Искате ли да намалите количеството калории, които консумирате на ден И не знаете как да го постигнете, без да гладувате? Обърнете внимание на тези препоръки, които ви предлагаме. Те ще ви позволят да постигнете това, като просто замените 8 храни, които добавят допълнителни калории към ежедневната ви диета.

Така ще видите как можете значително да намалите количеството калории, които ядете през деня си, с почти никакви усилия, които в крайна сметка ви правят по-гладни или капризни. Продължавайте да четете и разберете кои са храните, които трябва да избягвате.

1. Сладолед

добавят

Първата от храните, които добавят допълнителни калории към вашата диета, е сладоледът. Харесвате ли сладолед и не бихте искали да се откажете от удоволствието да се отдадете на себе си? Заменете шоколадовия сладолед с плодовия сладолед.

Просто с този жест ще преминете от поглъщането на 227 калории за порция от две топки до 132. Също така ще намалите количеството мазнини, което приемате.

2. Кексчета

Ако харесвате кифли или кифли, но обикновено ги вземате от шоколад, обърнете внимание. Не можете да се откажете от тях, ако ядете джинджифил. Докато опцията за шоколад ще ви осигури 535 калории на порция, джинджифиловият ще направи същото с 230 калории.

Трябва да имате предвид, че шоколадът е доста калоричен. Така че, ако тялото ви ви моли да ядете нещо сладко, можете да го направите чрез тази алтернатива на базата на джинджифил и ще се погрижите за вашата диета.

3. Риба тон

Намаляването на калориите, които ядете чрез консерва с тон, ще бъде много по-лесно, отколкото си мислите. И ще бъде толкова просто, колкото заменете рибата тон в слънчогледовото масло с естествената.

По този начин и чрез този прост жест ще постигнете, че кутия тон съдържа 96 калории, а не 190, както при консервите с риба тон в масло.

Освен това няма да загубите нито едно от свойствата на този тип продукти. Въпреки че има по-малко мазнини запазва витамини (A, B12, D, E), аминокиселини и минерали (йод, калий, желязо, фосфор).

4. Закуски

Ако от време на време си почерпите малко и хапнете, помислете пуканките например са по-нискокалорични от сушените плодове. 100 грама смесени ядки имат малко над 600 калории, докато същото количество пуканки осигурява 375 калории.

5. Бисквитки, друга от храните, които добавят прекалено калории към ежедневната ни диета

Друга от храните, които добавят прекалено калории, са бисквитките. Обикновено ги приемаме между храненията, за да издържим по-добре до следващото хранене, но това не е най-добрият вариант, който имате на една ръка разстояние. Ако искате да ядете аперитив, трябва да имате предвид, че бисквитките имат повече захар, отколкото тялото се нуждае.

По този начин можете да изберете парчета плодове, чрез които ще получите добро количество витамини и минералните вещества, необходими за преминаване през деня.

6. Зърнени култури

Овесът може да бъде идеалният заместител на вашите зърнени култури. Овесените ядки с плодове или ядки може да са по-здравословен вариант от готовите зърнени храни. Към приготвените смеси се добавят ароматизатор и захари, така че да искате да го ядете в много по-големи количества.

Поради този голям брой добавки, калоричността на тези две храни е различна. И е, че докато овесена каша има 184 калории на 100 грама, приготвените зърнени храни имат 375.

7. Картофи

Вярваш или не, изборът на замразени картофи пред пресни ще ви накара да ядете по-малко. Ако ядете замразени картофи, ще се чувствате сити по-дълго.

Защо се случва това? Замразени картофи те съдържат по-здравословен вид нишесте, което предотвратява пристъпите на глад.

8. Чипс

Ако обикновено ядете чипс, изберете зеленчуковите че дори вие можете да се подготвите у дома. Това е много по-нискокалорична опция от конвенционалните картофи, които можете да си купите. Те са от храните, които добавят излишни калории към нашата диета.

По този начин чипсът може да съдържа малко над 500 калории на 100 грама. The Домашните зеленчукови чипове, от друга страна, имат 221 калории.

Не забравяйте, че количеството дневни калории зависи от определени фактори. Можете да използвате калкулатор, за да разберете колко имате нужда. въпреки това, винаги е препоръчително да посетите диетолог, преди да започнете диета.

Така че сега знаете, ако искате да отслабнете и да сте в тонус, ще трябва научете се да не ядете определени храни и да намалявате порциите, в допълнение към спазването на тези съвети. Без съмнение, намаляване на калориите, което трябва да се вземе предвид!