Съдържание на публикацията

красота

Рецепти 2600 калории/ден балансирана диета

В тези диетични рецепти от 2600 калории ще намерите информацията за макронутриентите и калориите, необходими за храненията през седмицата, заедно със здравословните, лесни и бързи рецепти за изпълнение с ежедневни и познати храни в конвенционална диета.

Изберете и комбинирайте ястията за дневните ястия, както в тези диетични рецепти 2600 kcal/ден, така и в другите диети с по-висока или по-ниска енергийна стойност. Просто трябва да добавите енергийните стойности на ястията, които сте избрали като комбинация.

Колко калории са подходящи за моята диета

Ако сте търсили диетата за отслабване с 2600 калории, това е така, защото знаете, че тези калории/ден са най-правилните за отслабване. Препоръчвам обаче първо да изчислите своя ИТМ, защото така или иначе след известно време с тези калории в диетата ще трябва да го коригирате.

След като изчислите енергийните си разходи, изберете подходящата си диета сред повече от 100 седмични диети за отслабване, направени със здравословни храни, така че вашата диета за отслабване да е балансирана в макронутриенти.

Седмична диета за отслабване от 2600 ккал

Закуска - 2600 калории диета

ТУНА СЕНДВИЧ СЪС СИРЕНЕ И КУПА С ЙОГУРТ С ПЛОДОВЕ И ЯДКИ.

Въглехидрати: 60g | Протеини: 30g | Мазнини: 30гр

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 630 калории

СЪСТАВКИ

  • 80 гр пълнозърнест хляб
  • 55 гр. Консервиран тон
  • 35 гр. Леко нарязано сирене
  • 10 g екстра върджин зехтин (1 супена лъжица)
  • 1 кисело мляко 0,0 неподсладено
  • 24 г белени орехи
  • 120 гр ябълка или круша

В средата на сутринта - 2600 калории диета

СЕНДЮШ СИРЕ, СВЕТЕН ШУМ И МАСЛО.

МАКРОНУТРИЕНТИ:

Въглехидрати: 30g | Протеини: 20g | Мазнини: 20g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 380 KCAL

СЪСТАВКИ

  • 60 гр. Пълнозърнест хляб
  • 20 гр. Нарязан сирене
  • 55 гр. Варена шунка
  • 20 гр. Екстра върджин зехтин (2 супени лъжици)

Обяд - 2600 калорични диетични рецепти

ГОЕВЕ С ГЪБИ, КАРТОФ И ОРИЗ

МАКРОНУТРИЕНТИ:

Въглехидрати: 80g | Протеини: 50g | Мазнини: 30гр

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 790 KCAL

СЪСТАВКИ

  • 150 гр постно телешко месо
  • 160 гр. Картофи
  • 65 гр. Суров тежък бял ориз
  • 70 гр. Наситнен лук
  • 80 гр. Гъби
  • 20 гр. Пълнозърнест хляб
  • Магданоз

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Сложете олиото в тиган, поширайте лука и добавете гъбите и каймата магданоз и изчакайте, докато свършат.
  • Сгответе картофа
  • Приготвяне на месо на скара
  • Сварете ориза
  • Нарежете картофа на кубчета и смесете с гъбите и зеленчуците
  • Сервирайте в чинията заедно с месото и ориза, придружаващи хляба
  • Подправете на вкус

ПАСТА С ТУНАФИШ

СЪСТАВКИ

  • 90 гр макарони
  • 190 гр. Естествен тон
  • 50 мл пържен домат (4 супени лъжици)
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 20 гр. Пълнозърнест хляб
  • Магданоз

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Гответе макароните с вода и малко сол за 7-8 минути и запазете
  • В тиган задушете рибата тон и добавете домата
  • Добавете макароните към соса и ги оставете да къкри за няколко минути

ПАРЕНИ ГЪБИ С ШУМ

СЪСТАВКИ

  • 250 г гъби, нарязани на тънки филийки
  • 170 гр шунка без мазнини
  • 210 гр. Картофи за печене или готвене
  • 15 г екстра върджин зехтин (1,5 супени лъжици)
  • 1 скилидка чесън
  • 1 магданоз
  • ½ лимон
  • 80 гр пълнозърнест хляб
  • 80 гр. Ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Задушете гъбите заедно с накълцания магданоз и чесън, изстискайте малко лимон и добавете шунката и оставете, докато всичко е готово
  • От друга страна, печем или готвим картофа като гарнитура
  • Сервираме и придружаваме с хляб
  • За десерт ще имаме ананас

