ЧРЕВАТА НА БЕЗСЪНИЕТО

Безсънните нощи, толкова често срещани сред испанското население, могат да бъдат причинени от лошо хранене, основано на прекомерен прием на мазнини и захари

Безсънието е толкова реален проблем, колкото и често сред испанското население. Повече от четири милиона испанци не могат да спят нощем хронично, според данни на Испанското общество по неврология (SEN), 10% от възрастните. „Безсънието еn много важен здравословен проблем, тъй като в хроничната си форма тя е свързана с намаляване на качеството на живот, но също така и с ежедневни резултати, дефицити на когнитивната памет, проблеми с тревожността и депресията, хипертония, диабет или затлъстяване ", посочва той. Д-р Ернандо Перес Диас, Координатор на групата за сън на Испанското общество по неврология (SEN). Следователно, пълноценният сън влияе върху качеството ви на живот повече, отколкото си мислите.

можете

Познаването от първа ръка на възможните причини да не спим през нощта е от жизненоважно значение за справяне с този толкова често срещан сериозен проблем. Учените са все по-близо до признанието, че произходът е в червата. Екип от Университета на Калифорния към Центъра за науките за човешкия сън започна да подозира, че има силна връзка, макар и все още да не е тествана, между здравето на червата и нощната почивка

Екосистемата от бактерии в червата влияе върху съня и неговите физиологични функции: промени в ритъма на живот и в процесите на будност

„Знаем, че липсата на сън и хранителни разстройства като затлъстяване или липса на апетит са свързани“, обяснява Мат Уокър в „The Guardian“, автор на „Защо спим“ и директор на Центъра. "Нова терапия за добър сън, която ще подобри здравето на червата ни? Със сигурност е много вълнуваща възможност за изучаване." Очевидно е, че безсънието увеличава шансовете за напълняване и влияе върху начина, по който консумираме храна. Липсата на сън причинява намаляване на лептина, хормона, който ни кара да се чувстваме сити. Ако се чувствате много гладни и си легнете в тялото, стартира естествен механизъм, който затруднява съня.

„Не се съмнявам, че здравето на червата е свързано със съня все още нямаме необходимите изследвания, за да го докажем ", утвърждава лекарят Майкъл Бреус, клиничен психолог и член на Американската академия по медицина на съня. "Доказано е, че микробна екосистема " (съвкупността от микроорганизми, които обитават тялото ви и изпълняват определени функции като, в случая, храносмилането), „може да повлияе на съня и неговите физиологични функции по различни начини: те променят ритъма на живот и влияят на хормоните, които регулират процесите на сън и будност ".

Трикът за прекратяване на безсънието и безпокойството

„Ако ядете лошо, спите лошо“

Предлага Бреус приемайте пробиотици (вид бактерии) и пребиотици (въглехидрати като фибри), за да се хранят добрите бактерии в червата. Неотдавнашно проучване от университета в Колорадо, публикувано в „Frontiers of Behavioral Neuroscience“, предполага, че пробиотиците могат да имат доста значителен ефект върху качеството на REM съня. В документален филм на "Би Би Си" лекарят Майкъл Мосли ги взе за пет дни и отбеляза значително подобрение в качеството на почивката си. Ден преди експеримента Мосли прекарва 21% от времето в сън; за последния ден процентът падна до 8%.

Тим Спектор, професор по генетична епидемиология в Кингс Колидж в Лондон, е съгласен, че здравословното черво може да гарантира добър сън. Освен това го свързва с друг сериозен проблем с психичното здраве: депресията. „От първа ръка знаем, че хората, които живеят с депресия и тези, които спят лошо, имат ненормални микроби в червата, което предполага съвсем реална връзка между тримата“, обобщава той. Класически симптом на хората с депресия винаги е бил трудността да заспи. Освен това не е известно какво е дошло преди, ако пилето или яйцето, тъй като, както подчертава Спектор, "много безсъници в крайна сметка развиват депресивни проблеми ".

Избягвайте предварително приготвена или преработена храна и удвоявайте приема на фибри или ферментирали храни всеки ден

Епидемиологът е убеден, че за да спите по-добре, трябва да регулирате диетата си. „Ако ядем лошо, спим лошо“, осигурява. Първо, заменете готовата храна или преработените храни с изчерпателна и приобщаваща диета. Можете дори да изхвърлите месото и да се опитате да преминете към вегетарианската страна само за един месец, за да видите с очите си дали това работи за вас. "Удвоете приема на фибри и яжте ферментирали храни всеки ден, като например качествено кисело мляко и сирена. Увеличете разнообразието от храни във вашата диета. Включете плодове, зелен чай, 70% тъмен шоколад, кафе без кофеин, ядки или семена, "съветва Спектор."Не яжте точно преди да си легнете, но и не гладувайте. Избягвайте сандвичи за вечеря ".

Кристин Хансен, автор на „Sleep Like A Boss“ („Sleep like a boss“ на английски), има още няколко съвета. "Яжте храна от нисък гликемичен индекс (GI) преди сън. Ако ядете храни с високи нива на глюкоза, като десерт, комбинирайте ги с малко протеини или фибри. Например, ако имате бял хляб, вземете го с крема сирене или яйца. Ако искате бисквитки, пълнозърнести храни ще ви заситят ", препоръчва той.