Възможно е да не наддавате на тези дати, ако знаете как. Ние събираме декалог, който, ако го приложите, можете дори да отслабнете

качите

Публикувано на 03.12.2018 г. 18:39 ч. Актуализирано

Коледа идва, а с нея и обичайните вечери, срещи, ястия и други „гватеки“, при които в крайна сметка пием и преяждаме. Ами ако Бъдни вечер, какво ако Нова година, какво като напускане на компания. в крайна сметка няма седмица през декември, в която да не отдадем почит на себе си. И, нека бъдем честни, в Испания всяко оправдание е добро за излизане и качване на всичко отгоре.

Смята се, че един коледен ден изяждаме приблизително 7000 калории. И на всеки 7000 допълнителни калории средно възрастният печели по един килограм.

Направо е трудно да сте на диета или да се опитвате да се контролирате по това време на годината. Но също толкова трудно ли е да не спечелите нищо в края на годината? Или може би ни е отредено, безнадеждно, да натрупаме няколко грама през декември? Ами не, приятелю: повече от възможно е да не увеличавате числата по скалата по Коледа.

Смята се, че един коледен ден изяждаме около 7000 калории. И на всеки 7000 допълнителни калории качваме килограм

Много лесно. Просто трябва да следвате редица препоръки и основни съвети. Събираме десетте най-важни, които трябва да започнете да прилагате сега, ако не искате Трите крале да идват с мазнини под мишница:

1) Спокойствие

Светът няма да свърши, нито ще има световна война, така че не е нужно да ядете една седмица, приятелю. Вярно е, че със заплатата, която имаме, обикновено не можем да си позволим определени храни, като морски дарове, но не е нужно да унищожавате всичко.

Номерът е да се яде всичко, но малко. Тоест, не е нужно да сте ограничени. Обратното, защото ако чувствате, че не можете да ядете до определена граница, ще получите безпокойство и в крайна сметка ще ядете повече. Става въпрос за вземане на малко тук и малко там, избягване особено на въглехидрати.

Можете да ядете протеин, тези, които искате, но нека не прекаляваме и по-малко, ако говорим за вечери. В допълнение, към всичко това трябва да добавим алкохола, който пиете, за който всички знаем, че повишава апетита (или понякога трябва да ядете, за да не му направите спектакъл между напитките).

Казаното: спокойствие. Не жадувайте и не се задържайте, но изберете какво ще поставите в устата си с главата си, а не с очите си.

2) закусвайте

Закуската е от съществено значение, и то не само по Коледа. Трябва да започнете деня с храна, богата на протеини и сложни въглехидрати, в противен случай ще закусвате от тук-там по цял ден или, още по-лошо, ще поглъщате в следващите ястия.

По Коледа обикновено пропускаме закуската. Причината? Защото през нощта сме отдали дължимото на какво. Тяхното е, че си лягате с полупразен стомах, тоест, че ядете малко, така че да сте гладни сутрин.

Трик, който можете да направите, е да останете с желанието да опитате този вкусен десерт и да го запазите за следващата сутрин

Не забравяйте, че калориите, които приемате сутрин, не си струват същите като тези вечер. Това, което ядете първо нещо през деня, ще го изгорите в края на деня (освен ако не ядете носорог). Освен това, закусвайки, ускорявате метаболизма си, тоест скоростта, с която тялото изгаря калории, докато е в покой.

Трик, който можете да направите, е да останете с желанието да опитате този вкусен десерт, и го запазете за следващата сутрин. Така че можете да ядете и да се наслаждавате на него и няма да напълнеете.

3) Пазете се от канапе

Канапетата Те са дяволът на диетите. Изглеждат безобидни. Там, толкова малки и сладки, но те са бомба със закъснител. Особено, тъй като те обикновено са заредени с въглехидрати: основите от бутер тесто, сосовете, пърженото.

Не се заблуждавайте. Вземете само тези, които виждате по-„чисти“. Тоест тези, които ясно знаят какви са и, малко или много, от какво са направени и как са подготвени. Няма полза, която държите цял ден и след това съсипвате всичко с пет хапки.

