Пристигането отчаян по обяд, както за обяд, така и за вечеря, не се препоръчва. Това е, че тук се появява преяждане и тялото има склонност към компулсивно ядене. По същата причина лекарите препоръчват да се ядат леки закуски между всяко хранене. Не само за намаляване на глада, но и за ускоряване на метаболизма. Ако тези закуски са здравословни, апетитът се успокоява и се причиняват ползи за организма.

здравословни

Тези храни съдържат много фибри и са хранителни за човешкото тяло. Най-важното при този избор на храни е, че те са лесни за транспортиране и не замърсяват нито един портфейл, тъй като плодовете или ядките могат да се носят в торбички, без да генерират миризми вътре в портфейла.

По същия начин работният или учебният ден създава трудности при приготвянето на необходимите ястия, тъй като не разполагате с достатъчно време или просто защото сте заобиколени от машини за сода, близки пекарни, кроасани на масата и сладки бисквитки.

Решение за избягване на яденето на храни с високо съдържание на мазнини или прекаленото хранене е винаги да имате десет здравословни и лесни за носене консумации в портфейла си, за да задоволите апетита си по здравословен начин.

1) Стафиди: сладко, меко, здравословно и питателно. Те имат чудесен източник на енергия, тъй като съдържат високи дози въглехидрати. Те имат всички хранителни вещества, които гроздето предлага, но по-концентрирани. Те предлагат високо ниво на бързо абсорбиращи се въглехидрати и 70 процента е фруктоза. Те се препоръчват за деца и юноши, защото осигуряват много енергия, въпреки че се препоръчват и за спортисти, които ежедневно полагат много физически усилия. Те също имат голяма енергийна стойност, поради което служат за лечение на анемия, като осигуряват желязо, мед и манган. Препоръчват се и на тези, които трябва да наддават на тегло.

2) Портокали: те са сладки, хидратират, съдържат витамин С и много фибри. Портокалът просто подобрява храносмилането. Лимонените киселини в този плод регулират функциите на храносмилателната система, тъй като те пряко помагат за усвояването на хранителни вещества, улеснявайки процеса на храносмилане и подобрявайки положението му. Консумирането на портокал между храненията е най-добрият начин да благоприятстваме черния дроб, тъй като той го пречиства, избягвайки лошо храносмилане и подуване на корема. Портокалът също допринася за ускоряване на метаболизма чрез неговите свойства и действията, споменати по-горе.

3) Фъстъчено или бадемово нуга: Нугата е храна, която осигурява големи дози протеини от яйцата, използвани при приготвянето й, и от бадемите. Съдържа 7 от 9 незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, и всички те са с висока биологична стойност. Това го прави подходяща храна за хора, търсещи увеличаване на мускулната маса. В допълнение, бадемите осигуряват на нугата серия от незаменими мастни киселини, подобни на тези, предоставени от зехтина. Към това трябва да добавим, че поради захарта и меда приносът на въглехидратите е висок, така че нугата ще донесе големи дози енергия, която трябва да бъде елиминирана чрез физическа активност, тъй като в противен случай тя ще се натрупва в тялото под формата на дебел.

4) сливи: Сливите са много богати на витамини, сред които се открояват витамин Е - свързан срещу стареенето и с голяма антиоксидантна сила. витамини А и С. Също така има разнообразно количество минерали, сред които се открояват калий, калций, желязо и магнезий, така че може да се каже, че сливите помагат за подобряване на депресивните състояния. Те осигуряват много енергия и фибри и се препоръчват при диети за отслабване, не само заради витамините, минералите и фибрите си, но и заради ясно почистващите си свойства.

5) Apple: Те са богати на пектин, смес от силно разклонена киселина и неутрални полимери, които помагат да се елиминират точно споменатите токсини и да се намали холестеролът. Той има цистеин, който е благоприятен и действа като детоксикатор. Поради съдържанието на фосфор ябълката е добра за подобряване на паметта и активиране на мозъчните функции.

6) Зърнен бар: те са възможност за лека закуска далеч от дома и заместител на сладки храни в случай на безпокойство. Най-препоръчителните варианти са тези, които съдържат дехидратирани или сушени плодове, соя, семена, кисело мляко и трици.

7) Ядки: помага за намаляване на нивото на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол. Този плод е един от най-богатите на фибри, яденето на 3 или 4 бадема на ден благоприятства чревния транзит, което го прави идеална храна за хора, които не пият мляко или млечни продукти. Бадемите например предотвратяват остеопорозата и са идеални за правилния растеж на деца, бременни жени, кърмещи жени, спортисти и др.