Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 20.07.2020
Нашият метод
Едно, две, три, четири, помните ли, когато играехте скачащо въже с приятелите си? Обзалагаме се, че точно в този момент безброй спомени от детството ви непрекъснато се появяват в главата ви и че се чудите защо ви говорим за струни. Това се превърна в прост, лесен за транспортиране и много икономичен инструмент за обучение.
Откакто боксът във фитнес режим, HIIT и кросфит революционизираха света на спорта, въжетата отново станаха модерни. Всъщност те са се превърнали в незаменим елемент от всяка спортна тренировка. Включете въжето в упражненията си и влезте във форма. Chiquea вашето вътрешно дете!
Най-важните
- Въжето е един от най-безопасните спортове по отношение на наранявания.
- Производствените материали и системата за въртене разграничават някои модели от други.
- Преди да купите въже, трябва да разгледате критериите за покупка като теглото и дебелината на кабела, както и сцеплението и дължината на дръжките.
Най-добрите въжета за скачане: Нашите любими
Идеалното въже за скок за спортисти
Спортист ли сте, който обича да налага собствените си граници? Тогава това въже от Epitomie Fitness ще ви подхожда. Този модел е създаден, за да получите по-бърза, по-трудна тренировка и да наруши всяка една от вашите цели. Това е първокласен клас и предлага завъртане на 360 градуса.
Артикулът е изработен от метал от неръждаема стомана, за допълнителна здравина. Освен това той има самозаключващ се дизайн, който ще ви позволи да регулирате въжето според вашите нужди. Включва 6,6-инчов (15,24-сантиметров) здрав силиконов захват. Подобрете кардиото, баланса, скоростта и кондицията си.
Най-добрият комплект от 2 въжета за скачане
Тъй като двамата винаги са били по-добри от един, представяме ви този комплект въжета за скачане Ultree. Всеки от тях се отличава с висококачествена лагерна система. Тази система е проектирана да избягва усукване и заплитания, осигурявайки плавно и бързо въртене.
Плюс това, те са изградени с леки, гъвкави дръжки и имат вградени PVC жични кабели. По този начин ще получите по-голяма продължителност и комфорт. Те могат да се регулират от 9 до 16 сантиметра, в зависимост от желаното измерване на височината. Друго предимство е, че можете да го закупите на достъпна цена.
Любимото на потребителите въже за скачане
Знаете ли, че за всеки скок можете да изгорите 0,1 калории? Така че, ако целта ви е да сте във форма, това въже ще ви помогне. Той има ергономични дръжки с дължина 6 инча. Те са леки и покрити с меки EVA пяна -елвинилацетат-дръжки, известни също като пенести. По този начин ще получите голям комфорт и мощен захват.
Този модел има добра система за въртене и е проектиран така, че да не се заплита. Разполага с плетени стоманени кабели и PVC-поливинилхлоридно покритие. Тези материали го правят по-трайно въже за скачане, като предотвратяват пукнатини и счупвания.
Идеалното въже за скок за всички възрасти
Искате ли да сте във форма и децата ви, независимо дали са деца или юноши, да следват вашите стъпки? Постигнете тази цел с Vagalbox, елемент, предназначен за всички възрасти благодарение на регулируемата си височина. Освен това се откроява като много леко въже, което ще ви помогне да изгаряте повече телесни мазнини и да тонизирате мускулите си.
Той разполага с удобни дръжки от пяна, които намаляват стреса на ръцете ви и правят скоковете по-удобни. Марката предсказва голямо удовлетворение и е толкова убедена в нейното качество, че предлага 100% гаранция.
Ръководство за пазаруване: Всичко, което трябва да знаете за скачащите въжета
Скачащото въже е чудесен избор, когато искаме да премахнем телесните мазнини.
(Източник: Долгачов: 51225192/123rf.com)
Какви видове въже за скачане мога да намеря?
| Памук или найлон | Посвещение. Обикновено се използва в училища и институти. |
Неговите материали са с ниска интензивност.
3-4 човека свободен стил.
Дървени дръжки. Обикновено е много леко въже.
Ускорете въртенето, максимална течливост.
Как мога да регулирам въжето за скок според височината си?
Ако нивото ви е напреднало, можете да отрежете дължината на въжето за скачане между 2 и 5 cm. Повечето струни са с дължина между 250 и 300 см. Ако измервате по-малко от 1,75 см, препоръчваме въже под 270 см и ако височината ви е по-голяма от 1,75 см, препоръчително е да изберете въже над 270 см.
На пазара има много видове въжета, но в зависимост от упражненията, които искаме да изпълним, ще говорим за един или друг модел. (Източник: Сиделников: 80083714/123rf.com)
Каква техника трябва да следвам, за да скачам на въже?
Освен това ще трябва да държите гърба изправен, очите изправени напред и гърдите високо. Не забравяйте, че можете да изпълнявате хиляди упражнения с въжето си (единични скокове, двойни скокове, пресичане на въжето, с един крак и редуване на коленете са някои примери). Тонизирайте и укрепете мускулите си с това обучение, идеално за тези, които нямат много свободно време.
Кое въже да избера, ако искам да отслабна?
Тъй като е много леко, това въже ни позволява да придобием голяма скорост на скачане и следователно благоприятства сърдечно-съдовите усилия и изгарянето на калории. По-тежките въжета затрудняват обучението за дълги периоди от време, така че интензивността на нашето обучение никога няма да бъде еднаква.
Въжето е един от най-безопасните спортове по отношение на наранявания.
