепват тазовото дъно. „Освен това хипопресивните средства ни карат да ценим подобрение във външния си вид, в постурална корекция и дори да повишим самочувствието“, казва треньорът.

Марк Бонамуса обяснява в книгата си «Цел: плосък корем» (Amat Editorial), че тези упражнения също са идеални «за намалете обиколката на талията, намаляване на болката в гърба, увеличаване на дихателния капацитет, подобряване на кръвообращението и предотвратяване на наранявания, произтичащи от лошо управление на налягането ».

Ключът: дишането

Тези упражнения се препоръчват за всички, независимо от възрастта или пола. Мириам Лопес обяснява, че в някои случаи можем да се консултираме с нашия лекар, преди да ги извършим, тъй като «има пациенти с различни патологии, несъвместими с тях, като сърдечни проблеми, тежки коремни възпалителни процеси или високо кръвно налягане, както и ако тя е бременна. «Важно е да запомните това не трябва да спортуваме след ядене на храна, и че трябва да поддържаме адекватна хидратация ", предупреждава личният треньор.

Хипопресивните упражнения са нещо повече от упражнения за корем. Марк Бонамуса коментира в книгата, че те засягат „анатомични структури, които не можем да контролираме доброволно, като диафрагмата, коремния пояс и тазовото дъно“. „Тези упражнения променят начина, по който мозъкът ви управлява позата, реорганизирайки схемата на тялото ви, така че да е по-ефективна и функционална“, обяснява авторът.

Две упражнения, за да започнете

Мириам Лопес оставя инструкции за изпълнение най-основното хипопресивно упражнение, идеално да ни запознае с техниката. Преди треньорът напомня за важността да се грижим за позицията на тялото си (наклон, удължаване на шийката на матката) и контрола на дишането за тяхното извършване.

За да изпълним това упражнение, първо трябва да застанем изправени, с крака, разделени в ханша. Трябва да поддържаме коленете са леко свити, за да се избегне хиперекстензия на тях. Раменете ни трябва да са отпуснати и да държим очите си право напред.

След като сме в позиция, трябва да се преструваме, че се опитваме да докоснем нещо с вдигната глава, разтягайки се. След това трябва леко да повдигнем брадичката и да сгънем лактите на 90 градуса навън и да поставим китките във флексия с дланите на ръцете, насочени към пода пред бедрата. Това е позицията, известна като "Дръжки за вази".

И така, трябва да генерираме усещането за упражняване на сила навън с лакти и към земята с дланите на ръцете, но не трябва да се движим, контролиране на дишането. След като сме в позиция, трябва да правим дихателни цикли.

Друго упражнение, което можем да изпълним, продължение на това, е това, обяснено от Марк Бонамуса в книгата му. За това, запазвайки позицията на последното упражнение, трябва да огънем багажника напред, сякаш е дъска, и да поддържаме ръцете на бедрата, в горната средна област, над коленете. Важно е да държите лактите отворени и ръцете сгънати с изправени пръсти.

Дестабилизирайте себе си, за да укрепим

Веднъж в позиция, авторът съветва, че е важно да поддържате гърба добре подравнен и да го разтягате „сякаш искаме да растем“. В позиция, трябва погледнете накриво в коленете ни, и започнете дихателния цикъл.

Марк Бонамуса оставя три ключови съвета в публикацията: както предупреди Мириам Лопес, не бива да правим упражненията веднага щом ядем, по-добре е да отидем до тоалетната, преди да ги правим, а най-доброто време да ги правим е сутрин . Накрая треньорът обяснява с какви други упражнения можем да комбинираме хипопресивни средства: «Те могат да се правят заедно упражнения, които работят ядрото: Препоръчвам упражнения, които ни дестабилизират, като босу или ластици, за да се опитаме да накараме корема ни да се свие неволно. Това ще ни направи двойно по-добри ».