Ако и вие сте един от тях, давам ви добри новини, „Спестете си усилията“.

отслабване

Повече от научно доказано е, че енергийните разходи, причинени от физическа активност, не са толкова високи, колкото повечето хора си мислят. В момента трябва да анализираме добре откъде получават тези изгорени калории, както пулсомерите, които използваме ежедневно, така и екраните на кардио машините във фитнес залите.

Всички тези устройства не ви казват ясно, че това, което добавят към предполагаемите калории, които консумирате, са основните калории, които вече изразходвате само чрез дишане. Това ни кара да извадим калкулатора и да осъзнаем, че всичко, което блести, не е злато.

Ако се окаже, че имате метаболизъм, който консумира около 1800 kcal в покой, и ние го разделяме за 24 часа на деня, те ни дават 75 kcal на час, които вече би трябвало да извадим от калориите, които се появяват на екран. Той също така смята, че тези машини, или по-скоро техните производители, трябва да ни продадат илюзия. Мислите, че можете да джогирате на бягаща пътека, да видите на екрана, че сте консумирали 700 калории за 1 час, и да оцелеете. Ако калориите, които изгаряте за един час, бяха толкова много, щяхме да имаме реални проблеми да оцелеем по време на недостиг на храна.

Виждате, че всичко, което блести, не е злато. Сега помислете, няма ли да е по-лесно да запазите тази бира с тортила шиш, която вече добавя до 400 ккал, и използвайте времето, което сте използвали на бягащата пътека, велосипед, елипсовиден, за по-продуктивни задачи?

Ако това, което наистина искате, е да подобрите физическото си състояние, като основно подобрите състава на тялото си, препоръчвам ви да бъдете това, което ядете и колко ядете, каква е истинската и ефективна работа за изгарянето на мазнините. Помислете колко лесно е просто да отворите устата си, за да ядете всичко, което обикновено бихте имали в бара, и жертвата, която трябва да посветите навреме, за да изгорите същите тези калории. Не казвам, че упражненията не ги изгарят, това е очевидно, просто казвам, че е по-лесно директно да спрете да ядете.

Ефект на отскок.

Сега помислете за онези хора, които на 1 януари решават да започнат с мисията да изгорят тези допълнителни чичи. Те купуват добри маратонки, комплект за бягане и бягат на километри, след като са видели поне малък урок за това как да се изправят срещу първите изходи.

В момента жертвата е доста интересна. Мускулни болки, не защото бягането е много ефективно при упражняване на мускулите ни, а по-скоро защото техниката ни е толкова лоша в началото, че мускулите ни работят с нови ъгли и освен това не са много ефективни. В допълнение към това, първите дни ще се опитаме да бъдем в съответствие с новата ни ситуация и ще запазим малко контрол в ежедневното си хранене.

Чудесно, започнахме да постигаме резултати и това ни е трудно само да излизаме почти ежедневно, в пропастта, в която имам всичко организирано в дневния си ред, за да устоим най-накрая на студ, жега, дъжд, вятър или каквото и да било. Това е толкова ендорфично, толкова удовлетворяващо, чувствам се толкова добре, че се насърчавам да добавя още километри към излети, какво да кажа! Записвам се за популярни състезания и внимавам за мен, че не стоя на маратон изобщо.

Всичко това се сумира и сумира и очевидно консумираните калории се сумират и ако тези, които ядете, са по-ниски от тези, които консумирате, ще отслабнете.

Отслабвате ли или губите мазнини?

Губим килограми и се виждаме с по-малък размер в дрехите си. Това нещо за физическа активност е фантастично. Трябва да инвестирам само 10 до 20 часа седмично. Може да ви се струват много часове, но те не са толкова много за почитателите на триатлона или онези луди хора във фитнеса, които правят по 3 часа на ден занимания.

Но по същество, наистина ли мислите, че това, което сте загубили, е само мазнина? Ще бъдете изненадани от количеството мускули, които сте изтеглили по пътя, от количеството въздействия, които вашите стави са издържали и ще продължат да поддържат, ако не намалите обема на тренировките си.

Ако загубите мускули, вие директно атакувате вашия двигател за изгаряне на мазнини, забавяте метаболизма си и това не е добро нещо и вие го знаете.

Сега идва онова, което никога не е трябвало да се случва, което е едно от тези две обстоятелства.

  • Нямам повече време, отегчава ме или ми омръзва да излизам да тичам.
  • Наранявам се и трябва да окача обувките си известно време.

Те трябваше да дойдат и ако нито една от тези две ситуации все още не е дошла при вас, вие сте истински късметлия. Не искам обаче да ви обезсърчавам, но ако сте в тази бъркотия, рано или късно те ще дойдат.

Оказва се, че не го правите, физическата активност, която сте практикували, ви е позволила да се храните по определен начин, тоест ви е позволявала малки луксозни храни или просто ви е позволявала да се храните без прекалено голям контрол върху това, което сте яли и колко ти яде. Наслаждавахте се на гледането на размерите на дрехите и психическият ви стрес изчезваше всеки път, когато излезете за няколко крачки.

Но в момента не мисля, че мислите да намалите диетата си, така че изненада! Изгубените килограми бавно започват да се възстановяват и то не под формата на мускулна тъкан, а на мазнини, откакто сте тренирате усилено. форма толкова малко интензивна за вашите мускули, че тялото ви е предпочело да се отърве от нея, защото е много скъпо да се поддържа, не забравяйте, че вашият метаболизъм е свързан с вашата мускулна маса.

Сега се оказваме с панорамата, че след няколко седмици сме набрали повече килограми по скалата, отколкото сме свалили по време на етапа на нашите бегачи, а освен това тези килограми са мазнини, а също така метаболитната ми пещ е засегната, защото имам по-малко мускулна маса.

Отражение.

Не искам да ме разбирате погрешно, ако обичате да бягате, направете го, ако искате да се състезавате, направете го, но претеглете всичко, което носи излишък, как работи нашето тяло и таксата, която ще трябва да платите, ако вашата инвестицията във физическа активност е свързана само с упражнения, традиционно наричани сърдечно-съдови.

Моята препоръка е, ако го направите, да добавите силова програма и да регулирате или да планирате отново тренировките си. Помислете за правилото „повече не винаги е по-добре“ и ако направите мускулите си по-силни, ще бягате по-добре, ще се предпазите от възможни наранявания и в крайна сметка ще бъдете по-здрави и довели до степен, че трябва да се откажете, отколкото обем/калории не трябва да бъде толкова висок, че винаги да бъде роб на тази ситуация.

Ако изберете и най-добрата система и тази, която ще ви накара да отделите по-малко време за постигане на силни мускули и по-активен метаболизъм, ако изберете ефективност, ако изберете метод, базиран на Hist, ще имате всичко необходимо и преди всичко време за други неща, дори ако те ще тичат; д.

Ако тази публикация ви е харесала, бъдете социални и я споделете, благодаря.