Съдържание на публикацията

рецепти

В тези рецепти за диета от 2700 ккал ще намерите балансирана диета за постигане на безопасна и устойчива загуба на тегло. Защото не трябва да забравяме, че агресивните диети с бърза загуба на тегло са източник на хранителни дефицити, както и обявен провал.

Следователно, с тези 2700 ккал диетични рецепти няма да гладувате или да се чувствате зле. И не забравяйте, че в зависимост от числата, дадени от хранителния калкулатор, изберете 300-400 kcal под вашите нужди и постепенно го намалявайте.

По този начин метаболизмът ви ще се адаптира към намаляване на ккал. без отскок ефект, докато можете да контролирате безпокойството без сериозен проблем.

Закуска

Въглехидрати: 110 g | Протеини: 20 g | Мазнини: 25 g

Енергийна стойност: 745 kcal

ПОМОРАЛЕВ СОК, ПРЕПОРЪК НА СИРЕНЕ С ПУРЦИЯ И ЙОГЪРТ С ПЛОДОВЕ, МЕД И ОРЕХИ

  • 200 мл натурален портокалов сок с 80 г бял или пълнозърнест хляб, 60 г сирене Филаделфия или
    Крем сирене с марка «Hacendado» и 60 г пуешки гърди.
  • Освен това вземете натурално кисело мляко Vitalinea 0,0 неподсладено или Hacendado 0,0 аромати със 120g банан, 80g ябълка, 30g мед и 15g орехи.

Полунощ

Въглехидрати: 35g | Протеини: 15g | Мазнини: 5g

Енергийна стойност: 245 kcal

ПОМОРАЛЕВ СОК С ТУРЦИЯ ПЕКСТ И МАСЛО

  • Малка чаша портокалов сок (150мл) с резен бял хляб (40гр) с резен
    от пуешки гърди марка «El Pozo» (60g) и десертна лъжица екстра върджин зехтин
    (5g)

Обяд, Рецепти за диета 2700 ккал

Въглехидрати: 100g | Протеини: 35g | Мазнини: 40гр

Енергийна стойност: 900 kcal

БАКАЛАДИЛА С КАРТОМИ И КАРТОФ. ПОРТОКАЛОВ СОК, ПЛОДОВЕ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ.

  • В тиган с 30 g зехтин (3 супени лъжици) запържете 110 g набрашнен син бял мъх
    в 30g брашно.
  • След като се изпържат, прехвърлете в гювеч и запазете.
  • Освен това в същото олио запържете 55гр скариди и ги залейте със синия белтък.
  • Накрая изстискайте малко лимон и оставете всичко да заври.
  • Придружава се с 210 г суров тежък картоф за варене или печене и 200 мл натурален портокалов сок.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г сол

ЛЕЩА С ЗЕЛЕНЧУЦИ. ПЛОДОВЕ, ЙОГЪРТ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ.

  • В тенджера или гювеч сложете 80 г суха леща, напоена предната вечер, 140 г картофи
    сурови, 185g консервиран зелен фасул, 185g морков, 95g зелен пипер, 185g домат,
    малко червен червен пипер, 1 глава печен чесън, 30 г зехтин (3 супени лъжици) и
    кост от шунка.
  • Покрийте всички съставки с вода и варете до готовност. За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас или череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди, 1 кисело мляко Hacendado 0,0 или 1 кисело мляко Activia 0,0 натурално или 1 кисело мляко Vitalinea 0,0 без подсладител и 16гр орехи.

ЗЛАТНИ КАРТОФИ С ПУРЦИЯ И ПРАЗ. ХЛЯБ, ПЛОДОВЕ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ.

  • Измийте и обелете 280гр картофи и нарежете на тънки филийки. Загрейте тиган с 25 г зехтин
    маслина (2 супени лъжици и половина) и добавете 1 скилидка смлян чесън, 375 г праз и 90 г
    нарязани пуешки гърди.
  • Нека цялото кафяво. Добавете горещ търговски зеленчуков бульон, магданоз, черен пипер и оставете да къкри, докато картофите омекнат. Сместа трябва да е сочна, но с малко течност.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал или
    праскова или кайсия или 495g диня или ягоди и 24g бадеми.

РИБА С ГЪБИ, ОРИЗ И КАРТОФ. ПЛОДОВЕ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ.

  • Поставете в източник, безопасен за микровълнова фурна, 150 g нарязани гъби, 125 g
    кайма лук, 1 скилидка смлян чесън, бяло вино и 20 г зехтин (2 супени лъжици).
  • Подправете в микровълнова печка за 5 минути.
  • След това поставете 110 g риба в същия съд и се къпете с гъбената смес. Полейте с лимонов сок и микровълнова фурна за още 5 минути. Може да се готви и на скара, като предварително се сотират зеленчуците.
  • Придружавайте рибата с 60g суров тежък бял или кафяв ориз за готвене и 210g суров тежък картоф за варене или печене.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди и
    32 г орехи.

СЛЕБИ НА СКАР С ТИКВА, ПАРЕНИ МОРКОВИ И ПЕЧЕНИ КАРТОФИ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Скара 110 g риба меч с 35 g зехтин (3 супени лъжици и половина), чесън и магданоз.
  • Освен това пригответе на пара 375 г тиквички, 190 г моркови и 150 г картофи.
  • Сервирайте с 60g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт пригответе плодова салата със 120g ябълка, 120g киви и 65g банан.

