От невероятните храни, които отделят мазнини и тегло, до това защо гледането на телевизия може да е по-здравословно, отколкото си мислите.
1. Трябва да ядете мазнини, за да победите мазнините
Докато много лоши мазнини (някои наситени мазнини в силно преработеното месо и трансмазнините, които откривате в някои бисквитки) са вредни за вашето здраве, теглото и талията ви, диета, богата на правилните мазнини - добрите мазнини ненаситени - може да помогне и на двете.
Добри мазнини, като мононенаситените мастни киселини, открити в зехтин, орехи и авокадо, са показали, че са мощни редуктори на мазнини в стомаха.
Други източници на добри мазнини те са полиненаситени мастни киселини, съдържащи се в рибата и нейното масло и в много видове ядки и семена; тези киселини спомагат и за освобождаването на мазнини.
Холандско проучване установи, че консумацията на полиненаситени мастни киселини води до по-висока скорост на метаболизма в покой (калории, използвани само за живот), както и до по-високо изгаряне на калории, предизвикано от диетата. Полиненаситени мастни киселини също изгарят по-бързо от наситените мазнини в тялото.
2. Ежедневна доза шоколад може да отслаби талията ви
Ако сте като нас, получавате извинение да добавите още шоколад към живота си. Тук е трикът да се освободят мазнините: яжте повече какао и по-малко захар.
Какаото съдържа повече антиоксиданти от повечето храни и това е полезно за много неща, включително, ако се яде умерено, загуба на тегло.
В проучване от 2011 г. в Journal of Nutrition, изследователите разглеждат ефекта, който антиоксидантите, открити в какаото, имат върху затлъстелите мишки с диабет. (Тъй като продължителността на живота на диабетик е средно седем години по-кратка, те търсеха някакво обещание против стареене, което може да даде увеличаващият се хранителен прием на този флавоноид).
Техните открития: Мишките са живели по-дълго. Какаото намалява дегенерацията на вашите аортни артерии и елиминира натрупаните мазнини.
3. Млечните продукти помагат за отслабване
За съжаление някои митове продължават, че млечните продукти саботират отслабването, но науката доказа, че това не може да бъде по-далеч от истината.
Изследванията показват, че тези, които имат недостиг на калций, имат по-високи телесни мазнини и изпитват по-малък контрол върху апетита си.
Освен това проучванията са установили, че млечните източници на калций, като кисело мляко, нискомаслено или обезмаслено сирене и мляко, са много по-ефективни за ускоряване на загубата на мазнини от всеки друг източник.
В проучване от университета в Тенеси изследователите показаха, че яденето на три порции млечни продукти значително намалени телесни мазнини при затлъстели лица.
4. Отслабването рано и бързо е по-добре
За тези, които са свикнали да чуват колко бавно и стабилно ви помага да спечелите състезанието, тази новина е шокираща и контраинтуитивна.
В проучване от 2010 г. от Университета на Флорида, когато изследователите анализират данни от 262 жени на средна възраст, борещи се със затлъстяването, те показват, че по-бързото отслабване доведе до по-голяма загуба на тегло средно и за по-дълъг период от време, без да го възстанови.
5. Самото упражняване не е ефективно средство за отслабване.
Научих този урок по трудния начин. От 1998 до 2006 г. бях главен изпълнителен директор на списание Fitness. Изучаването на изследванията за добро физическо здраве и изпробването на нови тенденции беше част от моята работа.
Години наред вярвах, че мога да ям каквото си пожелая, защото спортувах много. Но Колкото повече тренирах, толкова по-гладен бях. и колкото повече ядях, толкова повече ми трябваше да спортувам за поддържане на здравословно тегло.
Това се случи: Видях постоянно нарастване на телесното си тегло с един килограм годишно. Мислейки, че можете да ядете всичко, докато тренирате след това очевидно е опасна перспектива, особено ако проверите изследването сега.
Упражненията водят само до умерено намаляване на общото телесно тегло - под 3%!
6. Дългите кардио сесии не ви помагат да изгаряте мазнини
Кимайте с глава, ако правите същото упражнение отново и отново. Качвате се на стълбището, елипсовидната или бягаща пътека и отделяте времето си.
За съжаление, тази стратегия за упражнения може да даде обратен ефект, когато става въпрос за отслабване и изгаряне на мазнини.
Изненадайте тялото си с аеробни интервални тренировки (малки удари на упорита работа, известни също като интервални тренировки с висока плътност) или силови тренировки (лицеви опори, клекове или нещо, което увеличава мускулите и силата).
7. Копнеете ли за нездравословна храна? Прекалено много мислиш!
Ако сте като много офис служители, не само седите без работа на бюрото си през по-голямата част от деня, но този вид работа, основана на ума, всъщност затруднява контрола на апетита и ни кара да ядем повече мазнини калории.
Изследванията показват, че тъй като невроните зависят почти изключително от глюкозата за гориво, интензивната умствена работа води до нестабилни нива на глюкоза. Тъй като работата изисква глюкоза за максимизиране на мозъчната мощ ... добре, ние естествено търсим повече от това гориво.
Следващия път, когато получите тези гладни пристъпи, посегнете към обезмаслено гръцко кисело мляко или моркови със супена лъжица фъстъчено масло, вместо да ядете торба картофи.
8. Не всяка захар е лоша, когато става въпрос за отслабване
Въпреки че напълно намаляването на захарта е умен и здравословен ход, това също е така трябва да помислите за размяна на захар с мед.
Медът показа големи обещания в проучвания върху животни за намаляване на наддаването на тегло и затлъстяването (мазнините), когато замества захарта.
Това е питателна алтернатива съдържа също антибактериални, антивирусни и фунгицидни свойства. Той може да подобри контрола на кръвта и е добър подтискащ кашлицата, в допълнение към повишаване на имунитета.
9. Скипирането на съня може да предотврати намаляването на калориите
Колко дълго спите, пряко влияе върху телесната ви маса. Липсата на сън пречи на хормоните лептин и грелин, които регулират апетита. Това означава ще се почувствате по-гладни и по-вероятно ще се впуснете в лошо хранително поведение.
Можете също така да търсите повече енергия под формата на нездравословна нездравословна храна!