Последна промяна: 27.12.2020 г.

¿Коя е най-добрата книга за пилатес? През 20-те години на миналия век човек на име Джоузеф Пилатес наблюдава хора, които правят йога и животни, които се движат естествено в зоопарка, и изобретява поредица от движения, които позволяват на човек да се разтяга и изгражда мускулите, които той нарича Пилатес.

Искате ли да научите повече по темата? Ето нашата селекция от най-добрите книги, за да знаете всичко за пилатес!

пилатес

Най-добрите книги за пилатес

Искате ли да сте сигурни, че няма да се разочаровате от първите страници? След това изберете една от тази селекция от най-добрите книги на момента по метода на Пилатес, базирана на мненията на няколкостотин читатели!

10-те невероятни предимства на пилатес

Пилатес се превърна в синоним на слаби и тонизирани тела.

Но предимствата на пилатес надхвърлят основната сила и гъвкавост.

В допълнение към козметичните ползи, редовното практикуване на цялото това трениране на тялото може да облекчи болките в гърба, да подобри костната плътност и да стимулира сърдечната честота.

Тези невероятни предимства правят пилатес ефективно кръстосано обучение и морска промяна спрямо вашата редовна програма за тегло и кардио.

Подобрява костната плътност

Въпреки че мускулната тренировка е призната за способността си да изгражда костна маса, Пилатес предлага и невероятни ползи за изграждането на костите.

Костите, подобно на мускулите, са динамични тъкани, които реагират на съпротива и тренировки с тежести.

Упражнението за съпротива ангажира мускулите, които дърпат костта, за да създаде напрежение, което укрепва костта.

Съпротивлението при тренировка по пилатес идва от пружините на устройството и лентите за съпротивление.

Пилатес насърчава загубата на тегло

Загубата на един килограм телесно тегло на седмица изисква дефицит от 500 калории на ден.

Независимо дали намалявате приема на калории или комбинирате калориен дефицит с упражнения, пилатес може да ви помогне.

Според проучване на д-р Мишел Олсън от университета Обърн в Монтгомъри, Алабама, изгарянето на калории по време на тренировка по пилатес варира от четири до осем калории в минута, в зависимост от интензивността му.

Като част от програма за отслабване той предлага да се правят умерено интензивни тренировки поне четири дни в седмицата в продължение на 45 до 60 минути, с изключение на сеансите за загряване и възстановяване.

Облекчава болките в гърба

Болки в гърба, радвайте се!

Според проучване, публикувано в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, участниците с болки в долната част на гърба са открили значително облекчение след четириседмична програма по пилатес, поддържана в продължение на 12 месеца.

Пилатес укрепва сърцевината, за да поддържа гърба, учи на правилно подравняване и осигурява нежни разтягания за напрегнати мускули на гърба поради неправилно подравняване и прекомерна употреба.

Освен това, Пилатес се справя с основните дисбаланси, които често водят до лоша стойка и болки в гърба.

Специфичните пилатес упражнения за укрепване на гръбначния стълб включват навиване и подготовка на лебед.

Ще укрепите сърцето си

Забравете корема! Пилатес укрепва коремните мускули, включително косите, много по-ефективно.

Пилатес се основава на ефективното свиване на коремните мускули при всяко упражнение.

Например, по време на групата ръце, седнали на реформатора, коремните прешлени трябва да останат свити, за да поддържат гръбначния стълб стабилен, за да изпълнява правилно упражнението.

Освен това, пилатес е насочен към дълбоките коремни мускули, като напречните коремни мускули, както и към повърхностните мускули, като ректуса на корема, които образуват „шоколадово блокче“.

Пилатес се фокусира върху правилното подравняване и правилната форма, което изисква коремните мускули да се изтеглят ефективно.

Предотвратяване на наранявания

Пилатес помага за подобряване на гъвкавостта, увеличава силата и подобрява баланса.

Тези фактори намаляват риска от нараняване.

Ако можете да увеличите гъвкавостта на подбедриците с 10 градуса, по-малко вероятно е да нараните гърба си, когато се навеждате, за да вземете нещо на земята.

Това са подобрени силни страни за по-добър динамичен контрол на движението, което свежда до минимум нараняванията.

В допълнение, едностранният или едностранният пилатес подобрява баланса и намалява риска от падания.

И накрая, Пилатес сенсибилизира тялото към необходимостта от създаване на ефективни модели на движение, намалявайки стреса върху ставите, сухожилията, мускулите и връзките.

Ще увеличите своята гъвкавост

Повечето упражнения включват движение в една равнина на движение.

И като цяло това е движението напред и назад (както в корема).

Пилатес изисква движение на различни равнини. Пилатес сесиите преместват гръбначния стълб от флексия към екстензия, вътрешна ротация към външна ротация и странична флексия, позволявайки по-голям обхват на движение в цялото тяло.

Работата по тези допълнителни планове за движение увеличава и подобрява гъвкавостта и намалява риска от нараняване.

Това е страхотно крос обучение

Не излагайте себе си на риск от прекалена употреба, като никога не променяте тренировката си.

Опитайте да включите няколко пилатес сесии в сместа, за да останете силни и да не ви омръзва.

Пилатес работи за подобряване на осъзнаването на тялото чрез взискателни позиции, които изискват оптимално подравняване на позата.

Някои от тези упражнения работят чрез стимулиране на подравняване в статично положение, докато други изискват стабилност и подравняване по време на движение.

Това позволява по-ефективно използване на мускулите, като се набират само мускулите, необходими за изпълнението на конкретната задача.

Пилатес подобрява стойката

Престояването на бюро по цял ден и непрекъснатото гледане на смартфон може да доведе до прегърбени рамене и лоша стойка.

С течение на времето това създава мускулен дисбаланс.

Пилатес помага да се обърнат ефектите от тези лоши навици, като се създава по-добра мускулна симетрия и баланс.

Пилатес ви принуждава да работите само по един мускул наведнъж, изолирайки най-слабите, за да си върнете загубената сила и да балансирате цялото тяло.

Разработването на силна сърцевина ви позволява да се движите свободно при ежедневни задачи без болка и с подобрена стойка.

Укрепва сърдечно-съдовата издръжливост

Както повечето тренировки, аеробните ползи от пилатес варират в зависимост от интензивността.

Усъвършенстваните движения, като самобръсначката и страничното разтягане, увеличават сърдечната честота в рамките на целевата област, но упражненията в легнало или седнало положение, като завъртане в седнало положение и кръгове на краката, водят до намаляване на сърдечната честота.

Най-напредналите курсове повишават сърдечната честота средно от 120 до 130 удара в минута.

Най-добрият начин за бързо преминаване от упражнение към упражнение и намаляване на времето за почивка е преминаването от упражнение към упражнение.

При по-интензивните форми на пилатес бързо преминаваме от едно упражнение към друго, което увеличава сърдечната честота в аеробната зона. Поддържането на ритъма през сесията увеличава издръжливостта.

Ще извайвате корема си в шоколадово блокче.

Независимо дали искате плосък корем или сериозен корем, пилатес може да изведе тренировката ви на по-високо ниво (ако приемем, че сте на диета и за намаляване на телесните мазнини около средната част на средата).

Една от причините е, че много движения на пилатес имат по-високо ниво на мускулна активация от традиционните хрускания.

Пилатес работи, като се фокусира върху изграждането на сила в по-дълбоките вътрешни мускули на централното ядро.

Колко полезна беше тази статия?

Помогнете ни с вашия глас!

Средна оценка 4.8/5. Брой гласове 11

Все още никой не е гласувал, можете да бъдете първият

Цените може да са различни от последната актуализация на 2021-01-14