През този период е важно да се храните добре - бъдете внимателни, това не означава да ядете повече - за здравето както на бебето, така и на себе си.

Значението на храненето през целия живот оказва влияние върху здравето и функционирането на тялото. Без да осъзнаваме, променяйки динамиката на храната ни към адекватна консумация на хранителни вещества, тялото ни се чувства по-леко, по-здраво и дори изглежда по-щастливо. Има дори моменти, когато е от съществено значение да се поддържа добро хранене, като по време на бременност и кърмене.

какво

През този период е важно да се храните добре? Имате ли предвид, това не означава да ядете повече? за здравето както на бебето, така и на себе си. Нека разберем, че добрата диета е горивото за тялото поддържайте енергия през целия ден и произвеждайте мляко успешно.

По време на бременността развиващата се плацента е отговорна за секрецията на естроген и прогестерон, хормоните, отговорни за стимулиране на производството на мляко и причиняването му да млечните канали ?отговарящ за транспортирането на кърмата? растат по брой и размер. Следователно тялото обикновено е готово да произвежда кърма от втория триместър на бременността? максималното производство се достига, когато бебето се роди?. Както се очаква, първите часове? И следващите дни след раждането?, Кърмата е различна, като жълтеникава или златиста. Нарича се "коластра", което е a вещество, богато на протеини, имуноглобулинови антитела и лесно смилаемо. Това е основна храна за бебето през първите 48-96 часа след раждането.

За производството на мляко е от съществено значение да се грижите за храната, която ще бъде прехвърлена на бебето чрез кърмата. С други думи, ако тялото произвежда мляко само по себе си, диетата определя качеството на произведеното мляко. Следователно, ако хранителните навици не са здравословни, тялото и здравето както на майката, така и на бебето ще плащат сметката. Препоръчителната диета по време на кърмене е подобна на тази при бременност, въпреки че може да варира в приема на допълнителни калории по време на кърмене - вместо 300 допълнителни калории на ден по време на бременност, сега това ще бъде 500 допълнителни калории на ден по време на лактацията. Идеалното е да се създаде баланс между протеини, зърнени храни, здравословни мазнини и храни, богати на калций; например:

5 порции калций

  • 3-4 порции зелени (или жълти) зеленчуци
  • 3+ порции зърнени храни или сложни въглехидрати
  • 3 порции протеин
  • 2 порции витамин С
  • 1+ порции храни, богати на калций
  • 1+ порции плодове или зеленчуци (в допълнение към зелени или жълти сортове).

След това споделяме идеалните храни за кърмене:

  • Ядки, семена и авокадо,
  • Вода,
  • спанак или зеле - богато на витамин А, желязо, витамин С и калций?,
  • киноа,
  • овесена каша,
  • семена от чиа,
  • бадеми,
  • яйца,
  • Сьомга.

От друга страна, какво НЕ се препоръчва през този период са:

  • Нежелана храна, нездравословна храна и производни;
  • риба с високо съдържание на живак и други токсини;
  • течности или напитки с кофеин, теин, сода и кола;
  • алкохол;
  • изкуствени подсладители и подсладители,
  • краве мляко и производни на млечни продукти, цитрусови плодове, пшеница, ягоди, плодове или червени плодове и шоколади.