Диетата за кърмене е подобна в много отношения на храненето по време на бременност, но с някои по-спокойни правила. Въпреки че сте това, което ядете, кърмата не е така. Комбинацията от мазнини-протеини-въглехидрати в течността, която генерирате, не зависи точно от това, което ядете.

Въпреки че изглежда необичайно, жените, които не се хранят добре, могат да дават на бебетата си мляко без проблеми. Това е така, защото ако майката не консумира достатъчно хранителни вещества, за да го произведе, тялото ще го генерира естествено.

Когато кърмите, основната цел е да поддържате тялото си подхранено, без да изчерпвате ежедневните си калории. Ако това се случи, това ще доведе до:

  • Рисковано за здравето в краткосрочен и дългосрочен план
  • Вредно за млякото
  • Вредно за енергийните нива

По време на производството на веществото се изгарят най-малко 500 калории на ден. Ето защо вероятно се чувствате по-гладни от нормалното, защото тялото ви работи, за да го произведе.

Балансирана диета за хранене по време на кърмене

Въпреки че качеството на кърмата остава практически същото, ако не получавате необходимите хранителни вещества; тялото ви, от друга страна, постепенно ще се износва. Естествено, храненето на здравословни храни ще увеличи енергията, силата и издръжливостта, от които се нуждаете, след като станете майка.

Разнообразието и балансът са ключови за балансираното хранене. Комбинацията от протеини, въглехидрати, както и мазнини в храната ще се погрижи за снабдяването с хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, и ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго.

Уверете се, че следните храни са редовна част от вашата диета и се уверете, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете както вие, така и бебето.

7. Добри мазнини

време

Що се отнася до този въпрос, трябва да ограничите наситените и транс-мазнините, и двете се считат за нездравословни.

Източниците на тези здравословни мазнини включват:

  • Рапично масло
  • Орехи
  • Маслини
  • Семена
  • Авокадо
  • Зехтин

6. Риби

Експертите препоръчват консумацията на риба, за да запазите сърцето си здраво. Някои риби съдържат омега-3 мазнини, които играят ключова роля в развитието на бебето през първата година от живота.

Когато кърмите, трябва да набавяте протеин от различни източници, включително риба, като:

  • Сьомга
  • Консервиран лек тон
  • Сом
  • Рак
  • Миди
  • Езерна пъстърва
  • Скариди

Препоръчително е да консумирате поне 12 унции риба и черупчести през седмицата.

5. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Те осигуряват укрепването на костите чрез витамин D. По същия начин осигуряват протеини и витамини от В комплекса.

Трябва да получите достатъчно калций, за да:

  • Помогнете за развитието на костите на бебето
  • Отговаряйте на собствените си нужди

Опитайте се да включвате поне три чаши нискомаслени млечни продукти дневно.

4. Постно месо

Увеличете енергията си с тези, които са богати на желязо като постно месо, то е отличен източник и за двете. Освен това майките се нуждаят от допълнителни протеини и витамин В-12.

3. Пълнозърнести храни

Най-добрият вариант за повишаване на енергията ви. Опитайте да направите здравословна закуска, пълна с пълнозърнести храни.

Някои опции включват:

  • Пълнозърнест хляб
  • Неразделна ориз
  • Овесена каша

2. Зеленчуци и плодове

Те имат големи количества хранителни вещества, необходими на тялото. Те са и немелечен източник на калций.

Добавете още цветни зеленчуци и плодове към вашите ястия:

  • Чард
  • Боровинки
  • Портокали
  • Спанак
  • Броколи
  • Аспержи
  • Диня
  • Сладки картофи или сладки картофи
  • Пъпеш
  • Патладжан
  • Манго

1. Хидратация

Когато кърмите, имате риск от бързо обезводняване поради изтичане на енергия. За да останете активни и да осигурите майчино производство на течности, останете добре хидратирани.

  • Можете да променяте опциите си, за да отговорите на вашите изисквания със сокове, ароматизирани води и мляко.

Храни, които трябва да избягвате, докато кърмите

Някои храни със силен вкус променят вкуса на течността на майката. Бебето ще се чувства раздразнено или газообразно, след като яде определени храни. Ако забележите модела, избягвайте да го консумирате за няколко дни.

Бебетата често отхвърлят гърдата, когато преди това са били консумирани следните храни:

  • Наситени мазнини: освен че са вредни за диетата, консумацията на твърде много от тези мазнини може да промени състава на майчиното вещество да бъде отрицателно за здравето на бебето. Като: месо с високо съдържание на мазнини, тропически масла, пълномаслено мляко, свинска мас, масло, шоколад.
  • Подправки: чили, къри, канела, чесън.
  • Замърсяващи риби - Някои видове тези животни могат да бъдат вредни за кърмещите жени и техните деца. Препоръчително е да не се ядат тези, които съдържат нива на живак. Сред които са: риба меч, акула, скумрия, марлин, щрафер, албакор.
  • Кофеин: чаша или две кафе, чай или сода няма да повлияят на бебето. Това обаче може да накара и двамата да се почувствате раздразнителни, тревожни и да предизвикате безсъние. Освен това е свързано, че това може да е причина за киселинен рефлукс при някои бебета.
  • Преработени храни: избягвайте колкото е възможно повече, за да намалите вредните добавки и токсини в тялото си.
  • Плодове: ягоди, череши, сливи, киви, ананас, лимони, грейпфрут.
  • Зеленчуци: лук, чесън, карфиол, краставици, чушки.

Последни препоръки

Намалете до минимум излагането на хранителни замърсители, докато кърмите. Ето няколко съвета за улесняване на процеса:

  • Докато поддържате теглото, препоръчано от Вашия лекар и не разполагате със значителни запаси от мазнини, можете да увеличите в храната си 500-те калории, които губите при кърмене.
  • Опитайте да ядете повече малки чинии през целия ден със здравословни закуски, за да запазите глада под контрол и да увеличите нивата на енергия.
  • Увеличете разнообразието в храните.
  • Изберете сезонни продукти.
  • Уверете се, че сте намалили излишната мазнина от постно месо преди готвене.