трябва

Има определени храни, чието елиминиране от нашата диета би било удобно да се храните здравословно. Или поне трябва да умерите и контролирате консумацията си, особено когато имате здравословен проблем.

Те са храни, които могат да бъдат много богати, а понякога дори необходими. При определени обстоятелства обаче, прекомерната консумация може да доведе до повишен риск от хипертония, диабет или бъбречни проблеми, наред с други.

Храни, които трябва да елиминираме от диетата

1. Пълномаслено мляко

Може да е странно да чуем, че пълномасленото мляко е една от храните, които трябва да елиминираме от диетата си, особено след като то винаги е било основна храна. въпреки това, този вид мляко съдържа добро количество наситени мазнини (1,95 g от 3,6 g обща мазнина на 100 g пълномаслено мляко), което може да повиши нивата на лошия холестерол.

Какво още, има големи количества калории, По тази причина Испанската фондация за хранене препоръчва заместването му с обезмаслено мляко в случай на наднормено тегло, затлъстяване или липидни промени в кръвта. Тази опция намалява мазнините, без да влияе на приема на витамин D, калций и калий.

Старо проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition заключава, че консумацията на обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко би имало положително въздействие върху холестерола, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

2. Безалкохолни напитки или газирани напитки

Различни проучвания показват, че празните калории в безалкохолните напитки са един от основните фактори, предизвикали епидемията от затлъстяване В световен мащаб.

Сякаш това не е достатъчно, според Харвард T.H. Чан, безалкохолните напитки съдържат химикали, които могат да увредят костите и зъбите. Те биха причинили кариес, ще улеснят развитието на остеопороза, ще повишат нивата на кръвната глюкоза и ще предизвикат жажда.

В допълнение, скорошно разследване свързва обичайната консумация на безалкохолни напитки с повишен риск от смъртност, поради потенциала му да повиши кръвната захар и да причини затлъстяване.

Най-добрата напитка, която можете да консумирате, е естествената вода, към които можете да добавите естествени плодове. Ако пропуснете мехурченото усещане за сода, можете да изберете газирана вода.

3. Маргарин и масло, храни, които трябва да изключим от диетата

Маргарините и маслото, които обикновено купуваме често са с високо съдържание на транс-мазнини, как можете да контролирате, като посетите хранителните файлове на Испанската фондация за хранене. Следователно те са храни, които трябва да премахнем от диетата си или да ограничим много.

Здравните проблеми при тези, които консумират масло или маргарин, обикновено са високи нива на лош холестерол и ниски нива на добър холестерол. Както добре може да увеличи триглицеридите и се появяват проблеми със съсирването.

Като алтернатива бихме могли да използваме подобни нискокалорични продукти и без транс-мазнини. Ако тези промени предполагат голям икономически проблем, можете да изберете да използвате растителни или спрей масла.

4. Хляб

В такъв случай, Необходимо е да се обърнем към хлябовете, базирани на рафинирани брашна. Това включва обикновени, сладки или други ароматизирани хлябове (чесън, лук и др.). Проблемът е, че те се правят с брашното, което има най-ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Най-доброто нещо би било да се спрете на пълнозърнести брашна.

За други части тези хлябове осигуряват голям брой калории на няколко порции. Всъщност парче хляб, приготвено с рафинирано брашно, може да осигури еквивалент на четири филийки хляб.

Ако искате да преминете към по-здравословната версия на хляба, можете да изберете тези, приготвени с пълнозърнесто брашно. За да добавите малко вкус, можете да изберете да придружавате хляба с нискомаслени сирена, сладко с ниско съдържание на захар или леко фъстъчено масло.

5. Търговски пуканки

Пуканките, които обикновено купуваме готови за микровълновата или в киното обикновено са с високо съдържание на калории и наситени мазнини.

Какво още, те обикновено идват в преувеличени порции, така че лесно можете да консумирате 1200 калории само за 60 грама. Следователно това е една от храните, които трябва да елиминираме от диетата си.

Вместо да ядете търговски пуканки, можете да изберете да приготвите своя у дома наблюдение на количеството мазнини, които те съдържат. В киното можете да изберете други закуски, които са по-здравословни.

И точно това трябва да се опитате да направите. Винаги можете да замените тези храни с по-здравословни. Въпросът е само да потърсим алтернативи и да ги изпробваме, докато не намерим такава по наш вкус.

Идеята е храната да е прясна, разнообразна и с добро качество. С времето и практиката ще разберете, че извършването на замествания не е сложно или скъпо. И резултатът, освен това, може да бъде вкусен.