Болка в долната част на корема, подуване на корема, задържане на течности, главоболие, внезапни промени в настроението, раздразнителност. Това са само някои от симптомите, които голяма част от жените имат непосредствено преди пристигането на менструацията им или в дните, когато тя продължава. Освен да останете добре хидратирани, да се отпуснете и да правите умерена физическа активност, също е важно да направите някои промени в обичайната си диета, за да избегнете страдания от подобни заболявания, да направите тези дни от месеца много по-поносими и да не ни засягат толкова . В тази статия от OneHowTo ви показваме подробно какво да ядете по време на менструация, като посочваме кои са най-добрите храни и кои трябва да се избягват.
Значение на диетата по време на менструация
Преди пристигането на менструацията и по време на нея, много жени изпитват промени както физически, така и емоционално, като проявяват симптоми като коремна болка и подуване, дискомфорт, запек или диария, чувствителност на гърдите, задържане на течности, раздразнителност, промени в настроението, ниско самочувствие, сред други, както обяснихме по-подробно в статията Какви са симптомите на правилото.
За да се сведе до минимум този тип симптоми, през дните, в които продължава менструацията, е важно да се грижите за ежедневната диета и да включвате в нея онези храни, които имат хранителни вещества, които помагат за справяне с хормоналния дисбаланс, за борба с много от тези проблеми и следователно, да насърчавате вашето благосъстояние по всякакъв начин. По този начин ще се почувствате много по-добре и ще можете да изпълнявате всичките си ежедневни задачи, сякаш сте били в някой друг нормален ден от месеца.
Богати на калий храни
Калият е един от най-препоръчваните хранителни вещества за борба със симптомите, които могат да се появят по време на менструация. Причината е, че този минерал, който е толкова важен за здравето, помага да се поддържа баланс в нивото на течностите в организма, насърчава доброто състояние на костите и е много важен за предаването на нервните импулси. Поради всички тези причини увеличаването на приема в дните на менструация ще ви помогне да избегнете задържане на течности, подуване на корема, натрупване на газове и други емоционални симптоми.
Храните, най-богати на калий, които можете да ядете, са:
- Зеленчуци като швейцарско манголд, брюкселско зеле, броколи, кресон, артишок, картофи.
- Плодове като банани, пъпеши, ягоди, кокосови орехи, домати, яйчен крем.
- Ядки като орехи и фъстъци.
- Соята.
Също така е от съществено значение вашата диета да не разполага с адекватната доза фибри, която е около 25 и 30 грама на ден според специалистите по хранене. Фибрите са полезни за намаляване на нивото на естрогени, което се увеличава по време на менструация, и насърчаване на здравето на храносмилателната система, предотвратяване на състояния като лошо храносмилане, образуване на газове, възпаление на корема и състояния като запек.
Като храни, богати на фибри, се открояват следните:
- Зеленчуци като артишок, манголд, броколи, грах, ряпа, аспержи, карфиол.
- Плодове като сливи, боровинки, киви, авокадо, ябълки, круши, локуми, портокал.
- Цели зърна.
- Ядки като орехи, бадеми или шам фъстък.
- Слънчогледови семена и ленени семена.
Както отбелязахме, емоционални симптоми като нервност, раздразнителност и промени в настроението са много чести по време на менструация. И за да допринесете за вашето емоционално благополучие и да предотвратите състояния като тези да ви смажат или да ви изключат, нищо по-добро от увеличаване на консумацията на храни, които подобряват производството на серотонин в организма. Това е неврохормон, който е отговорен за поддържането на душевното състояние в равновесие и спомага за значително намаляване на стреса и безпокойството. Поради тези причини той често е наричан "хормон на щастието".
Някои от храните, които благоприятстват увеличаването на серотонина:
- Бели меса като пилешко и пуешко.
- Сини риби като сьомга, риба тон, херинга, скумрия, сардина, пъстърва.
- Зеленчуци като спанак, зеле, тиква, кресон, артишок, рукола.
- Плодове като ананас, авокадо, папая, манго, банани.
- Зърнени храни като пшеница, овес, царевица, ръж.
- Бобови растения като соя, леща, нахут.
Въпреки че се препоръчва на всички, особено на жените, които са склонни да имат дълги периоди и интензивно течение, трябва да се опитат да интегрират по-голямо количество храни с желязо в диетата си. Този минерал е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и за предотвратяване на страдания от състояния на анемия, като има симптоми като умора, умора, световъртеж и главоболие. Освен това е установено, че желязото също е отлично за облекчаване на спазми, които маточните контракции могат да причинят през тези дни от месеца.
Сред най-богатите на желязо храни са:
- Зеленчуци като спанак и манголд.
- Плодове като смокини, сливи, грозде, манго и дехидратирани.
- Меса като говеждо, свинско или агнешко.
- Риби като аншоа, сардини, аншоа.
- Зърнени храни като пшеничен зародиш и бирена мая.
- Бобови растения като соя, леща и нахут.
- Ядки като шам-фъстъци и слънчогледови семки.
Във витаминната група В има витамин В6, който изпълнява много важни функции в организма като подобряване на мускулните показатели, увеличаване на производството на енергия, действа като естествен диуретик и помага за регулиране на нервната система и хормоналната активност. Това е хранително вещество, което през дните ви ще предотврати натрупването на течности в тялото, ще ви позволи да бъдете в по-добро настроение и да се борите с мускулна слабост, умора, затруднено сън, липса на концентрация и т.н.
Храните с най-много витамин В6 са:
- Меса като пилешко, телешко, черен дроб и свинско месо.
- Риби като сьомга, риба тон, сардини, камбала и херинга.
- Плодове като банани и авокадо.
- Ядки като орехи и фъстъци.
- Чесън.
- Картофи.
- Овесена каша.
Напротив, има храни или съставки, които могат да влошат дискомфорта по време на периода и да влошат представените симптоми. След това ви показваме кои трябва да избягвате или да модерирате консумацията им:
- Червено месо и много мазни храни.
- Храни, богати на сол.
- Храни, богати на захар.
- Напитки или храни с кофеин.
- Алкохолни напитки.
- Умерете приема на млечни продукти (не консумирайте повече от 2 порции на ден).
Тази статия е само информативна.