Затваряне

Сезонните плодове и зеленчуци не трябва да липсват във вашите рецепти

Основните съставки, които не могат да липсват във вашата килера

методът

Fundación Alícia препоръчва да следваме балансирана диета и да я комбинираме с някои упражнения с ниска интензивност

Преди тези две седмици, които ни очакват затвор в нашите къщи, мнозина започват да бъдат насърчавани да правят упражнения пред телевизора или компютъра с помощта на видеоклипове и ежедневни учебни уроци. Да останем активни в новия си домашен режим ще бъде от полза не само да се опитаме да приближим енергийните разходи до обичайните ни ежедневия, но и за да се чувствам по-добре, бъдете в добро настроение и спокойни. Вярно е обаче, че ще намалим много движението, така че нашата диета също ще трябва да се адаптира.

Нашият съвет за днес: опитайте се да се движите често у дома, правейки активни почивки и разтягане от време на време, и балансирайте диетата, като се храните по разнообразен начин, като давате приоритет на присъствието на плодове и зеленчуци сезонно в храната си.

Препоръка на фондация Алисия

Опитайте се да се движите често в къщата, като правите активни почивки и се разтягате от време на време, и балансирайте диетата си, като се храните разнообразно

За да бъде вашата диета балансирана, доброто средство в наши дни е метода на плочата. Не го ли познавате още? Това е система за планиране и проектиране на ястия, които съдържат хранителните групи, които винаги включвайте в основните ни ястия: зеленчуци (в салата, варени ...), пълнозърнести млечни (тестени изделия, ориз, хляб, бобови растения ...) и протеинови храни (риба, яйца, постно месо, бобови също ...). Тези три групи, комбинирани с плодове или млечни продукти без захар), като десерт и вода ще направят нашите обяди и вечери винаги най-здравословното.

Представи си това половината плоча ще бъде от зеленчуци а от останалите две останали стаи едната ще бъде съставена от протеинови храни, а другата от млечни храни. Нещо като комбинирана плоча. Въпреки че тази схема е много визуална, не е необходимо да се представя плочата винаги разделени. Можете да смесите трите основни групи, създавайки цялостно и уникално ястие, или да разделите различните групи между първо и второ ястие.

Половината от чинията трябва да са зеленчуци

Очевидно зависи от всеки човек, но тъй като си стоим вкъщи, можем лесно да харчим 300 или 400 по-малко калории, трикът е да използвате малко по-малка чиния, да я напълните по-малко или да увеличите зелената секция, намаляване на другите две.