Менструалният цикъл е от съществено значение за възпроизвеждането и елиминирането на токсините. Ето защо е важно да знаете какво е диетичното лечение на аменорея (липса на правило).
Прегледано и одобрено от диетолога Силвия Сарагоса на 21 юни 2020 г.
Последна актуализация: 21 юни 2020 г.
Аменореята е отсъствие на менструация или правило за повече от 6 месеца без органична или анатомична причина. Обикновено се свързва с високи нива на стрес, нисък калориен прием и интензивни и постоянни физически упражнения. Въпреки че може да не изглежда така, това променя функционалността на тялото и увеличава загубата на костна маса. Ето защо е от съществено значение да се спазва диетично лечение на аменорея, за да се възстанови менструалния цикъл.
Аменорея: често срещани причини
Преди да разкриете коя е правилната диета за това разстройство, трябва да знаете причините, поради които се появява.
На първо място, имайте предвид това Това е много често при жени спортисти, юноши с хранително разстройство (ED), които спазват хипокалорична диета и с висок физически и емоционален стрес.
На физиологично ниво амплитудата и честотата на секрецията на хормоните, отговорни за овулацията, като LH, FSH и естрадиол, се променят. По същото време, нивата на кортизол се повишават и намаляват TSH и T3. Дори са открити ниски нива на лептин, хормон, който намалява апетита и показател за енергийните резерви.
Напротив, грелинът е повишен, ефектът от който е да повиши апетита. Пролактинът и мелатонинът също намаляват. В дългосрочен план минералната плътност на костите намалява и остеопения и остеопороза могат да се проявят. След това ви казваме как да подходите към него чрез диета.
Диетично лечение на аменорея
Достатъчен калориен прием, основният ключ в диетичното лечение на аменорея
Тялото се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да изпълнява много функции. Ако не е предоставено достатъчно, то ще даде приоритет едно пред друго. Така, Препоръчително е да увеличите приема на калории, макар и прогресивно, тъй като храносмилателната система трябва да се пренастрои. Най-добрият начин да направите това е като осигурите 250-300 ккал дневно.
Консумация на мазнини и пълнозърнести храни
Друга характеристика е, че те почти не консумират мазнини и въглехидрати от страх да не напълнеят. въпреки това, качествените мазнини (ненаситени) спомагат за синтеза на хормоните на менструалния цикъл и регулира възпалението, като помага за намаляване на маркерите за кръвен стрес.
Освен това те са хранителните вещества, които осигуряват най-голямо количество енергия, така че, когато ги консумирате, ще бъде по-лесно да достигнете тези допълнителни 250-300 ккал. Изберете малко ядки, авокадо, маслини и използвайте зехтин за готвене и обличане на ястията.
Що се отнася до хидратите, препоръчва се рафинираните да се заменят с интегралните. Можете дори да се обърнете към бобовите растения.
Витамин D и други хранителни вещества за костите
Както бе споменато по-горе, здравето на костите е нарушено, тъй като ситуацията продължава с течение на времето. Причината за загубата на костна маса е липсата на естрогени и хранителни вещества, свързващи калция. Сред тях се открояват витамин D, витамин К и магнезий.
От една страна, витамин D е отговорен за усвояването на калция от храната в червата. Така че трябва да имаме добри нива на този витамин. Как се получава? Чрез непрекъснато и контролирано излагане на слънчева светлина и добавки с D3. Може дори да се комбинира с прием на синя риба, млечни продукти, яйца, гъби и авокадо заедно с необработен зехтин.
От друга страна, витамин К и магнезий участват в производството на остеокалцин, хормонът, отговорен за образуването на костите. Източници на витамин К са млечни продукти, кисело зеле (ферментирало зеле) и натто (ферментирала соя), а източници на магнезий са зелените листни зеленчуци, боб, соя и ядки.
Други фактори, участващи в лечението на аменорея
Освен възстановяване на калорийния прием и задоволяване на хранителни нужди, е необходимо да се намалят нивата на стрес, на които човек е подложен. На първо място, интензивността и дните, посветени на интензивни физически упражнения трябва да бъдат намалени. Второ, отидете на психологична терапия, за да се научите да управлявате емоциите и да насърчавате телесното удовлетворение.
И накрая, трябва да знаете, че менструалното здраве е основен стълб на нашето оцеляване, така че веднага щом откриете признаци на аменорея при вас или дъщеря ви, отидете на гинеколог. След това отидете на диетолог-диетолог, за да обясни диетичното лечение на аменорея.