Едно от най-големите предимства на Пилатес метода е разнообразието от неговите упражнения и разнообразието от елементи, с които можем да ги изпълняваме. Вече ви разказахме за еластичните ленти, постелката и топката или гигантската топка. Сега е време за магическия кръг.
Говорим за доста специфичен инструмент за пилатес дейност, така че след като говорим за правилното му използване и ви покажем някои упражнения, ще продължим да ви даваме някои препоръки за това къде купете Magic Circle.
Упражнения за пилатес с магически кръг за начинаещи:
Поради своята лекота, показаните по-долу упражнения са предназначени за ученици от всички нива. Необходимо е само да имате постелка или постелка, магическия кръг и подходящо пространство за тренировка на пилатес. Не забравяйте, че това пространство трябва да бъде широко пространство, което ви пречи да удряте други елементи. Вентилацията на помещението също е важна, трябва да извършвате дейността в място без тютюнев дим. Ако е възможно и времето позволява, препоръчително е да го практикувате на открито в парк или зелена зона.
Първо упражнение: Легнете по гръб с ръце зад врата. Свийте коленете си и поставете кръга с подходящата защита между тях. Преместете двете колена към главата си и върху постелката отново и отново дишайки правилно и със същото темпо като упражненията.
Второ упражнение: Легнете тялото си изцяло по гръб, без да сгъвате коленете, повдигнете единия крак и поставете кръга върху плочата на стъпалото. Подпомагани от двете ръце, сгъвайте коленете нагоре и надолу отново и отново, докато завършите поредица от няколко лицеви опори. След това сменете краката
Трето упражнение: В същата позиция като предишното упражнение, дръжте крака си нагоре, без да се огъвате. Преместете го към същата страна на крака, без да местите останалата част от тялото. Не насилвайте позата, отидете само доколкото тялото ви позволява и повторете операцията с противоположния крак.
Четвърто упражнение: Легнете по гръб, повдигнете магическия кръг с ръце и сгънете единия, а другия крак към багажника. За да изпълните това упражнение, леко повдигнете врата и главата си. Следвайте видео инструкциите.
Пето упражнение: Сега седнете на постелката със свити крака. С ръце, също наведени напред, задръжте магическия кръг. Леко спуснете торса си, докато го усуквате на една страна. След това използвайте сила, като натискате двете страни на кръга с ръце. След това направете същото, като обърнете тялото си от другата страна.
Шесто упражнение: Сега ще положим тялото си с лицето надолу върху постелката. С напълно изпънати ръце ще уловим кръга, като натискаме постелката. Позата ни няма да позволи на главата да докосне постелката. Постепенно ще повдигаме главата и гърдите едновременно и след това ще се връщаме в същото положение.
Винаги следвайте видео указанията.
Пилатес упражнения с Magic Circle за средно ниво: Следващите упражнения не са изключително трудни и могат да се изпълняват от средното ниво и от ученици с начинаещо ниво и в добра физическа форма. Те са упражнения, които изискват малко повече съпротива от тези от предишното ниво.
Първо упражнение: Лежим тялото си по гръб, сгъваме колене, повдигайки ги и поставяме кръга между тях. Вдигаме леко врата и главата си от постелката и изпъваме ръцете си хоризонтално и близо до краката. В същата позиция ще направим поредица от десет лицеви опори.
След упражнението инструкторът на American Fitness Network Лорън Смол обяснява разликата между поставянето на кръга между краката, без да ги увива или поставянето му между краката, като ги увива. В първия случай ще работите както с корема, така и с горната част на бедрата, квадрицепсите. Във втория случай ще работите на глезените, корема, както и отстрани на бедрата.
Второ упражнение: Приемаме същата поза като при предишното упражнение, с изключение на позицията на ръцете. Ще вземем предвид предишното обяснение относно разположението на кръга в зависимост от областите, върху които искаме да работим, и като вземем предвид, че когато включваме краката в кръга, това води до по-голямо ниво на затруднения. Изпъваме краката напред и ги огъваме по-късно. В същото време ще нарисуваме кръг във въздуха с ръце и ръце.
Трето упражнение: Този път ще поставим кръга върху глезените, като ги поставим вътре в кръга, както е посочено във видеото. Поставяме ръцете си на земята под задните части. С изпънати нагоре крака, също огъващи краката във формата на танцьор, ще нарисуваме кръг във въздуха, първо от едната страна, а след това от другата.
Упражнения за пилатес с Advanced Circle Magic Circle: Упражненията с магическия кръг за пилатес не включват трудност, която пречи на тяхното изпълнение. Освен това всеки, който няма опит, може да изпълнява тези упражнения за напреднало ниво, което ще ви покажем. Единствената разлика от предишните се крие в интензивността и по-голямото усилие на тези упражнения. Следователно, докато отговарят на физическите условия, те могат да се извършват от всеки ученик.
Първо упражнение: Поставяме се в същата позиция като третото упражнение за средно ниво и този път поставяме кръга, включително глезените в него. Ще работим върху корема и силата на глезените. докато ги натискаме с кръга спускаме и повдигаме крака. Проверете видеото за повече инструкции.
Второ упражнение: Продължаваме със същата позиция като предишното упражнение, този път ще поставим магическия кръг вътре в глезените и ръцете зад врата. Обръщаме главата си встрани, докато вдигаме и огъваме краката си, след което се връщаме в изходна позиция, като опъваме краката си назад отпред и винаги повдигнати от земята. След това правим същото и на противоположната страна.
Трето упражнение: Следващото упражнение също не включва никакви затруднения, то е упражнение за корем и ще го правим в същото първоначално положение като предишните упражнения. Този път ще поставим магическия кръг около коленете си, включително същите вътре в кръга. Ръцете ни ще трябва да са зад врата. Вдигаме леко главата си и издърпваме краката към главата постепенно и без да натоварваме позата.
Надяваме се, че ви е било полезно и че можете да се насладите на тези упражнения с топка за пилатес. Както винаги, предлагаме да изразите своите идеи и критики в коментарите. Това може да ни помогне да израстваме и да подобряваме качеството на нашето съдържание.