Блок, показващ подписа на издателя.

премахване

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Ако тези дънки, които толкова харесвате, вече не ви стоят и са супер тесни от задните части, това е така, защото в тях има натрупани мазнини.

Покажете такива твърди глутеуси и без мазнини, това не е нещо от друг свят; обаче това е зона "трудна за разбиване". Излишната мазнина, която се отлага върху ханша, седалището и бедрата, може да благоприятства появата на хемороиди, разширени вени Y. целулит.

Ето защо е важно да се предотврати с упражнения за намаляване на мазнините в седалището.

Според здравния треньор Ребека Мартинес, Тези 5 упражнения ще ви помогнат да изгорите мазнините и да покажете стегнатите задни части.

1. - клякам. Счита се за най-доброто упражнение за тонизирайте краката Y. задните части. Можете да ги направите с помощта на щанга, чифт дъмбели или като използвате телесното си тегло като съпротива.

Започнете, като застанете с краката раздалечени в височината на раменете ви. Свийте едновременно двата крака и спуснете задните части към пода, без да го докосвате. Задръжте тази позиция за секунда и след това се оттласнете с двата крака, за да се върнете в изходна позиция. Уверете се, че вашият колене не се наранявайте да го правите.

2. Полуклек. Застанете с крака на ширината на раменете, поставете гърба изправен и дупето леко навън. Оставете гърдите си изправени, със стегнат корем и гледайте право напред. Свийте краката си под ъгъл от 90 градуса. Изпълнете три серии от 15 повторения.

3. Разширения на тазобедрената става. Легнете на леглото, така че краката ви да висят над ръба. С мускулите на вашия задните части а твоя? И твоя бедрата повдигнете двата крака едновременно, докато те са на една и съща височина с вашата бедрата. В това положение повдигнете единия крак над другия и започнете да редувате най-високия крак в движение, подобно на ритъма, който правите, когато плувате. Направете 3 повторения от 20 ритника.

4. Лифтове на гърба. Застанете с ръце отпред или на кръста си и просто повдигнете единия крак назад (доколкото можете да стигнете) от там, направете 2 серии от 10 повторения за всеки крак. Ако имате проблеми с баланса, можете да хванете стената или стол.

5. Скейт. Ако предпочитате нещо по-екстремно и не обичате повтарящи се упражнения, кънките могат да ви помогнат да извадите мазнините от глутеусите, без да осъзнавате това. Ролковото пързаляне е едно от най-пълните упражнения за крака, задните части Y. талия. Кънките също ви помагат да подобрите своя сърдечно-съдово здраве и забравете за стреса.

За хора, които имат тялото в "крушовидна форма ", площта на задните части Това е първото място, където мазнините се натрупват кога качвам килограми и е от последното място, което оставя, така че промените в тялото ви ще бъдат постепенни, не се отчайвайте.

Ако приложите на практика тези упражнения за намаляване на мазнините в седалището и обогатяване на диетата си с фибри, ще го постигнете.

Оставяме ви следното видео, за да атакувате тази мастна област и да демонстрирате добре оформени задни части.