ПЛОЩ НА СКАР С КАРТОФИ И ОРИЗ

СЪСТАВКИ

  • 230 гр. Ходило
  • 130 гр. Варен картоф
  • 55 гр. Варен бял ориз
  • 70 гр. Варен морков
  • 70 гр. Варени тиквички
  • 15 гр. Екстра върджин зехтин
  • 20 гр. Пълнозърнест хляб
  • 80 гр. Ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Обелете морковите и ги нарежете на не много дебели филийки, като тиквичките (можем само да измием тиквичките, не е необходимо да ги белим).
  • Поставете резените моркови в тенджера, покрита с вода, с малко сол и супена лъжица и половина зехтин
  • Оставете го да се готви на умерен огън за 10 минути.
  • По това време добавяме филийките тиквички и покриваме тенджерата, оставяйки всичко да се готви заедно още 5 минути или докато тиквичките приключат с готвенето.
  • Добавяме сол и резервираме на топло място.
  • Намажете белената подметка с 1 супена лъжица и половина зехтин, щипка сол и различни прясно смлени чушки.
  • Гответе подметката в горещ незалепващ тиган за 2 минути от всяка страна. Ще бъде готово, когато проверим дали месото се отделя лесно от централния гръбнак.
  • Придружава се с филия пълнозърнест хляб
  • Сервираме в момента придружени от резенчета моркови и тиквички, приготвени в сока им, в допълнение към варения картоф с моркови и тиквички, или печен в микровълновата фурна, и варен бял ориз (тежко количество в суров вид).
  • За десерт ще имаме 80 г ананас

КАЛМИДИ В СОС С ОРИЗ

СЪСТАВКИ

  • 200 гр калмари
  • 65 гр бял ориз
  • 90 гр. Пържен домат
  • 45 гр. Нарязан лук
  • 30 гр. Екстра върджин зехтин
  • Сол
  • Люти чушки
  • бяло вино
  • 80 гр ябълка или 1 малък банан

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Почистете и нарежете калмарите на вкус. В тиган със зехтина запържете 45 г нарязан лук.
  • Когато е златистокафяв, добавяме калмарите
  • Когато те се навият, добавяме сол, лют червен пипер на вкус и малко бяло вино.
  • Оставяме на огъня, докато сосът намалее.
  • Накрая добавяме пържения домат, оставяме да заври и готово.
  • Ще го придружим с тежкия суров бял ориз, за ​​да сервираме варен.
  • За десерт вземете ябълка или банан

МОРСКИ БАС С САЛАТА

СЪСТАВКИ

  • 230 гр. Лаврак
  • 1 порция зелена листна салата, домат, морков, пролетен лук или лук, натурален или консервиран печен пипер и ябълка
  • 30 гр. Екстра върджин зехтин
  • Оцет, бяло вино и солен дресинг
  • 70 гр пълнозърнест хляб за придружаване
  • 80 гр. Ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Скара на лаврак с каша от бяло вино, чесън и магданоз.
  • Пригответе страничната салата
  • Вземете ананаса за десерт

САЛАТА ОТ МОРСКА ХРАНА

СЪСТАВКИ

  • 90 гр скариди
  • 80 гр миди
  • 70 гр миди
  • 70 гр бял или кафяв ориз
  • 30 гр. Гъба
  • 80 гр. Авокадо
  • 170 гр. Киви
  • Лимон
  • 40 гр. Пълнозърнест хляб
  • ЗА СОСА
  • 15 гр. Екстра върджин зехтин
  • 1 жълтък
  • Сол
  • Оцет
  • 187 гр. Натрошен домат

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Поставете много вода в тенджера със сол, за да приготвите скаридите, мидите и мидите.
  • Варете 12 минути, отцедете и охладете.
  • След това сварете ориза в подсолена вода
  • След като се сварят, охладете и запазете.
  • Междувременно нарежете 30g гъби на филийки и
    полейте с лимонов сок.
  • След това подредете ориза във формата на корона и в центъра на черупчести и гъби.
  • Обелете и нарежете авокадото и поръсете с лимон.
  • Обелете 170 грама киви и ги нарежете на филийки. Оформете кръг с кивито и авокадото около ориза.
  • Салатата ще бъде облечена със сос.
  • Начинът за приготвянето му е следният:
  • Поставете в купа жълтък, сол, 1 малка супена лъжица оцет и 1 супена лъжица и половина зехтин
  • Поработете малко и добавете натрошения домат.
  • Придружава се с филия пълнозърнест хляб

Снек - 2600 калорични диетични рецепти

Въглехидрати: 40g | Протеини: 15g | Мазнини: 0g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 220 kcal

ПОРТОКАЛОВ СОК И ТУРЦИЯ ТОСТ

СЪСТАВКИ

  • 100 мл пресен портокалов сок
  • 1 препечен хляб от бял хляб (40 гр)
  • 70 гр пуешки гърди (70 гр)
  • 160 гр ягоди

Вечеря - 2600 калорични диетични рецепти

Въглехидрати: 30g | Протеини: 40g | Мазнини: 20g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 460 kcal

ТУНА, ДОМАТ, СИРЕНЕ И МАСЛЕН ПЪРЖЕЦ.

СЪСТАВКИ

  • 60 гр. Бял или пълнозърнест хляб
  • 80 гр. Консервиран естествен тон
  • 70 гр. Нарязан сирене
  • 70 гр домат
  • 1 супена лъжица масло

ФРЕНСКИ ОМЕЛЕТ СЕНДВИЧ С ТУНА.

СЪСТАВКИ

  • 2 малки пилешки яйца, ако е възможно
  • 150 гр. Тон в натурална консерва
  • 10 гр. Екстра върджин зехтин
  • 60 гр. Бял или пълнозърнест хляб
    Вземете 60g бял или пълнозърнест хляб с френски омлет. За да направите френския омлет, победете 2
    малки яйца със 150g естествен консервиран тон и накрая сложете всичко в тиган с
    10g зехтин (1 супена лъжица).

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Загрейте тиган с олиото
  • Разбийте яйцата във френски омлет и добавете съставките

COD ENCEBOLLADO

СЪСТАВКИ

  • 150 гр. Треска
  • 100 гр. Ситно нарязан лук
  • 75 гр. Домат
  • 15 гр. Брашно за брашно от треска
  • 2 скилидки чесън
  • Магданоз
  • Лавров
  • Пипер

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • В тенджера гответе доматения сос. Отделно, в тиган със зехтин
  • Запържете набрашнената треска и запазете.
  • След това в същото олио се запържват 100 г смлян лук и след като се запържат се добавя доматът.
  • Натрошете 2 скилидки чесън и малко магданоз и с щипка вода го добавете към домата заедно с 1 дафинов лист и малко черен пипер.
  • Когато доматът се запържи (когато олиото започне да се слага отгоре), добавете треската и след като поизври малко, го оставете настрана.

ПАПИЛОТА ЗЛАТНА С ЗЕЛЕНЧУЦИ

СЪСТАВКИ

  • 180 гр. Платика
  • 150 гр праз праз, нарязан на много тънки филийки
  • 100 г тиквички на кубчета, необелени
  • 100 гр патладжан
  • 150 гр моркови
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 30 гр. Бял хляб
  • Сол и черен пипер

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • В съд за печене поставете платика с скилидките чесън, нарязания праз лук
    много тънки филийки, тиквички, патладжан, морков, зехтин, сол и черен пипер.
  • След това увийте с алуминиево фолио и печете 15 минути. Придружава се с бял или пълнозърнест хляб.

ПАЧКА С ПОРТОКАЛ.

СЪСТАВКИ

  • 160 гр. Патица
  • 80 гр. Накълцана ябълка
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 135 гр портокал
  • 15 гр. Брашно
  • Канела
  • Розмарин
  • Сол

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Отворете патицата на ленти, без да режете напълно.
  • Напълнете с накълцаната ябълка
  • Отгоре поръсете малко канела, розмарин, сол и зехтин
  • Навийте здраво и завържете.
  • След това поставете тава, устойчива на фурна, и я поставете за 5 минути.
  • След това време го обърнете и програмирайте още 5 минути.
  • Междувременно изцедете портокала и смесете сока с брашното, докато се разреди.
  • Поръсете тази смес върху патицата и я поставете отново в микровълновата за още 5 минути.
  • Накрая отстранете връвта, с която е била завързана, и я нарежете на много тънки филийки.

ГРЕБОВ СТЕК НА СКАР С ГУТЕН КАРТОФ

СЪСТАВКИ

  • 150 гр. Телешки стек
  • 140 гр. Печени или варени картофи
  • 80 гр ябълка, или круша, или киви, или мандарина
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • бяло вино
  • Чесън
  • Магданоз

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • На скара говеждите пържоли със зехтина, пръскането на бяло вино, чесън и магданоз.
  • Сервирайте с печени или варени картофи, подправени с
    пипер или на вкус.
  • За десерт вземете ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини

Запомни, какво си 2600 калории диетични рецепти те могат да бъдат заменени с други диети и други ястия. Просто трябва да внимавате да контролирате всички погълнати калории, за да постигнете целта си за отслабване, или просто да поддържате правилното си тегло.