През лятото се побъркваме с операция бикини И, от друга страна, през зимата сякаш се отпускаме и просто като облечем палто и джъмпери с висока врата, си даваме разрешение да се натъпчем като пуйка. Грешка.

7-те

Статистиката го потвърждава: според няколко проучвания, по време на Коледа обикновено качваме средно до 3 кг повече. Наистина е необходимо?

Колкото и рекламата да се опитва да ни заблуди, коледните празници не продължават месец или два ... Нека да бъдем конкретни: ключовите дни са само 3 или 4 в зависимост от региона (Бъдни вечер, Коледа, Сан Естебан и Нова година Eve), така че не може да бъде толкова трудно да контролираме диетата си малко по-добре и избягвайте напълняването че по-късно ще ни коства ужасите да ги премахнем при хубаво време.

По-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате и затова някои трябва да се имат предвид полезни съвети за отслабване по време на празниците:

1. Забранено е да пристигате гладни отприщени

Преди да излезете за храна или вечеря, която се очаква да бъде много калорична, хапнете здравословно Засищат ви, като ябълка, чаша овесено мляко или няколко тоста с елда.

2. Алкохолът, вашият голям враг

Тост тук, тост там и тялото ви се надува малко по малко. Затова ограничете консумацията си и не забравяйте, че не всички алкохолни напитки се угояват еднакво: най-малкото: сайдер, бира, шампанско, шампанско и вино. Най-много: ром, уиски, водка и джин, където чаша достига 200 Kcal. Коктейлите са забранени, защото при смесване на алкохол с плодове калориите се умножават ... маргарита надвишава 400 ккал, а космополит над 300, така че не се изкушавайте.

3. Инфузии, вашият велик съюзник

Диуретичен ефект, релаксиращ, пречистващ ефект, изгаряне на мазнините ... инфузиите са заредени с „магически сили“ и затова е добре винаги да са ви под ръка. По време на коледните празници, опитайте се да пиете поне една инфузия на ден: това ще ви даде ситост да ядете по-малко и в същото време ще ви помогне да усвоите излишъци.

4. Балансирани празници

Заслужавате почивка, няма съмнение за това, но внимавайте да се предадете на дивана без условия. Не изоставяйте упражненията си и увеличавайте ежедневната си физическа активност, като ходите повече, изкачвате стълби, танцувате ... Това е най-добрият начин да компенсира приема на допълнителни калории и да не загубите коледния дух!

5. Бавно е по-добре

Хората, които се хранят много бързо, изяждат 52% повече храна, преди да се почувстват сити отколкото тези, които дъвчат поне 9 секунди малки хапки. Храненето бързо утроява склонността към наднормено тегло! Най-доброто: яжте по-бавно съзнателно в началото, докато това ви стане навик.

6. Заменете чувството за вина с високо протеиново смути

Ако най-накрая не сте успели да избягате от изкушението и сте приключили с приготвянето на аперитив, питие, 3 блюда, десерт, нуга и изстрел ... вероятно е да се чувствате толкова тежки, колкото и виновни. Късметлия за теб, има лек и за двете: заменете следващото си хранене с дехидратирано смути, приготвено от плодове, зеленчуци, веган протеин и суперхрана на прах. Бързото компенсиране на ексцесиите е едно от най-ефективните неща, които можем да направим избягвайте да качвате излишни килограми по Коледа.

7. Ключът: вашите часове сън

Сънят е важен фактор за управление на теглото. Знаете ли, че липсата на сън увеличава необходимостта от консумация на повече храна и засяга хормоните, които регулират апетита? Хората, които спят 5 часа или по-малко всяка вечер, качват 2,5 пъти повече мазнини в корема, отколкото тези, които спят 7 часа или повече.

Ако въпреки всичко Коледа най-накрая спечели битката и пристигнете през януари с няколко излишни килограма, не се отчайвайте, защото за щастие това, което спечелите бързо, също може лесно да бъде загубено. Няколко или три дни прясна детокс терапия с шейкове и нискокалорични кремове ще са достатъчни за стабилизиране на тялото ви, пречистване и осигуряване на нов баланс и благополучие. Знаете ли, тази година трябва да помолите Дядо Коледа за малко воля и добър диетичен план.