Храни, които винаги трябва да носите със себе си, за да избегнете пристъпите на глад

От минути не сте осъзнали, че сте гладни, до глад.

храни

Чувството за глад не е нещо добро поради различни причини:

1) Не се чувства добре.
две) Често поради това се прави избор на храна, която е нездравословна.
3) Правите себе си уязвими към преяждане.

За човек с диабет оставянето на твърде много време между храненията може да бъде опасно, особено ако приемате лекарства, които могат да причинят хипогликемия (ниска кръвна захар).

Ако подозирате, че имате ниска кръвна захар или чувствате симптоми като треперене, изпотяване, объркване или дезориентация, трябва да тествате кръвната си захар, за да потвърдите и да я лекувате незабавно.

Най-доброто лекарство обаче, за да се предотврати това изобщо, е да държите под ръка здравословни, хранителни, нискокалорични закуски - това е чудесен начин да ограничите глада, да увеличите храненето си и да предотвратите хипогликемия.

Преносимите, нетрайни закуски, които могат да се оставят в колата или да се носят в чанта, са по-подходящи за тази нужда.

Несолени предварително нарязани ядки

Орехите съдържат голямо количество ненаситени мазнини, които могат да бъдат полезни за холестерола. Те също са с ниско съдържание на въглехидрати, богати на минерали като калий и с високо съдържание на фибри и протеини, така че много голяма закуска няма да доведе до скокове на кръвната захар.

Те обаче могат да бъдат много калорични, така че е важно да поддържате приема си на една порция.

Закупуването на тези закуски трябва да бъде без сол (излишъкът от натрий може да повиши кръвното налягане).

Носенето на ядки е добър начин да избегнете преяждането.

Ако искате да спестите малко пари, не е необходимо да купувате отделните пакети ядки, можете сами да сглобите чантите си, като закупите ядките на едро и просто измервате 1/4 чаша от ядките и ги пакетирате в широка и сигурна чанта.

Хранителна информация:
1 унция от повечето орехи съдържа приблизително 160 калории, 14 g. мазнини, 1 g. наситени мазнини, 0 g. холестерол, 0. g натрий, 6. g въглехидрати, 3.5 g. от фибри, 1 g. захар, 6.g протеин.

Малка закуска или лека закуска

Това може да бъде сложно, защото много марки просто прославят бонбони и всякакви бонбони. Опитайте се да изберете лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати (не повече от 30 грама), която има поне 3 g. фибри

Ще откриете, че някои закуски действат най-добре за ограничаване на глада, осигуряват хранене и няма да предизвикат скокове на кръвната захар.

Топ 4 закуски за диабет

100 калории чанта пуканки

Пуканките са пълнозърнести и са добър източник на фибри. Той също така осигурява помощ при криза и може да замести нездравословна закуска, като картофен чипс или бели бисквитки.

Другото предимство на пуканките е, че можете да изядете добра порция и да се чувствате сити и доволни, без да ядете излишни калории или въглехидрати.

Информация за храненето за 3 чаши или торба от 100 калории:
100 калории, 1 g. обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 0 mg. холестерол, 2 mg. натрий, 18,7 g. на въглехидрати, 3,5 g. фибри и 3. g протеин.

1 малко парче плод

1 малък плод (с големината на тенис топка) съдържа приблизително 15 g. на въглехидрати и 15 g. захар.

Помислете, че не трябва да ядете много плодове в диетата си, особено между храненията, за да избегнете скокове в кръвната захар, но понякога малко парче плод може да бъде полезно за предотвратяване на хипогликемия.

Ако трябва да ядете нещо с въглехидрати в средата на деня и тренирате или ще спортувате, препоръчително е да съчетаете плодовете с малко протеини, като орехи, лента нискомаслено сирене или дори пюре от нахут (знам, че звучи странно) може да е чудесен вариант за вас.

Ябълките, портокалите и крушите обикновено се държат добре, когато се транспортират.

Понякога всичко, от което се нуждаете, е богата закуска с ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини.