диета

The точки диета Днес е един от най-известните, защото се адаптира на практика за всеки.

Това се основава основно на факта, че индивидът може да яде всичко, което иска, стига да има не пропускайте точките, които ви се присъждат ежедневно или на натрупаните.

В точкова диета всяка храна има определен брой точки, разпределени така, че съставките с най-много точки са тези с най-много калории.

По същия начин тези, които имат най-малко, са най-здравите. По този начин човек може да идентифицира колко яде всеки ден и дали е излязъл извън допустимото. Разбира се, целта не е да се прекалява.

Преди да разберете как се прави точкова диета и кои са основните му характеристики, насърчете се да знаете малко по-добре произхода му.

Може да се интересувате и от статията Научете, в която говорим за противопоказанията на диетата по точки.

Индекс на съдържанието

Историята на точкова диета

Тази диета е от Ню Йорк и е създадена през 60-те години от Жан Нидеч, домакиня с наднормено тегло и неуспешно опитвала се да отслабне.

Един ден Nidetch започна да анализира всички методи, които беше използвал и разбра, че никой не получава подкрепа и това единственото нещо, което получих, бяха забрани чрез това, което й се струваше "различни начини за гладуване".

Тогава тя реши да се срещне с шест приятели с наднормено тегло в къщата си и да сподели разочарованието си, а също така да коментира, че се чувства обезсърчена от резултатите.

Не след дълго тези срещи те преминаха от шест до четиридесет души и Жан Нидеч започна да установява какъв за нея е правилният подход към плана за отслабване.

Ето как всяка седмица създателят на диетата с точки се срещаше и празнуваше с колегите си всеки килограм, който загуби.

Резултатът беше такъв Джийн свали 32 килограма благодарение на собствения си метод за отслабване, достигна здравословно тегло и никога не си върна загубените килограми.

Днес все още има много хора, които използват диетата си от точки, известна още като Наблюдатели на тегло.

Преди да продължите да четете, не забравяйте, че чрез Learn вие също ще имате възможност да откриете какво е периодичното гладуване и какви са основните му предимства.

Каква е точката диета?

Точковата диета се състои в даване на оценка на храната, която ще варира и ще бъде по-висока, тъй като е по-вероятно съставката да накара човека да напълнее.

Това означава, че храни с по-високо съдържание на калории имат висок брой, докато най-здравите имат по-ниски точки. По този начин можете да следите колко калории приемате всеки ден.

Тъй като всички хора са различни, диетата от точки също е чувствителна към нея. Ето защо този тип диети връчва точки на хората в зависимост от техния ръст, възраст и пол.

Действа ли точковата диета?

Нивото на ефективност на тази диета е повече от доказано. Всъщност, ако потърсите информация за нея онлайн, ще разберете, че тя е обслужвала хората по целия свят.

По същия начин ефективността му се дължи на две основни характеристики, като описаните по-долу:

  • Има способността да синтезирайте хранителната стойност на всяко хранене в точки: това е характеристика, която за съжаление не всички диети имат.
  • Можете да ядете каквото искатеТова е едно от най-големите предимства на точковата диета. Тя дава на хората възможността да ядат това, което искат, стига да останат под дневното количество точки, което им е позволено. По този начин се избягват неща като глад и глад, които понякога могат да развалят хода на диетите.

Благодарение на тези и много други причини можем да потвърдим това точковата диета работи и че освен това е много ефективен и удобен за всеки, който го опита.

Диетата точка по стъпка

Бихте ли искали да направите стъпка по стъпка точки диета? В този случай следвайте легендата и открийте какво трябва да направите, за да се възползвате от предимствата му.

Как да изчислите дневния си лимит за точки

Един от най-големите проблеми с точковата диета е, че има много различна информация за как трябва да се изчисляват същото.

Ето защо ще ви предоставим няколко съвета, които ще ви дадат възможност да бъдете на прав път, когато решите да използвате клиента за точки:

Секс

Ако сте жена, трябва да спечелите 7 точки, докато ако сте мъж, този брой точки трябва да възлиза на 15.

Възраст

Ако сте на възраст между 18 и 20 години, трябва да добавите 5 точки към диетата, докато ако сте на възраст между 21 и 35 години, ще добавите 4 точки.

От друга страна, ако сте на възраст между 36 и 50 години, ще добавите 3 точки към сметката си, ако сте между 51 и 65 години, ще поставите 2 точки, а ако сте на възраст над 65 години, ще ви бъде присъдена една точка.

Тегло и височина

След като сте установили диетичните точки по еквивалентни точки за двете предишни категории, е време да претеглете и измерете.