Внимавайте, не е, че не ядете нищо, но за пореден път избирате добре. Тези с морски дарове, месо или риба са най-добрият вариант. Избягвайте студени разфасовки, тъй като има много мазнини. Пържените или ги помирисват. И сладките, далеч.

4) Половин polvorón

Друг трик, който работи много добре, е да изядете половината от всичко. Тоест, ако умирате например за polvorón, по-добре е да не се свивате: вземете само половината.

Изглежда глупаво, но не е така. Продължавайки с примера: полворон има 180 калории. Ако ядете половината, ще погълнете само 90. Дори да смятате, че е безполезно, не е така. Всяка допълнителна калория се брои в края на деня и ако се отпуснете („ами за един ден.“ Или „е Коледа, какво значение има да има още едно парче нуга“), в крайна сметка ще платите за това в падането на нощта.

5) Не ходете на гладно

Не можете да отидете на коледно парти на празен стомах. Това би било хранително самоубийство. Ако дойдете на вечеря гладни и храната започне да навлиза в очите ви, бъдете ясни: в крайна сметка ще погълнете твърде много, а също и нездравословни възможности. Тяхното е, че хапвате нещо здравословно, преди да тръгнете: може да е плод (ябълка, например), ядки (малко ядки) или пуйка (по-добре да изберете опцията за намалена сол).

Не можете да отидете на коледно парти на празен стомах. Това би било хранително самоубийство

6) Отидете хидратирани (от вода)

Много пъти бъркаме жаждата с глада. Нашето тяло понякога ни изпраща объркващи сигнали и ние смятаме, че трябва да се храним, когато в действителност чаша вода би ни послужила. Ето защо е важно да отидете добре хидратирани на коледните срещи.

Освен това и продължавайки с предишната точка, колкото по-пълно е стомаха ви, толкова по-малко количество храна ще искате да сложите в него. А водата има нула калории. В тази връзка, разследване, публикувано в „Американски вестник за клинично хранене“ показа, че приемът на вода увеличава диетичните ефекти. Експертите стигнаха до това заключение, след като анализираха 5000 препратки от четири бази данни с научни статии, които свързват консумацията на вода със загуба на тегло.

7) Говорете с всички

Въпреки че най-малкото нещо, което искате на света, е да разговаряте с тежката администрация на фирмената вечеря трябва: докато говорите, не ядете. Очевидно е, но работи. Разсейвате се и забравяте канапетата, които минават покрай вас. Освен това винаги е добре да отидете оттук натам на тези събития, тъй като хората се отпускат и говорят за повече. А информацията е сила, драги читателю.

8) дъвчете бавно

Ние възприемаме чувство на ситост когато ядем от дълго време, затова е препоръчително да дъвчем бавно, за да се чувстваме доволни преди и по този начин да избягваме консумацията на излишни калории.

Изследователи от университета Кюшу Фукуока (Япония) демонстрираха това в проучване, в което те заявиха, че „забавянето на скоростта, с която се храните, може да бъде ефективно за предотвратяване на затлъстяването“.

Знаем, че тези дати трудно се понасят трезви, повече за някои, отколкото за други, така че тъй като ще пиете, изберете добре какво

За да проверят това, те разделиха участниците в три групи: някои погълнаха храната; други се хранеха „нормално“; а последният го правеше бавно. Резултат? Тези, които са се хранили с „нормален” процент, са били с 29% по-малко склонни да затлъстяват.

Така че, знаете ли, след като сте избрали правилния канапе или десерт, насладете му се.

9) Изберете своите напитки разумно

Знаем, че тези дати трудно се понасят трезви, Повече за някои, отколкото за други, така че въпреки че би било препоръчително да не консумирате никакъв алкохол, знаем, че няма да го правите. И така, най-мъдрото нещо е да пиете само онова, което ви прави по-малко дебели.. Или поне ограничете консумацията на това, което ви кара да наддавате най-много.

Ето списък на най-угояващите спиртни напитки.

10) разходка

Колкото повече се движите, толкова повече калории консумирате и толкова повече ускорявате метаболизма си.

Така че, когато можете, отидете на разходка до коледни терени. Някои полезни съвети: слезте с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя, не вземайте колата, за да се придвижвате, или правете дълги разходки.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Това ще рече, наполовина polvorón.