До дъното ... поставете го и не го пускайте ... можете ли да докоснете гърба си с пъпа? Подредете, приберете и го оставете прибрано там, докато сесията на Пилатес приключи. Колко важни са показанията за професионалист по пилатес?
Това е след предизвикателство # MeteElOmbligo ... #OMejorNo?
Преди да продължите да четете тази публикация, предлагаме ви предизвикателство: Следвайте тези инструкции, които ще ви дадем по-долу, и не спирайте да ги следвате, докато не приключите с четенето (и гледането на видеоклипа). След това ни оставете коментар, отговаряйки на въпросите, които ви задаваме в края ... Присъединявате ли се към предизвикателството?
Инструкции:
1.- Поемете въздух, поставете корема си, свийте коремните мускули, свийте и тазовото дъно.
две.- Дръжте всичко добре ... носете пъпа си, докато изглежда, че ще излезе от гърба ви.
3.- Не пускайте! Продължавай така…. сега, докато държите корема и тазовото дъно ... прочетете до края. Не пускай, а?!
4.- Когато стигнете до края, отговорете на въпросите, като оставите коментара си. Използвайте един от тези два хаштага: #MeteElOmbligo или #QuitateElCorse... Можете също да споделяте отговорите си в социалните мрежи с един от хаштаговете (#MeteElOmbligo или #QuitateElCorse). Нека да видим колко добавяме.
В Polestar Pilates отдаваме голямо значение на инструкциите, които инструкторът трябва да даде на своите ученици, за да постигнат по-ефективно и положително преживяване при движение. В зависимост от това колко добри са тези обяснения, ще постигнем, че нашите ученици изпълняват правилно движенията, избягвайки контракции, ненужни натоварвания и принудителни пози, които нямат нищо общо с ефективността на движението.
The визуални реплики и примери които сравняват често срещани ситуации или движения, които използваме ежедневно, са много ефективни. Те помагат на ученика да да разберете по-добре целта на движението и да интернализирате предоставените инструкции от учителя по пилатес, за да ги изпълнява. Не всичко обаче върви и колкото и визуален или много добър да е примерът, използван във вашите инструкции, трябва да имаме предвид, че това може да накара ученика да прави грешки, които им пречат да получат истинските предимства на метода на Пилатес: положителен опит в движението.
Да вземем пример: със сигурност сте чували повече от веднъж в пилатес тази индикация:
Пъхнете пъпа си, докато изглежда, че докосва гръбнака ви, и продължете да го прибирате през целия клас! "
Има навици, като свиване на мускулите, които идват от света на фитнеса и които много учители по пилатес са „наследили“, които нареждат на своите ученици да поддържат това свиване през цялата тренировъчна сесия.
Помислете за това: можете ли да дишате по естествен начин, докато се „клатете“ дълго време в продължение на 55 минути или час? По този начин свиването на мускулите на тазовото дъно и корема причинява контрактури в коремната област и в много случаи също затруднява правилното използване на диафрагмата, както и самото тазово дъно. Обяснява го много добре Брент Андерсън в това наше видео #PolestarIdeas:
В Polestar ние просто учим на обратното. Ние се стремим да постигнем по-голяма ефективност в движението, без да причиняваме болка. Самият Джоузеф Пилатес насърчава търсенето на естественост в движението; твърди, че щастието се крие в спонтанно движение на тялото, сякаш сме дете или животно.
И сега, когато стигнахте до края ... Моля, отговорете, като оставите коментара си:
Все още ли държите „пъпът залепен за гръбнака“? Успяхте ли да прочетете публикацията, дишайки естествено? Смятате ли, че вашите ученици по пилатес биха могли да се движат по естествен начин по време на цяла сесия, като правят същото, което и вие, докато четете това? Можете ли да бъдете спонтанни в движението, като същевременно оставате в непрекъсната мускулна контракция?
Ще поставите ли първия хаштаг или втория? #MeteElNavel #QuitateElCorse
32 коментара
Карлос веласко монтес
Благодаря за вашия коментар. Бихте могли да усъвършенствате малко повече и да изразите каква е естествената дихателна механика, тоест тази, която се подчинява на самия дизайн на дихателната механика. Благодаря.