Що се отнася до теглото, ще трябва да използвате десет от теглото си. Например, ако претеглите 56 килограма, ще трябва да добавите 5 насочва към вашата сметка.

Що се отнася до височината, всичко зависи от това дали сте по-високи или не 1,60 метра. Ако сте над тази височина, добавете 2 точки към вашия акаунт и не забравяйте, че ако сте под тази височина, трябва да добавите само една точка.

Физическо състояние

Това е моментът, в който трябва да бъдем наистина честни относно количеството физическа дейност което правим. Ако водите 100% заседнал живот, не бива да печелите точки.

От друга страна, ако поне обикновено стоите по няколко часа на ден, например на работа, трябва да добавите 2 точки. Ако често се разхождате, ще трябва да добавите 4 точки към списъка си.

Ако обаче вие сте човек, който ходи на фитнес всеки ден ще ви бъде позволено да добавите още 6 точки към вашата диета по точки.

Поддържайте теглото или отслабнете с няколко килограма

Тези последни точки трябва да се добавят към диетата в зависимост от резултатите, които искате да получите, като изпълните диетата с точки.

Ако сте човек, който иска само да спазва диета поддържа текущото тегло, трябва да добавите 4 точки. Напротив, ако това, което искате, е отслабнете няма да се налага да добавяте точки.

След като установите този акаунт, сте готови да го направите влезте в света на точките. Просто не забравяйте да зададете подходящите точки според вашите характеристики и да ги промените, в случай че физическото ви състояние се промени.

Точка диета: списък с точки за храна

След като вече знаете историята на диетата с точки, знаете как работи и сте установили броя на точките си, следващата стъпка ще се съсредоточи върху знам резултата от храната.

Храни между 0 и 2 точки

  1. 4 маслини: 1,5 точки.
  2. Кафе и чай: 0 точки.
  3. Ягоди: 0 точки.
  4. Чаена лъжичка масло: 1 точка.
  5. Ябълки: 0 точки.
  6. Мед: 0.50 точки.
  7. Портокали: 0 точки.
  8. Сирене Бургос: 1,5 точки.
  9. Всички видове зеленчуци: 0 точки.
  10. Три филийки шунка: 1 точки.
  11. Нормално грозде: 1 точка.
  12. Чаша обезмаслено кисело мляко: 1,5 точки.
  13. Бисквитка: 1 точка.
  14. Кутия миди: 1,5 точки.
  15. Сокове: 1 точка.

Храни между 2 и 4 точки

  1. Бадеми: 2 точки.
  2. Турция сандвич: 3,5 точки.
  3. Иберийско хоризо: 3,5 точки.
  4. Пилешки крокети: 2 точки.
  5. Пуканки: 3 точки.
  6. Картофи: 2 точки.
  7. Пастет от домашни птици: 2 точки.
  8. Газирани безалкохолни напитки: 2 точки.
  9. 3 филийки шунка Serrano: 3 точки.
  10. Едно яйце: 2 точки.
  11. Банан: 2 точки.
  12. Плоча леща: 2,5 точки.
  13. Плоча хек: 2 точки.
  14. Плоча паста: 2 точки.
  15. Трета бира: 3 точки.
  16. Чаша ванилов флан: 2 точки.
  17. Чаша хорчата: 3,5 точки.
  18. Чаша полуобезмаслено мляко: 2 точки.
  19. Чаша сангрия: 2,5 точки.
  20. Чаша вино: 2 точки.
  21. Кутия тон: 2,5 точки.

Храни с повече от 4 точки

  1. Телешки стек: 8 точки.
  2. Испански омлет: 5,5 точки.
  3. Плоча ориз: 4 точки.
  4. Купа картофено пюре: 6 точки.
  5. Чаша сладолед: 4 точки.
  6. Една филия пица: 4,5 точки.
  7. Порция руска салата: 7 точки.

Както можете да видите, зеленчуците стават най-добрите съюзници на хората, които прибягват до точкова диета. Извлечете максимума от тях, като използвате вегетарианска книга с рецепти където зеленчуците са главните герои.

Това списък с диетични точки Той е отговорен за разпределението на точките за хранене и е много по-дълъг, отколкото много хора си представят, защото не съдържа само храните, споменати в тази статия.

Точковата диета се предлага на пазара от много години, така че е обичайно, че с изследвания списъкът и присъждането на точки се разширява.

Не забравяйте, че трябва да комбинирате диетата по точки с консумацията на два литра вода на ден и с контрола на a специалист по хранене да ви помогне да отслабнете, без да излагате здравето си на риск.

Ако сте предложили да отслабнете с няколко килограма, можете също да се възползвате от веганската диета за отслабване.