храни

Отслабването зависи почти изцяло от вашите навици. Можете да намалите порциите храна и да включите няколко часа упражнения в деня си, но ако не се храните здравословно, усилията ще бъдат малко продуктивни. Имате ли съмнения кои са здравословните храни, които трябва да консумирате?

Тук ще ви дадем няколко опции. Обърнете внимание и се опитайте да ги консумирате. В случай, че някои от тях не ви харесват, положете усилия, тъй като резултатите си заслужават.

1. Рукола

Първата от здравословните храни, които искаме да препоръчаме, е руколата. Този зелен зеленчук се характеризира с леко пикантен и много специфичен вкус. Освен, че, богато е на фибри, калий, витамини А, С и К. Що се отнася до калориите, той едва осигурява 4 на чаша, което го прави отлична основа за смутита и салати.

За неговите хранителни вещества, е отличен вариант за намаляване на мазнините и контролират холестерола. Съдържанието на фибри стимулира чувството за ситост и частично блокира усвояването на липидите на чревно ниво. Тъй като е богат на антиоксиданти, той помага да се поддържа естествената красота и да се бори с щетите, причинени от околната среда. Можете да го консумирате толкова редовно, колкото искате. За да намалите вкуса му, можете да използвате малко лимон или да го комбинирате с други храни, които го неутрализират.

2. Аспержи като пример за здравословни храни

Друга здравословна храна, която трябва да включвате по-редовно, е аспержите. Колко ги консумирате? Ако отговорът е „малко“, помислете дали да не ги консумирате по-често.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че чаша аспержи осигурява около 27 калории на чаша, много малко количество. Освен, че, този зеленчук е естествен диуретик, който помага за елиминирането на течности от тялото.

Ако сте пили много алкохол или обикновено се храните нездравословно, аспержите са добър вариант за елиминиране токсини натрупана . Този зеленчук също е богат на витамин А, Е, фолиева киселина, желязо и протеини.

Знаем, че поради вкуса му може да не е лесно да го консумираме. Просто се нуждаете от някакъв навик, за да се адаптирате. Ползите са достатъчно добри, за да се направят някои тестове, не мислите ли?

3. Броколи

Що се отнася до здравословните храни, една от най-често срещаните са броколите. Това е по няколко причини: евтино е, лесно се приготвя и богато на хранителни вещества. Що се отнася до калориите, той едва осигурява 31 на чаша.

Всъщност броколите се считат за суперхрана и трябва да ги консумирате няколко пъти седмично. Богато е на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Съдържа фитонутриенти, свързани с намаляване на риска от развитие на сложни дългосрочни заболявания, както е посочено в статия, публикувана в Journal of Medicinal Food.

Най-хубавото от всичко е, че броколите сами по себе си са много пълноценна храна. За вкус го сдвоете със сирене, кисело мляко и шепа други зеленчуци. Резултатът е вкусна и много питателна салата без риск за вашата фигура.

За да избегнете увеличаване на калориите, препоръчително е да избягвате добавянето на обработени превръзки. Изберете кисело мляко или растителни масла и избягвайте търговските майонези и дресинги.

4. Плодовете в гората са много здравословни храни

Друга група здравословни храни са плодовете. Най-хубавото е, че имате няколко възможности за избор. Къпините, къпините и ягодите са три добри примера и трябва да ги консумирате възможно най-често.

Тези храни са богати на антиоксиданти от различни видове. По тази причина, се оказват добри борци срещу възпалението и Сърдечни проблеми, според проучване, публикувано в списанието Advances in Nutrition. Освен това те увеличават силата на имунната ви система, така че укрепват здравето ви.

  • Половин чаша горски плодове ви дава около 32 калории, така че можете да ги консумирате безопасно.

Без съмнение една от любимите здравословни храни през последните години е чаят. Знанието за неговите предимства датира много по-рано в много древни култури, като китайската или японската.

Сред най-полезните видове чайове откриваме зелени, бели, черни и улун чайове. Не се притеснявайте за калориите: те не добавят калории, освен ако не добавите подсладители, нещо, което ние не препоръчваме.

В зависимост от вида на чая можете да се възползвате по един или друг начин. въпреки това, всички са богати на полифеноли, вид антиоксиданти, които поддържат клетките здрави.

Въведете тези здравословни храни в разнообразна диета

Не забравяйте, че въпреки че тези храни са богати на хранителни вещества, те нямат чудодейни свойства. За да се възползвате от тях, трябва да ги включите в рамките на разнообразна и балансирана диета.

Комбинирайте добър хранителен план с редовни физически упражнения, за да поддържате оптимално здраве.