Може би вече сте започнали процедурите у дома, но не знаете как точно можете да тренирате раменете си. Разбираемо е, като се има предвид, че те са малко сложен мускул за работа без материал.

раменете

В тази статия ще ви научим на тренировка за работа с раменете без проблеми от собствената ви всекидневна.

Рутината да работите с раменете си у дома

Комплекти и повторения

Лакътът трябва да се огъва само на 90 °.

Дръжте ръцете си на височина на раменете.

Дръжте лактите леко свити.

Избягвайте да превръщате упражнението в удължаване на лакътя.

Кликнете върху упражненията, за да видите как се правят.

Press Arnold, упражнение, популяризирано от Шварценегер

Пресата на Арнолд ще бъде първото упражнение в рутината и за да го извършим ефективно, можем да поставим ръцете си вътре в дръжките на водните кани, оставяйки дланта на противоположната страна на бутилката, за да не ни притеснява при изпълнение на упражнението.

Можете също така да напълните две раници с предметите, които смятате, и да ги използвате за изпълнение на упражнението.

Обърнати раменни спадове или щуки

Обърнатите раменни средства ще бъдат второто упражнение и те ще ни позволят да имитираме военната преса, която бихме правили във фитнеса, в допълнение към това те могат да служат като прогресия за стойката на ръка или стойката на ръка. За да го осъществим няма да имаме нужда от всякакъв вид материал.

Странични повдигания за работа на средния делтоид

Страничните рейзове са сравнително лесни за изпълнение и на практика всеки обект може да се използва като външна съпротива. Препоръчваме да използвате картонени кутии с кашони за мляко, гарафи с вода или по-малки бутилки..

Седящи птици, за да ударят делтоида

Седящата птица също не е упражнение, което изисква много тегло, но трябва да бъдем стриктни с позата, която заема гърбът ни, тъй като е доста често да се извива прекомерно, и това може да доведе до повишен риск от нараняване.

Класически удължения на раменете

Удължаването на раменете не е много сложно упражнение, но е обичайно трицепсът да се включва твърде много в това упражнение. За да го избегнете, съсредоточете се върху забелязването на задната част на вашия делтоид и когато забележите контракта на трицепса, опитайте се да го отпуснете и изпънете лакътя, без действително да го блокирате.

Тази рутина ще ви помогне да не пренебрегвате работата на рамото по време на карантина. Сега нямате оправдание.