Измамата трябва да бъде бягство или алтернатива от плана за загуба на мазнини, но не трябва да се разглежда като напълно необходимо. Ако наистина нямате този „предимно емоционален“ порив, не бива да го правите.

намаляване

Помислете, че да правите план за ограничаване на калориите през седмицата с цел загуба на мазнини е трудна работа и поредица при много от хората, които го изпълняват, а безплатното или измамно хранене, без контрол, може да съсипе проблема. Работете през цялата седмица, и дори ще ви направи още по-дебели. Затова трябва да бъдем много внимателни с този „инструмент“, ако по този начин ще го използвате и само ако наистина го виждате като необходим за вашия напредък в резултатите, защото имате нужда от тази малка умствена почивка.

Друга алтернатива на измамно ястие, по-„здравословно“ или това, което би се превърнало в контролирано измамно хранене, може да бъде специфично презареждане с въглехидрати или повторно хранене, което включва много специфични храни, както по качество, така и по количество. Няма да е същото да ядете 500 ккал клубени, отколкото 500 ккал понички.

Но тук ще говорим за мамят брашно и да го изпълним, как да сведем до минимум възможните странични ефекти, само да се възползваме от положителното от него, което ще бъде малко помощ за стимулиране на метаболизма и емоционално почивка в усилена работа следвайте хранителен план за ограничаване на калориите.

Нека организираме стъпките, които да следваме, в хронологичен ред, за да сведем до минимум негативното въздействие.

Една от стратегиите, които трябва да следвате, ще бъде да следвате стриктно плана за хранене, който сте програмирали за този ден. Забъркайте яденето повече или по-лошо по време на хранене преди вашето измамно хранене, това ще добави още повече калории, а това, което искаме, е точно обратното и че този специфичен излишък от калории и въглехидрати има стратегическа цел.

Лекарите Рейчъл Хелър и Ричард Хелър откриха, че панкреасът отделя количество инсулин, когато започва да се храни, подобно на това, от което се нуждае при последното му освобождаване. Това означава, че ако ядете сладолед, изстрелът с инсулин ще бъде висок поради натоварването със захар в него, а в следващото хранене, което ядете, дори ако приемът на въглехидрати е по-малък, първият изстрел на инсулин ще бъде много подобен предишно ястие от сладолед.

Това повдига някои решения за измама на храна, ако я контролирате на място и време.

Добър трик може да бъде да обмислите предварително няколко часа пост. Това, в допълнение към запазването на инсулина ви, ще активира изгарянето на мазнини и очевидно ще добави по-малко калории на ден.

Друга възможност е да премахнете от храненията преди вашето измамно хранене частта, съответстваща на въглехидратите, които са тези, които предизвикват нивата на инсулин най-много, или разбира се избягвайте да ядете нещо, което предизвиква инсулина ви в последното хранене преди вашето измамно хранене.

Това е друга причина, поради която трябва да избягвате лека закуска преди хранене, особено ако то е придружено от хляб и захари.

Освен това същите тези учени потвърждават, че по време на прием на храна панкреасът пуска първата доза инсулин за регулиране на кръвната глюкоза и прави преглед след около час, ако продължим да се храним. Това ще доведе до повече инсулин в кръвта, с повече храна и следователно по-лесно ще съхранява циркулиращите калории като мазнини.

Може да има много специфичен контекст като предишно изчерпване или изпразване на мускулен гликоген, което би намалило натрупването на мазнини, тъй като важна част от тези въглехидрати ще се синтезират като мускулен гликоген.

От това произтича още един трик или препоръка, който би бил да се планира високоинтензивна тренировка преди това безплатно хранене, за да се запасят гликогенните мускули, участващи в тренировката, по-празни и възприемчиви към тези калории от мамят ... Не забравяйте, че обучението по Hist може да бъде от голяма помощ, но не бива да променяте планирането си, ако не се възстановите да тренирате отново.

Пиенето на вода половин час преди обяд ще запълни стомаха ви повече и ще постигнете ефекта на ситост, преди да не пиете. Освен това често бъркаме глада с жаждата, така че тази проста стратегия работи доста добре.

Започнахме мамящото ястие и за да остане малко тесто, първо ще препоръчам добра салата. Това усилие си заслужава. Не ви казвам да ядете източник на суров спанак, но ви казвам, че добрата салата ще ви помогне да напълните стомаха си по-рано и ще ви даде повече чувство за ситост и то за по-малко време.

Започвате с безплатната си храна и започвате да ядете това, което наистина харесвате. Опитайте се да ядете бавно и да се наслаждавате на всяка хапка. Трябва да позволите на вашия хипоталамус да получава правилните сигнали за ситост, изпратени от лептин и грелин, и двата от които отговарят за контрола на ситостта ви. Ако ядете твърде бързо, ще вкарате твърде много калории, преди тези хормони да поемат разговора с мозъка ви и да сигнализират, че не сте гладни и доволни.

Всъщност трябва да сте сити, а не пълни. От чувство на засищане, до пълни те могат да преминат от порядъка на 1000 ккал и от пълни към пълнене, което обикновено се случва с нас, когато ограбим бюфет, може да добави до 2000 до 3000 ккал. Като цяло, тъй като тревожността отключва, можем да изядем до 4000 ненужни ккал, каква лоша работа могат да направят при постигането на вашите цели за загуба на мазнини.

Говорейки за бюфет, научно е доказано, че ядем това, което виждаме, а ако не и да попитаме тези, които го правят, търговците на нежелана храна. Да изберете място за хранене, независимо дали е ресторант, или у дома, но с точно и прецизни неща на масата. Ако има много порции и тави за споделяне, ще бъде много по-трудно да забавите инерцията си и в крайна сметка ще ядете повече от необходимото.

След този транс запазете любимия си десерт за финал, но отново вземете само например сладолед от вана, а не целия литър. Това ти го казва някой с добър опит в това хехехехе.

От колко време ядете? Превишили ли сте максимално определеното време? Хранели ли сте се бавно? Доволни ли сте? Страхотен. успяхте да използвате тази стратегия разумно. Но ако все още смятате, че сте успели да похарчите нещо повече от сметката, имаме друга препоръка.

Този път би било да спазвате пост след това безплатно хранене. Между другото, препоръчвам безплатно хранене на вечеря, тъй като е по-лесно да легнете и да спрете да мислите за храна, отколкото да отидете на следващото хранене за деня с много повече глад от нормалното, поради изстрела на инсулин от измамата хранене.

Постенето с някои настойки или кафе без подсладители, без мляко и с малко канела ще ви накара да спрете това чувство на глад и да се върнете нормално към обичайния си хранителен план.

Обобщавам съветите, които да следвате:

Първи контрол на ютията часовете преди това и организирайте добро обучение, ако е възможно.

2-ри Пийте много вода преди

3-ти Подгответе тялото си с храносмилателни ензими

4-то Започнете с добра салата

5-ти Избягвайте предишната закуска и особено въглехидратите

6º Дъвчете добре и яжте бавно. Наслаждавайте се на храна без безпокойство

7-ма Яжте без безпокойство, докато не се почувствате сити и не сте сити

Оставете въглехидратите за последно, ако е възможно

9º Не превишавайте един час хранене

10º Използвайте последващ пост от поне 16 часа, ако сметнете за необходимо.