напълнеете

Експертите казват, че по време на коледния сезон повечето хора наддават на тегло средно три килограма. Това обаче не е неизбежно или извън нашия контрол. Не трябва да се примиряваме с него, сякаш е феномен на природата.

Една от най-лошите идеи по това време е: „Ще отида на диета през януари“. Първото нещо, което тази цел ще ни подскаже, е, че имаме карт бланш, който да пристигнем през целия ваканционен период, а на 7 януари ще имаме три допълнителни килограма отгоре и няколко месеца напред жертви, за да се отървем от тях.

Първото и най-важно нещо за избягване на напълняването по време на Коледа е предложи го . След като сме решили, ще трябва да подготвим само малки стратегии, които ще ни позволят да се наслаждаваме на празниците, без да се налага да плащаме последствията. Ще имаме възможност да ядем храна, която харесваме, и да препичаме с приятелите и семейството си, без да се налага да съжаляваме по-късно.

Страни Те започват на 24 декември Повече от месец преди това имаме супермаркети, пълни с нуги и типични коледни сладки. Това не е задължително началният пистолет, за да започнем да се появяваме и да празнуваме несъществуващи празници от този момент нататък.

Има само пет основни тържества: Бъдни вечер и новогодишни вечери и коледни, новогодишни и трикратни ястия. При тези вечери не трябва да се лишаваме, те са създаден да се наслаждава, но трябва да внимаваме през останалите дни.

Добра идея е да не пристигате на вечеря или обяд с вълчи глад, още по-малко „резерва“ за случая. Важно е да имате нещо леко, но пълнещо в средата на сутринта или в средата на следобеда: смути от плодове или зеленчуци, шепа ядки или кисело мляко с боровинки или малини.

Нито трябва да пропускаме вечеря или обяд, можем да имаме салата, супа или зеленчуково пюре. По този начин, фибрите ще ни осигурят, в допълнение към други предимства, а Чувство за пълнота това ще ни попречи да се гмуркаме като луди на мезета. Ако сме приготвили пюретата или супите предния ден, ще ни бъде по-лесно да прибегнем до тях и да избегнем изкушението да ядем "остатъците".

Те заслужават отделна глава. Като цяло се приготвя много повече храна, отколкото е необходимо и остатъците остават като изкушение всеки път, когато отворим хладилника. Ако тържеството е в нашия собствен дом, можем да имаме няколко контейнера под ръка, за да разпределим остатъците сред нашите гости или да ги приберем във фризера за друг повод. Опитвайки се да донесе празни чинии в кухнята. Предложете на гостите си последното канапе и двете останали маслини, ако ги занесете в кухнята, най-вероятно ще ги изядете.

Още по-лошо е чинията с нарязана нуга, която остава на кухненския плот, непрекъснато изкушение, дайте ги на някого или ги пазете от погледа. В противен случай ще ги изядете, без да осъзнавате.

Не си забранявайте никаква храна, нереалистично е и е трудно да се спазва. По-добре е да предложите да ги ядете само в определените дни. Тези дни можем да бъдем малко по-изящни и да се съсредоточим върху типичните коледни храни, като избягваме други, които ядем през цялата година. Ако обичате скариди, пуйка или платика, не се надувайте с картофи и колбаси и се съсредоточете върху това, което харесвате, така ще се насладите на храната и ще почувствате, че е нещо специално.

Ако обичаят във вашето семейство е три ястия: предястие, риба и месо, опитайте се да промените този навик и сложете рибата един ден, а месото следващия. В крайна сметка никой не обича да става от масата с огромна чувство на тежест и подуване на корема, гостите ви ще ви благодарят.

Оферта за зеленчуци хиляди възможности вкусно и добре поднесено като акомпанимент към месо и риба. Последните са по-леки и храносмилателни от тлъстите меса като агнешко. Морските дарове и ракообразните също са типични за тези дати и те почти не се напълняват, стига да не са придружени с огромно количество майонеза. Салпиконите и севичите са добра алтернатива.

Десертите са най-трудната част, Но можем да изберем и по-малко калоричните и да получим атрактивно представяне: плодови сорбета, чаши кисело мляко с плодове или салати са някои от възможностите. Имайте предвид, че след десерта се появява звездата гост: нугата.

Друг работен кон в тези тържества е алкохол, имаме навика да пием повече от обикновено. Не е нужно да се отказвате, но трябва да бъдете внимателни при избора и умерени в консумацията. Виното и бирата са по-малко вредни от спиртните напитки като джин и, ако можете, избягвайте сладките ликьори, които освен алкохол носят и голямо количество захар. Ако пиете шампанско или кава, изберете брют, в него има по-малко захар от сладко или полусухо. Не утолявайте жаждата си с вино, коледните ястия ви правят много жадни и е по-добре да редувате виното с вода, можете да избегнете досаден махмурлук на следващата сутрин.

Останалите дни не са почивни дни, така че няма причина да се препивате с храна. Ние трябва да следваме нашите обичайна рутина И ако имаме фирмени вечери или срещи на приятели, ще се опитаме да компенсираме излишъците от предишното хранене или на следващия ден. Няма по-добър начин да започнете деня, отколкото с добър прясно изцеден плодов сок и особено на тези дати, той ни помага да се отървем от токсините и поддържайте тялото чисто.

И накрая, практиката на физически упражнения . Ако обикновено ходим на фитнес или спортуваме, не трябва да го оставяме на тези дати. И, ако не сме много любители на упражненията, е подходящ момент да предложим семейни излети, да отидем на кънки или да посетим пешеходните сцени на града.