(Източник: Grkic: 81217684/123rf.com)
С какви процедури мога да започна да скачам на въже?
След предишно разтягане можете да започнете да правите 3 сета с 15 повторения и почивки от 1 до 2 минути. За да прекратите веригата, направете 3 сета в последна рутина от 1 минута и 15 секунди. Прекъсванията трябва да са от 1 до 2 минути.
Ако сте напреднал спортист, можете да отидете на функционална тренировка с въже за 10 минути без почивка. Можете да започнете за 2 сета с 10 повторения на скокове и почивки за 1 до 2 минути. След това можете да разделите времето, като отделите едни и същи минути за основни движения и различни видове скокове. Изгарянето на мазнини е гарантирано!
Какви грешки трябва да избягвам при скачане на въже?
Не трябва:
- Скачане много високо, с прекомерно сгъване на коленете или с раздалечени крака.
- Падайте директно върху петите.
- Използване на много късо или много дълго въже.
- Спуснете главата си и наведете торса си.
- Изпънете много ръцете си и вземете дръжките на въжето до краищата.
- Прекомерно движение на ръцете и китките.
Много е важно въжето да е здраво. За да постигнете идеалната дължина на въжето, ще трябва да стъпите на кабела с един крак и да донесете дръжките хоризонтално до средата на гърдите. (Източник: Simons: 33046073/123rf.com)
Какви са предимствата и недостатъците на скачането на въже?
- Подобрява издръжливостта и координацията.
- Изгаряйте калории.
- Укрепва горната част на тялото.
- Това е евтино обучение.
- Можете да прескачате въже навсякъде.
- Като допълнение към тренировка или като еднократна тренировка.
- Много безопасно упражнение по отношение на наранявания.
- Най-много страдат коленете. Ето защо се препоръчва да се носят подходящи обувки.
Критерии за покупка
Въжетата са се превърнали в незаменим тонизиращ аксесоар при всяка кардио тренировка. Преди да имаме въже обаче, трябва да вземем предвид поредица от спецификации, така че нашите скокове да са много по-ефективни. След това ще говорим за всички тези критерии за покупка:
Както скоростта в скоковете, така и интензивността на тренировките са пряко свързани с теглото на въжето. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-висока е скоростта и по-малко контрол върху движението на кабела ще имате. Ако сте начинаещ, най-добре е да използвате 4 мм стоманени струни. 2,5-милиметровите са за онези джъмпери с много по-напреднала техника.
Производствените материали и системата за въртене отличават някои модели от други.
(Източник: Nd3000: 86271931/123rf.com)
Дръжка и дължина на дръжките
Трябва да обърнете голямо внимание на дръжките на въжето, тъй като последното нещо, което искате, е въжето да се изплъзне в средата на тренировката. Струните с пластмаса и някои метални дръжки често са много хлъзгави. Най-добрите дръжки са онези, които са груби и наподобяват щанги за вдигане на тежести, тъй като гарантират оптимално сцепление.
Освен това струните трябва да включват добра система за завъртане, която осигурява добра обратна връзка с движението, направено с китките.
Освен това трябва да се уверите, че дръжките ви позволяват да почивате всичките си пръсти върху него и той да се адаптира перфектно към ръката, когато е в отпуснато положение. Дължината на състезателните дръжки обикновено се определя между 16 и 19 cm.
Дебелина
Дебелината на въжето също е свързана със скоростта и скачането. Колкото по-фино е нашето въже, толкова по-лесно ще го накараме да се завърти и следователно скоростта, която достигаме, също ще бъде по-висока. В тези случаи контролирането на движението става много по-трудно. Струни 2,5 мм са идеални за бързи скокове.
По-дебелите кабели (4 мм) са предназначени за обучение на съпротива. Те обикновено се използват от боксьорите. Също така е важно да оцените дали вашето въже ви предлага възможност за промяна на вида на въжето или не. Затова изберете вида на кабела според джъмпера, който сте сега, а не този, който ще бъдете в бъдеще. Винаги има време да го смените!
Трайност
Производствените материали са много важни, тъй като въжето търпи непрекъснати удари по земята, което може много бързо да го влоши. Ако говорим за качество и издръжливост, препоръчваме както алуминиеви, така и стоманени кабели, въпреки че добрата плътност винаги ще гарантира по-дълъг полезен живот на нашето въже.
Механизъм за обръщане
Съвременните въжета включват система, която позволява въртене на ос от 360º. Този механизъм на въртене е този, който улеснява движението на китките и ни позволява да скачаме за по-дълго време. Следователно трябва да се уверим, че това парче е твърдо, в допълнение към изучаването на диаметъра на отвора, през който преминава. В тази система за завиване има модели с допълнителна мобилност.
Обобщение
Скачането на въже е една от най-безопасните тренировки, когато става въпрос за нараняване. Ползите за нашето здраве са безброй и можем да използваме въжето като допълнение към друг спорт или като уникална тренировка. Това е добро изгаряне на мазнини, тъй като тридесет минути на ден са достатъчни, за да се отървете от около четиристотин калории.
Въпреки че на пръв поглед изглежда, че всички струни са еднакви, те не са. Материалът на производство, механизмът за въртене и дръжките ги правят различни един от друг. Преди да отидете за модел, проучете добре нивото си и вида упражнение, което искате да направите. Съживете вътрешното си дете и отново скачете въже!
Намерихте ли идеалното си въже? Ако е така, кажете ни за вашия опит в полето за коментари или споделете тази статия във вашите мрежи. Никога не спирайте да скачате!