Както всички процеси, които водят до здравословен живот; за започване на правилно и успешно кърмене е важно да имате добра диета.

храни

През тези периоди тялото на жената работи усилено, за да произвежда мляко за бебето си и е нормално да се чувства постоянно гладно.

По време на този етап правилният избор на хранителни продукти е от съществено значение за увеличаване на производството на мляко, улесняване на възстановяването на майката след раждането и допълване на хранителните вещества, необходими за растежа и развитието на детето.

От този момент семейството трябва да е наясно с прилагането на балансирано меню, което е от полза както за майката, така и за нейното дете, за да се възстанови бързо.

Ето списък на идеалните хранителни вещества за консумация по време на кърмене, както и някои от основните им източници:

-Витамин Ц. Необходим е за образуването на колаген, възстановяването на тъканите, поддържането на структурата на костите и зъбите и намесата в образуването на хемоглобин. Също така, като сътрудник в повишаването на устойчивостта на организма към инфекции.

Плодове (грейпфрут, портокал, пъпеш, лимон, киви, манго, папая, ананас, ягоди и диня), зеленчуци и зеленчуци (червен или зелен пипер, картофи, зеле, брюкселско зеле, спанак, броколи, сладък картоф, домат и магданоз), месото и обогатените храни като зърнени храни или бисквитки са идеални за осигуряване на витамин С на тялото.

-Витамин К. Известен като коагулационен витамин, този витамин помага за предотвратяване на кървене при новородени.

Можете да го намерите в зеленчуци (зеле, спанак, ряпа, горчица, магданоз и маруля), зеленчуци (карфиол, зеле), риба, черен дроб, говеждо месо, яйца и зърнени храни.

-Желязо. Желязото служи за поддържане на имунната система нащрек и засилване на развитието на мозъка при бебета.

Сушени бобови растения, дехидратирани плодове, яйца (особено в жълтъците), подсилени зърнени храни, черен дроб, червено месо, сьомга, риба тон и пълнозърнести храни са храни, богати на желязо.

-Протеин. Протеините имат изключително важни за организма функции като; изграждане на телесни тъкани - предимно след раждане - и възстановяването им, изграждане на защитни сили в тялото и осигуряване на енергия.

Млечни продукти, меса, яйца, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена са чудесен източник на протеини за организма.

Храни, които трябва да се избягват:

-Важно е да се избягват някои плодове и зеленчуци, които са изложени на пестициди, инсектициди или други химикали. Препоръчително е да купувате сезонни. За предпочитане на фермерски панаири или органичен бизнес.

-Внимавайте с рибите. Тази храна е от съществено значение поради своя източник на омега 3, но според Агенцията за опазване на околната среда на САЩ и Министерството на земеделието на САЩ акула, риба меч, консервиран риба тон и марлин трябва да се избягват.

-Алкохолът е напълно забранен. Тези видове напитки могат да раздразнят бебето и също така да инхибират способността за производство на мляко.

-Кофеин. Малки количества кофеин попадат в кърмата и може да се натрупват и в системата на бебето. Причинява проблеми при смилането или евакуацията му.