Яденето на зърнени храни с мляко може да бъде лошо

Знайте ползите или рисковете от консумацията на тази храна

хранене

  • От El Universal/GDA
  • 10 АВГУСТ. 2020 г. - 12:00 ч

Зърнените храни с мляко са идеалният вариант за закуска, но някои хора го консумират по време на вечеря, без да се чудят колко е добро или лошо за здравето им.

Сайтът на английски Healthline препоръчва да се измери приемът на закуски от този тип, защото те биха могли да бъдат допълнителни ястия, които тялото не се нуждае, но също така обяснява, че това зависи от начина на живот на всеки човек, което сочи към глад до сутринта след също водят до неизмерено хранене и като резултат наддаване на тегло.

От друга страна, проучване, проведено от изследователи от държавния университет Уейн в Детройт, установи, че консумацията на зърнени храни с мляко 90 минути преди лягане може да помогне за контрол на теглото, стига да е пълнозърнест зърнен продукт, които могат да намалят приема на калории по време на вечеря, причинявайки ситост.

Сайтът CookingLight препоръчва не консумирайте преработени зърнени храни, защото те могат да бъдат с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, което няма да ви позволи да заспите, Тъй като ние настояваме, най-полезните зърнени култури са пълнозърнестите зърнени култури, тъй като те осигуряват високо ниво на фибри, нямат добавени захари и осигуряват други витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.

Националната фондация за сън в САЩ предлага избягвайте тежки ястия преди лягане, за които той дава списък с храни, които биха могли да ви помогнат да спите по-добре, сред които е малка купичка пълнозърнести зърнени храни с мляко, както се казва, тази храна ще осигури триптофан, калций и магнезий от мляко в комбинация с въглехидратите на зърнените култури и ще бъде идеална комбинация, за да се почувствате сънливи.

Ако нямате пълнозърнести зърнени храни, можете да консумирате овесени ядки, тъй като те са богати на мелатонин, което е вещество, което ще ви помогне да спите добре.

Преглед, публикуван в специализираното списание за медицина Plos One, обяснява, че консумацията на здравословни зърнени храни показва здравословен начин на хранене в сравнение с диетата на хора, които не консумират често тази храна. Някои хранителни вещества, които са открили, са витамини А, В6, калций, фолиева киселина, магнезий и цинк.

Ако искате да изберете идеалната зърнена закуска за вечерите си, Медицинският център на Университета в Питсбърг съветва да се ядат зърнени храни, които имат малко добавени съставки, тъй като това ще направи компонентите на продукта по-разпознаваеми. Също така се обяснява, че трябва да бъдат избрани тези, които имат високи нива на фибри (3 грама на порция) и минимални количества захар (по-малко от 8 грама на порция).

Сайтът LiveStrong се съгласява с това най-препоръчителните зърнени култури за вечеря трябва да бъдат пълнозърнести, направени от пълнозърнести храни като трици, зародиши или настъргана пшеница.

Така че, когато жадувате зърнени храни за вечеря, уверете се, че са с ниско съдържание на наситени мазнини и без холестерол. С тези характеристики ще можете да консумирате вечеря без притеснения и ще получите отлични ползи.