Диетологът Elisa Blázquez обяснява насоките, за да се храните правилно според вашия вътрешен биологичен часовник

Един от ключовите фактори за постигане на уелнес, както физическо, така и психическо, е храненето. A балансирана диета, богата на устойчиви храни, Той е идеален за развитие на жизнените ви функции с енергия и е една от основните формули за водене на здравословен начин на живот. Но организмът има такива различни хранителни предпочитания в зависимост от времето на деня, Поради тази причина е от съществено значение да знаете от какво имате нужда по всяко време, така че вашият ритъм да е балансиран и да изпълнява правилно метаболитните ви функции.

chrononutrition

На страниците на ?Здравейте! хол Март диетолог Elisa Blazquez, автор на блога Your Integrative Nutritionist, обяснява насоките за хронохранене, хранително образование, което се съобразява с естествените цикли на тялото, за да адаптира храненията към всеки момент. „От съществено значение е да адаптираме жизнените си навици към циркадните ритми“, казва Елиса. „Те са биологичните трептения, които се повтарят с период от около 24 часа“. За да адаптирате вашата диета и ритъм на живот към вашия естествен биологичен график, е от съществено значение да следвате следните насоки. ?Резултатът? По-леки храносмилания, регулиране на теглото, по-добра почивка и повишено чувство за жизненост.

Силата на биологичния часовник

Обърнете внимание на нуждите на вашето тяло, защото правилното му функциониране зависи от вас, като вземете предвид неговото различни начини на поведение в зависимост от времето на деня. На сутринта тялото се нуждае от енергия, за да тръгне след еднодневно гладуване, това е времето, когато сме най-бдителни и интелектуалният ни капацитет е с максимална производителност. До 17:00 все още е подходящо време за физически упражнения, но след това тялото ни се подготвя за почивка и започва да отделя мелатонин, хормонът, отговорен за предизвикване на сън.

Задайте график

Всеки човек е различен и следователно е много трудно да се установи универсален график за всяко хранене. Всеки трябва да адаптира своя ритъм на живот, ежедневните си нужди и обичайната си дейност, за да намери формулата, която работи най-добре за него. Въпреки това, има сближаване на балансиран и здравословен график, в който те определят 8:00 ч., 14:00 ч. И 20:00 ч. като най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, съответно.

Адаптирайте броя на храненията според начина си на живот

Въпреки че трябва да вземем предвид ритъма и ежедневната активност на всяко едно, когато установяваме броя на яденията, направени през целия ден, направете общо три на ден Това е най-препоръчваното и балансиращо нещо. Ако практикувате голяма физическа активност, приемът може да е по-висок, но в нормална ситуация моделът на три хранения на ден, пълноценни и с подходящи хранителни вещества, е достатъчен.

Направете периодично бързо

Балансираното гладуване, освен че е отлична стратегия против стареене, подобрява, наред с други неща, храносмилателното здраве, имунитета, метаболизма и повишава защитните ни сили. Ключът е да се постигне хармония между часовете на прием на храна и гладуване, така че яжте 12 часа и постите още 12 идеалното е да се спазва добър цикъл на почивка и активност. Насоките са много прости, вечеряйте в 20:00 ч. И закусвайте в 8:00 ч. Сутринта и ще отговарят на изискванията на това практично здраве.

Запазете въглехидратите за сутрините

Въглехидратите са един от най-добрите източници на енергия и затова е най-добре да ги приемате сутрин, в началото на всеки ден. Когато се събудим тялото ни е по-предразположено да получава енергия, отколкото през нощта, подготвяйки се за почивка. Следователно храни като хляб, брашно, ориз и захари се усвояват по-трудно от организма ни в края на деня. Препоръчително е да се ядат въглехидрати като овесени ядки, пълнозърнест хляб от закваска и плодове за закуска.

Посетете функциите на всяка храна

Всяко хранене осигурява различни хранителни вещества и следователно изпълнява функцията си по-добре в определени часове от деня. Във всяко балансирано и разнообразно хранене, храната, изядена първо през деня, не е същата като тази в нощното меню. Храните, които осигуряват енергия, са идеални за закуска, като въглехидратите, споменати по-горе, и лека доза протеини за засилване на производството на адреналин - много необходим за активиране -, присъстващ при избор като яйца, иберийска шунка, сушени плодове или семена. По време на хранене трябва да се прави най-пълният прием, състоящ се от зеленчуци, протеини като риба, месо или бобови растения и пълнозърнести храни, като киноа, ориз или елда. И за да завършим деня, опциите, които най-много благоприятстват храносмилателната почивка, са зеленчуци, за предпочитане варени и лесно смилаеми протеини като риба, бяло месо или пиле.