Закуска

Въглехидрати: 35g | Протеини: 10g | Мазнини: 5g

Енергийна стойност: 225 kcal

ОБЕРАЛЕНО МЛЯКО С ЯДКИ И ПЛОДОВЕ

  • Чаша обезмаслено мляко (250ml) с орехи (8g), ябълка (80g) и банан (66g)
[content-egg модул = шаблон на Amazon = списък]

Вечеря, Рецепти за диета 2700 ккал

Въглехидрати: 50g | Протеини: 20g | Мазнини: 15g

Енергийна стойност: 415 kcal

МЕЧАРИ С КАРТОФ

  • В тенджера, която не е много дълбока с 1 супена лъжица и половина зехтин (15 г),
    Запържваме 110 g набрашнен меч в 15 g брашно и с малко сол.
  • След като се изпържи,
    запазваме и в същата гювеч с маслото запържваме 30 г лук и 1 скилидка чесън, всичко хубаво
    нарязан.
  • Когато са почти пържени, добавяме малко накълцан магданоз, плиска бяло вино и а
    малко вода. Оставяме да ври, докато лукът омекне.
  • Накрая поставяме рибата меч отгоре и я оставяме да заври малко.
  • Ще го придружим с 210 г картофи за печене във фурна или микровълнова фурна.
  • За десерт ще имаме ягоди или диня (166g)

ЗЛАТО В СОЛ С КАРТОФИ И ПАРЕН МОРКОВ

  • Загрейте фурната до около 220 ° C.
  • Поставете половината от навлажнената сол (75g) в огнеупорен съд, добре изравнен и притиснат.
  • Поставете 85 грама морска платика върху леглото от едра сол с 1 супена лъжица и половина зехтин (15 грама) и поставете дафинов лист на гърба на морската платика.
  • След това се покрива с останалата сол (75g), като се притиска добре, така че да е компактна и
    униформа
  • Поставете тавата във фурната и гответе за 35-40 минути (или докато солта
    изглежда напукана).
  • Междувременно запарете 235 грама картофи и 100 грама моркови.
  • След като готвите във фурната, отстранете солената кора, която ще вземе кожата на рибата със себе си.
  • Сервирайте платика и поднесете задушени картофи и моркови с варен ориз като страна.
  • За десерт ще имаме 80 г ананас »

РИБНИ СКУЕВРИ С КАРТОФ

  • Измийте 28 г миди и ги запарете за кратко.
  • Резервирайте заедно с 28 г скариди.
  • Нарежете 20 g резенчета мазнина Serrano шунка на половина и нарежете 80 g ананас в сока му на четвъртинки
  • Настройте съставките на шишчето в този ред: 1 скарида, увита в шунка, 1 гъба, 1 мида, увита в шунка, 1 парче морска риба, 1 парче ананас ...
  • Шишчетата ще бъдат мариновани с марината. Споменатата марината се състои от смесване на 1 и половина супени лъжици зехтин (15 г), малко лимонов сок, 1 десертна лъжица горчица и сол.
  • След като е готов, изсипете този сос в огнеупорна тава и поставете шишчетата да се мариноват върху него
  • Загрейте фурната и поставете тавата с шишчетата в нея. Гответе около 12 минути. След времето за готвене извадете тавата от фурната.
  • Поръсете шишчетата с черен пипер, поръсете ги със сока от марината, обърнете ги и върнете тавата обратно във фурната за още 5 минути.
  • Придружете шишчетата с 210g картофи, печени в микровълнова фурна или фурна.
  • За десерт ще имаме 80 грама ябълка или киви или ананас. »

ПИЛЕШКА ГЪРДА С ЛИМОН С КАРТОФИ

  • Мариноваме 84 г пилешки гърди в 30 мл лимонов сок или повече за 2 часа, в зависимост от това
    вкусът на потребителя, малко розмарин, кората на половин лимон, сол и черен пипер.
  • След това отцедете гърдите и ги намажете със супена лъжица и половина зехтин.
    маслини (15g).
  • Накрая ги зачервяваме в тигана, докато са готови.
  • Ще придружим гърдите с 280 г картофи, за да се пекат в микровълновата.
  • За десерт ще имаме диня (166g) »

САЛАТА ОТ БЯЛ БОБ

  • Ще използваме 40гр бял боб. Изхвърляме ги в купа за салата и ги нарязваме на 35 грама пипер
    червен, 35 г зелен пипер, 50 г лук или пролетен лук, 150 г обелен домат и пуешки гърди
    марка «El Pozo» (30g) и подправете със супена лъжица и половина зехтин (15g), оцет и
    малко сол.
  • За десерт ще имаме портокал (133g) и натурално подсладено кисело мляко Hacendado 0.0
    (125g)

ТИКВЕНО ПЮРЕ С ПОДГРЕЖКА НА СКАР

  • За пюрето: Обелете 125 г тиква и запазете само месото. Нарежете го на зарчета. Направете същото с
    210гр картофи.
  • След това пригответе тиквата и картофите в тенджера с вода за 20 минути на умерен огън.
  • След като се сварят, извадете от тенджерата с малко бульон и ги смесете с
    миксерът, малко сол и черен пипер и обезмаслено сирене.
  • Ако е твърде дебел, добавете още бульон. Пюрето ще бъде придружено от 70 г подметка, която ще се пече на скара с 1 супена лъжица и половина зехтин (15 г).
  • За десерт ще има ябълка (120 г) »

Уайлдкард

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 160 kcal

ПОМОРАЖОВ СОК, КОРТИ И ПЛОДОВЕ.

  • Вземете 200 мл натурален портокалов сок, 2 оризови или царевични палачинки и 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 г портокал или праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

Не забравяйте, че тези рецепти за диета от 2700 kcal са взаимозаменяеми с други с различни калорични стойности. Само имайте предвид, че общата сума на ккал е същата като плана, който сте предложили.

Също така се препоръчва обменът да бъде на еквивалентни ястия. Тоест закуска за друг, или чиния за обяд за друга, за да се поддържа хранителен баланс.