Бавният метаболизъм ни дава по-малко енергия, за да може тялото да функционира добре. Въпреки че не можем да променим метаболизма, с който сме родени, възможно е да модифицираме навиците си, за да го ускорим и като следствие да живеем по-добре.
Прегледано и одобрено от адвоката Франсиско Мария Гарсия на 27 ноември 2020 г.
Последна актуализация: 27 ноември 2020 г.
Винаги, когато говорим за диети за отслабване, неизбежно е да споменем метаболизма. Често се чува за бърз или бавен метаболизъм, въпреки че не всеки наистина знае за какво се отнасят тези термини. За какво става дума? Можем ли да ускорим метаболизма си, за да отслабнем?
Ясно е, че тази система за получаване на енергия е силно зависима от диетата. Навиците могат да го обуславят, като по този начин подобряват използването на субстрати.
Метаболизъм: концепция
По принцип, метаболизмът е химичната реакция, която протича в организма за усвояване на всички хранителни вещества от храната. Той се активира с храносмилането и е отговорен за усвояването и трансформирането на храната в енергията, необходима на тялото, за да функционира по-добре.
Метаболизъм се разделя на два допълващи се процеса:
- Анаболизъм, който се занимава с клетъчен растеж и грижи и опазване на тъканите.
- Катаболизъм, който произвежда енергията, от която се нуждае тялото, усвоява сложни молекули и регулира телесната температура.
И двата процеса трябва да са в баланс. Количеството калории, които човек изгаря ежедневно, зависи от това, което ще се отрази на телесното му тегло. Диетата, начинът на живот, възрастта, полът и генетиката, наред с други фактори, определят скоростта, с която метаболизмът извършва тези процеси.
Бавният метаболизъм генерира по-малко енергия за да поддържа тялото функциониращо. Следователно това, което остава, се съхранява в тъканите като мазнина.
Обикновено, мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените. Ето защо за жената е по-трудно да отслабне, отколкото за мъжа.
Все пак вроденият метаболизъм не може да бъде обусловен, възможно е да се променят навиците в начина на живот, за да се ускори и поддържайте форма; Ще го направим с подходяща диета, физически упражнения, в допълнение към някои съвети, препоръчани от специалисти.
Съвети за ускоряване на метаболизма ни
Не следните съвети ще получите по-ефективен метаболизъм.
1.- Закусете
Доказано е, че Повечето хора с наднормено тегло не закусват добре. За тях е обичайно да въвеждат ултра-обработени по това време на деня.
Първото хранене за деня е от съществено значение за метаболизма да започне да работи и поддържайте тялото активно. Освен това ще бъдат избегнати пристъпите на глад в средата на сутринта.
2.- Консумирайте протеини
Протеините променят начина, по който метаболизмът ви обработва калориите. По този начин получената енергия не се съхранява под формата на мазнини, а в мускулите.
Консумирането на протеини създава дълготрайно усещане за ситост, както е посочено в проучване, публикувано във Physiology & Behavior; тогава тялото ни ще отнеме повече време, за да трансформира хранителните вещества. Протеините трябва да присъстват както на закуска, така и на вечеря.
3.- Физически упражнения
Упражнението трябва да бъде постоянно, така че метаболизмът да остане активен. Във фитнеса могат да се изпълняват сърдечно-съдови и мускулни упражнения за изграждане.
Мускулите са тези с най-голямо търсене на енергия; по този начин интензивните тренировки спомагат за ускоряване на метаболизма. Ако не можете да отидете на фитнес, това, че сте в движение, също помага.
Добър вариант е да правите 30-минутни разходки всеки ден или да се разходите с колело. И обратно, заседналият начин на живот забавя метаболизма ви и следователно го забавя. Имайте предвид, че физическите упражнения се доказаха като ефективен метод за намаляване на теглото.
„Метаболизмът е химичната реакция, която се случва в организма за усвояване на всички хранителни вещества от храната“
4. - Спете достатъчно
Лошият и лош сън кара тялото да тълкува погрешно сигналите за апетит; да останеш буден по-дълго води до изразходване на допълнителна енергия.
За да се отговори на това търсене, е необходимо да се консумират повече калории. Почивката за поне 8 часа е от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма.
5.- Яжте храни, които повишават температурата
Подправките и пикантните храни причиняват повишаване на телесната температура. Това кара да се използва повече енергия и принуждава метаболизма да я получава от мастните депа на тъканите.
Черен пипер, джинджифил, чили и други подправки, както и зеленият чай са термогенни храни, които си сътрудничат в елиминирането на локализираното затлъстяване. Ако ги включим в диетата си, те ще ни помогнат да поддържаме теглото си стабилно.
6. - Избягвайте строги диети
Смята се, че нискокалоричните и екстремни диети са тези, които ви помагат да отслабнете. въпреки това, ограничаването на организма на хранителните вещества, необходими за неговото функциониране, води до обратен ефект на желания.
Ограничителната диета причинява само умора и глад. Метаболизмът отнема енергия от мускулите, а не от мазнините, натрупани в тъканите. За да се възстанови, той изисква повече храна и забавя.
Подобрете навиците за увеличаване на метаболизма
Lбалансирана диета и изобилие от протеини и интегрални въглехидрати ще доведе до увеличаване на скоростта на метаболизма, помага да изгорите повече калории.