Прекарахме деня седнали, едва го правим упражнение, с това, което страда нашият гръб. Лумбална болка, болка във врата и дори лоша стойка, отклонение на тазобедрената става, което може да благоприятства появата на дискови хернии, болезнено разстройство, което трябва да се лекува с физиотерапия и специфични упражнения. има различни позира пилатес това може да ви помогне.
Обикновено произходът на "хернията" е в дълбоките мускули на гърба или в областта на сакрума. Според експерти не винаги е необходима хирургична намеса за лечението им.
Упражнения и пилатес за гърба
За да ги предотвратите или лекувате, без да се подлагате на операция, е необходимо да се подобри състоянието на гръбначния стълб. Това може да се направи във физиотерапевтични клиники и да се правят специфични упражнения у дома. Нека започнем с някои много прости. Договорете глутеусите.
Не може да има по-лесно упражнение от това и по-ефективно. Простото свиване на дупето за 15 секунди ви помага да тонизирате зоната на сърцевината.
Повдигнете изправени крака
Повдигнете коленете
Сега се настанете в края на стола, изправете гърба си изправен, гледайте право напред, краката с подметките на земята и повдигнете коляното. Опитайте се да не огъвате глезена си. Подметката на крака трябва да се държи изправена. Направете го десет пъти и повторете с другото коляно.
- Упражнения за гръб във фитнес комплекса за укрепване на гръбначния стълб
- Ефективни пилатес упражнения за стягане на корема и отслабване Нова жена
- Лесни упражнения за загуба на мазнини в червата и гърдите - 4 стъпки - Упражнение
- Лесни упражнения за разтягане на кръста и раменете у дома
- Лесни упражнения за отслабване на бедрата - La Nueva España