Не сме наясно, че като направим една малка промяна в диетата си, можем да отслабнем много

килограма

Публикувано 22.05.2019 19:05 Актуализирано

Ако се опитвате да отслабнете, но не смеете с диети нито фитнес залата, Вие сте на правилното място. Днес ще говорим за отслабване чрез истинска история.

  • Единствената корекция, която трябва да направите за вечерята си, за да отслабнете бързо Единствената настройка, която трябва да направите за вечерите си, за да отслабнете бързо

Става въпрос за Райън Бамфорд, 26-годишен, който, писнал от наднормено тегло, реши да направи промени в живота си, за да получи най-накрая желаното тегло. Всичко това той направи без твърде много усилия, както казва в „Здравето на мъжете“.

Как да сваля повече от 10 килограма за четири месеца

Подобно на много мъже, Райън спря да се грижи за себе си, когато стана баща за първи път. Само за две години той тежаше огромните 96 килограма, което поради ръста му вече беше мания.

„Имах неправилна диета. Изядох и поех около 3500 калории актуална. Освен това и аз почти не спортувах “, казва той.

За две години беше спечелила шест размера и реши, че е добре

Райън реши да се включи, когато трябваше да излезе за трети път да купи нови дрехи, тъй като старите вече не му прилягаха: „Вече бях в размер 40 и винаги бях носил 28 или 30“. Тоест само за 24 месеца тя набра шест размера.

Реши, че вече не може да се остави, затова направи промени в живота си.

Номерът: намалете калориите и се движете

През първите месеци младежът е заложил максимум 1200 калории ден с периодична програма за гладуване, която вече ви казахме каква беше. Освен това се отказа от бързо хранене и безалкохолни напитки, въпреки че в момента ги консумира от време на време.

Без фитнес или диети

Понякога за отслабване, няма нужда да ходите на фитнес. На много хора им е скучно и не са мотивирани. Това се случи с Райън, затова той избра да играе спорт, който го забавлява. Избра скейтборд, което правеше от час до час и половина дневно.

Само за четири месеца Райън свали 22 килограма. Сега той тежи 66 килограма и се чувства отлично

За три часа той изгори около 2000 калории, което му даде отрицателен калориен баланс от 900. Както знаете, ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате.

Най-хубавото е, че, читателю, да се движиш възможно най-много и да намериш упражнение, което ти харесва реално, независимо дали карате колело или плувате.

Той отслабна с 22 килограма

Само за четири месеца, Райън свали 22 килограма. Сега той тежи 66 килограма и се чувства отлично. „Имам най-добрата физическа форма в живота си и се чувствам добре със себе си“, казва той.

„Въведете калориен дефицит и отслабнете изисква някои основни промени в начина на живот, но щом постигнете целите си, можете да се отдадете на себе си “, казва той, за да ни насърчи.

И така, читателю, от тази история можем да направим три извода: 1) за да отслабнем, трябва да намалим потреблението на калории до 1200, 2) трябва да се движим и 3) който иска може.